Здоров'я        25 Листопада 2018        191         0

Як не нервувати під час вагітності — 7 порад психолога

Вагітним жінкам постійно твердять, що їм потрібно зберігати спокій і позитивний настрій, але зробити це іноді буває зовсім непросто. Сьогодні ми поговоримо про те, чому стрес небезпечний для майбутніх мам, як не нервувати під час вагітності.

Чому стрес небезпечний для вагітних

У вагітних жінок перепади настрою – це норма, будь-яка дрібниця може спровокувати напад агресії, істерику. Виною всьому гормони – боротися із змінами, які відбуваються в організмі, неможливо. Але всі негативні емоції погано відбиваються на розвитку дитини, і майбутнім мамам потрібно вміти стримувати і контролювати себе.

Наслідки стресів під час вагітності:

  • постійне занепокоєння і сильний стрес – ці фактори часто провокують викидень на ранніх термінах, або передчасні пологи на пізніх термінах;
  • порушення психоемоційної рівноваги негативно впливає на якість сну;
  • у кілька разів посилюються прояви токсикозу;
  • при постійних емоційних навантаженнях збільшується рівень адреналіну в крові, під впливом цього гормону звужуються просвіти судин, малюк починає страждати від нестачі кисню і поживних речовин;
  • гормон стресу (кортизол) сприяє збільшенню рівня глюкози в крові, що призводить до розвитку гіпоксії у плода;
  • сильні переживання мами під час вагітності можуть стати причиною підвищеної лякливості, збудливості дитини, у таких дітей у майбутньому нерідко розвиваються депресивні стани;
  • сильний переляк або стрес може спровокувати неправильне передлежання плода.

Якщо мама постійно нервує під час вагітності, ризик виникнення проблем з фізичним і психічним розвитком дитини, патологій серцево-судинної, нервової системи у малюка збільшується в 2 рази.

Як перестати нервувати під час вагітності – нормалізуємо режим дня

Спати без просипу, їсти досита — це прекрасно. І коли, здавалося б, цим зайнятися, як не в декреті? Але спокійну і щасливу вагітність можна забезпечити собі, займаючись чимось приємним і корисним, дотримуючись режиму дня, правильно розставляючи пріоритети в діях.

Повноцінний сон

Сон – найкращі ліки проти стресу, повноцінний відпочинок сприяє відновленню фізичних сил і душевної рівноваги. Щоб сон був міцним, попередньо не забудьте провітрити кімнату, випийте теплого молока з медом, почитайте легку книжку.

Намагайтеся лягати спати не пізніше 22 години, спати 7-9 годин, якщо відчуваєте сильну втому, можете прилягти вдень, але не більше ніж на півгодини.

Якщо є можливість, відмовтеся від будильника, після пробудження не стрибайте різко з ліжка, трохи полежте, налаштуйтеся на хороший і приємний день.

Записуйте важливе

Складайте план дій на певний строк, так ви точно будете знати, що вам потрібно робити щодня, не буде турбуватися про те, що щось забули. Коли ви чимось зайняті, у вас не залишається часу для дурних думок, але не забувайте і про відпочинок.

kak ne nervnichat vo vremya beremennosti   7 sovetov psikhologa54 Як не нервувати під час вагітності — 7 порад психолога

Прогулянки і спорт

Більше гуляйте, краще прогулюватися в парку, біля водойм, добре впливають на роботу нервової системи прогулянки в хвойному лісі.

Знайдіть час для занять спортом – аквааеробіка, спеціальна гімнастика для вагітних.

Всі ці заняття не тільки знижують рівень гормону стресу, але і дозволяють краще зрозуміти власне тіло, на заняттях можна знайти приємну співрозмовницю, нову подругу, яка знаходиться в такому цікавому положенні.

Запишіться на курси

Відвідуйте спеціальні курси для майбутніх батьків – на заняттях вас навчать дихальної гімнастики для розслаблення, медитації, детально розкажуть, як боротися з усіма уявними страхами вагітних, як доглядати за новонародженим.

Масаж

Добре допомагає впоратися з втомою, нервовим перевтомою масаж стоп, чай з м’ятою, мелісою, пустирником або валеріану.

