Як ви уявляєте самий продуктивний день для вас? Напевно такий, коли ви встигли виконати всі заплановані справи, при цьому не відчуваєте себе вичавленим як лимон. Як же правильно розпоряджатися своїм часом?
Для цього потрібно зрозуміти особливості нашого мозку, біоритми та їх функції. Адже в певний час доби наш розумовий орган може сам налаштовуватися на певний вид діяльності. Вивчивши деякі рекомендації ви зможете правильно планувати справи, вибудовувати свій графік дня так, щоб отримати максимальну користь.
Довготривала пам’ять
Людина — не робот, він не може однаково добре працювати увесь день. Це жива система, якій потрібно відпочивати після кожного напруженого періоду. Мозок потребує порядку і стабільності, тому для найбільшої ефективності намагайтеся слідувати своїм біоритмів день у день. Наприклад, ранок повинно починатися в один і той же час, таким чином мозок звикне починати роботу в певний період.
Для продуктивного початку дня найкраще прокидатися в період з 6 до 7 годин ранку. В цей час наш мозок продукує, так зване “вікно”, яке стимулює роботу мозку в напрямку довготривалої пам’яті.
Тому, якщо вам необхідно щось швидко і легко запам’ятати, намагайтеся засвоювати інформацію саме рано вранці.
Час активної фази
Зрозуміло, що кожна людина індивідуальна, його біоритми не підвладні ніяким законам, і дані рекомендації можуть бути неправильно витлумачені деякою кількістю людей. Адже багато людей вночі працюють, а не відпочивають, у відповідь організм підлаштовується під певні умови і змінює свій звичний режим.
Важливо розуміти, що цілком реально змусити мозок працювати так, як зручно саме вам.
Однак, стандартний ритм життя людини починається саме рано вранці, тому не будемо відхилятися від класичних рекомендацій.
В період з 8 до 10 години ранку проявляється найбільша активність мозку, коли логіка працює на піку своїх можливостей. Саме вранці краще займатися аналітичною роботою і запам’ятовувати важливу інформацію. Завдання, спрямовані на статистику, теж даються легко.
Тому уроки в школі і трудовий день в офісі починаються в період з 8 до 9 ранку, коли мозок без праці може впоратися з важкими завданнями.
Пора перейти
В обідній час краще всього зробити перерву для мозку, зайнятися чимось простим і не напружувати інтелект.
Бажано поєднати період відпочинку мозку і тіла, найкраще це зробити з 11 до 12 годин дня.
Користуйтеся зниженням мозкової активності з користю, приділіть увагу простим справах, які принесуть користь і задоволення. Наприклад, займіться спортом, тим самим збільшивши апетит перед обідом, слухайте улюблену музику під час прогулянки на свіжому повітрі, поспілкуйтеся з рідними по телефону і т. д.
Вогонь травлення
Вплив їжі на роботу мозку дуже велике. Ви й самі могли помітити, що після щільного обіду як ніколи хочеться прилягти і подрімати, або прогулятися, всіляко розслабившись від розумової діяльності.
У період з 13 до 14 години дня треба обов’язково пообідати, адже саме в цей час вся їжа дуже легко засвоюється.
У деяких країнах прийнято влаштовувати короткий обідній сон відразу після трапези.
Учені з Манчестерського університету стверджують, що після їжі різко “загальмовуються” клітини мозку, що відповідають за стан активності і бадьорості.
Надмірна активність мозку доводить до розумового перенапруження, потім складно зібратися і налаштуватися хоч на якусь роботу. Невеликий відпочинок піде вашому організму на користь, і ви зможете з новими силами влитися в трудовий процес.
Час працювати
Перерва відновлює мотивацію, тому не варто нехтувати відпочинком в обідні години.
Період з 14 до 18 годин вечора найбільш оптимально підходить для праці і активної мозкової діяльності.
Найчастіше в цей проміжок часу виконується найбільша частина роботи. Для стимуляції вашої працездатності та уваги, важливо не відволікатися на сторонні фактори, а відчуваючи голод можна задовольнятися фруктами, насінням та горіхами.
Мозкова активність йде на спад
Деякі люблять займатися спортом саме ввечері. Фахівці впевнені, що в цей час краще відбувається потовиділення, організм налаштовується на сон і розігрується апетит.
Також у період з 18 до 21 години вечора можна зайнятися домашніми справами, поїздкою по магазинах, плануванням вихідних і т. д.
Головне не навантажувати мозок, адже його активність знижена і вимагає відпочинку і відновлення.
Не дарма кажуть: “ранок вечора мудріший”, тому ніколи не вирішуйте важливі справи вечорами.
Відпочинок нервової системи
Починаючи з 21 до 23 години ночі наш мозок потребує повному спокої.
У такий час людина може помітити, що не може зібратися з думками, в голову не приходять ніякі ідеї і хочеться тільки спати.
Цей період ідеально підходить для розслаблення всього тіла, бажано прийняти ванну, зробити масаж стоп, зволожити шкіру і відпочивати.
До 23 години ночі потрібно обов’язково заснути, інакше ви ризикуєте не відновити свої сили перед наступним днем.
Відновлення нервової системи
З 23 до 1 години ночі відбувається повне відновлення тонкої енергетичної сили. У Китаї її називають “ци”, в Індії “праною”, а в сучасній медицині існує поняття — м’язова і нервова сила.
Вивчаючи біоритми людини ви можете виявити, що ці годинники вважаються найбільш важливими для сну.
Організм восстанааливается в кілька разів швидше і якісніше якщо заснути до 23 години ночі.
Щоб допомогти собі в цьому процесі, потрібно дотримувати деякі правила правильного сну:
- Перед сном бажано прийняти теплу ванну.
- Не варто лягати спати на голодний шлунок, це може призвести до безсоння.
- Температура в кімнаті повинна бути не вище 22 градусів.
- Одяг для сну і постільна білизна підбирайте так, щоб вам було комфортно і тепло.
- Залишайте гаджети на приліжковій
- Телевізор та інші подразники вимкніть перш ніж лягти в ліжко.
Для розслаблення мозку можна включити тиху спокійну музику.
Відновлення і пробудження
Сон вночі допомагає відновити рівень емоційної енергії. Саме з 1 до 3 години ночі відбувається регенерація психологічного стану людини.
Чому саме до 3-х годин? Тому що потім мозок починає поступово “прокидатися”.
Однак, варто зазначити, що дані характеристики підходять не для всіх. Адже темп життя у всіх різний, хто щодня встає о 4-5 ранку, а кому-то важко відірвати себе від подушки навіть в обід.
Більшість людей відзначають, що саме в період з 4 до 6 годин ранку до них приходить натхнення і ясність розуму.
Але це швидше виняток з правил правильного розпорядку дня. Отже, в який час доби мозок працює найкраще? Виявляється у кожного часу є свої нюанси, дотримуючись яких можна отримати максимальну користь від будь-якого часу доби.