Ефективні методи боротьби зі стресом: поради психолога

Під час вагітності жінці слід чітко розуміти свої можливості і обмеження в повсякденному житті і роботі – це допомагає заспокоїтися, перестати метушитися, не хапатися за кілька справ одночасно.

kak ne nervnichat vo vremya beremennosti   7 sovetov psikhologa55 Як не нервувати під час вагітності — 7 порад психолога

Як не хвилюватися при вагітності:

  • Спілкуйтеся на форумах вагітних – ви побачите, що не самотні у своїх страхах і тривоги, зможете отримати відповіді на хвилюючі питання, поради від більш досвідчених мам.
  • Не соромтеся виражати свої емоції і бажання – все пригнічені почуття негативно відбиваються на психоемоційному стані і роботі всього організму в цілому.
  • Більше спілкуйтеся зі своїм майбутнім малюком – це дійсно заспокоює, допомагає створити тісний емоційний зв’язок з дитиною.
  • Балуйте себе без приводу.
  • Арт-терапія – прекрасний засіб для боротьби зі стресом, навіть якщо ви не вмієте малювати, купіть кілька дитячих книжок для прикрашення, і творіть.
  • Слухайте приємну музику, танцюйте, добре впливає на роботу нервової системи плавання, пілатес, йога.
  • Якщо вас не мучить токсикоз, покращити психоемоційний стан вам допоможе ароматерапія. Масло лаванди, кедра, чорного кмину, апельсина, іланг-ілангу, м’яти і бергамота – всі ці ефіри сприяють релаксації, розслаблення, допомагають боротися з безсонням, підтримують психічне здоров’я.
  • Як налаштуватися на позитив під час вагітності?

    Обмежте спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції, не дивіться телевізор, особливо новини, краще витратьте час на читання приємною книги, можете помріяти, поділитися своїми потаємними бажаннями з майбутнім малюком.

    kak ne nervnichat vo vremya beremennosti   7 sovetov psikhologa56 Як не нервувати під час вагітності — 7 порад психолога

    Продукти проти стресу

    Не панікувати і не нервувати під час вагітності допоможе правильне харчування, існують багато корисних продуктів, які заспокоюють нерви.

    Список найкорисніших антистресових продуктів:

  • Каші з цілісних злаків – містять вітаміни групи B, які благотворно впливають на роботу нервової системи. Але не намагайтеся усунути стрес кашею швидкого приготування – в таких продуктах крупи попередньо обробляють пором, що призводить до руйнування всіх корисних мікроелементів.
  • Нерафінована рослинна і вершкове масло – ослабленою нервовою системою потрібні жири.
  • Білкова їжа – нежирні сорти м’яса, риби містять багато протеїну, який потрібен для побудови нових клітин, нервових закінчень. У рибі містяться кислоти Омега-3 – вони благотворно впливають на роботу серця і судин мами і малюка.
  • Кисломолочні продукти – містять вітаміни групи B, поповнюють запаси вітаміну D, знижують ризик розвитку депресивних станів.
  • Смузі з бананів і молока – такий напій містить вітаміни групи B, E, аскорбінову кислоту, надовго надає відчуття ситості, покращує настрій.
  • Сирий мигдаль – горіхи містять вітамін B2, E, магній і цинк. Всі ці речовини сприяють виробленню серотоніну в організмі – цей гормон протидіє стресу, покращує настрій.
  • Зелений чай – підвищує стійкість організму до стресу, добре заспокоює, дарує спокій і позитивний настрій.
  • Всі овочі помаранчевого кольору – гарбуз, морква багаті бета-каротином, благотворно впливають на судини головного мозку, покращують роботу центральної і периферичної нервової системи.
  • Морська капуста – незамінний продукт при хронічній втомі, частих стресах.
  • Намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями, не передайте перед сном. Прислухайтеся до рекомендацій лікаря, але якщо дуже хочеться саме забороненого продукту, з’їжте його в невеликій кількості, і не мучтеся.

    Висновок

    Спокій, тільки спокій – це рада Карлсона повинен стати вашим девізом протягом всієї вагітності, оскільки ваш настрій відразу передається маляті.

    Тепер ви знаєте всі способи боротьби зі стресом, методи запобігання психоемоційних перевантажень. Розкажіть в коментарях, як боролися з нервовим перезбудженням ви під час вагітності. І не забудьте поділитися статтею з друзями в соціальних мережах.




    WordPress: 11.84MB | MySQL:68 | 0,751sec