Здоров'я        25 Листопада 2018        205         0

Вправи Кегеля для вагітних: легкі пологи і швидке відновлення

Чи боїтеся ви пологів? З побоюванням чи чекаєте, коли все почнеться; переживаєте, як все пройде, і хвилюєтеся про те, як довго доведеться відновлюватися фізично? Напевно, ці переживання знайомі всім вагітним без винятку. Але от тільки одні сидять і в страху чекають дня «Х», а інші – намагаються максимально підготуватися до такого важливого моменту. І мова йде не тільки про моральну підготовки та відвідування занять для вагітних, але і про фізичну підготовку тіла до пологів. А ідеальним засобом для останнього є вправи Кегеля. Що це, для чого, коли і як їх робити – цього і буде присвячена дана стаття.

Комплекс Кегеля: суть та призначення

Имбилдинг, інтимна гімнастика – так ще називають вправи Кегеля – являють собою не просто низку спеціальних вправ, а цілу систему тренувань, яка названа ім’ям її творця – американського акушера-гінеколога А. Кегеля. В цілому комплекс вправ був розроблений не тільки для вагітних, і призначений для активізації роботи і зміцнення м’язів таза.

Розробляються м’язи розташовані між лобковою кісткою і куприком, і виконують значущі для нормального функціонування організму завдання:

  • підтримують органи малого тазу;
  • регулюють процеси нормального виділення сечі та калу;
  • завдяки зв’язку з м’язами живота і спини сприяють правильній поставі;
  • впливають на сексуальне благополуччя та досягнення задоволення.

Ці м’язи відрізняються еластичністю, гнучкістю і працюють мимоволі. Якщо вони втрачають свій тонус і надмірно розтягуються, то це може призвести до ряду проблем:

  • мимовільне сечовипускання та/ або дефекація;
  • геморой;
  • запор;
  • запальні процеси статевої системи;
  • опущення органів малого тазу;
  • зниження сексуальної чутливості;
  • тазові болі;
  • неприємні відчуття при статевому акті.

З появою перших симптомів подібних проблем не варто впадати в паніку, так як м’язи тазового дна легко піддаються тренуванню, а їх зміцнення усуває проблеми.

uprazhneniya kegelya dlya beremennykh: legkie rody i bystroe vosstanovlenie Вправи Кегеля для вагітних: легкі пологи і швидке відновлення

Крім того, заняття інтимної гімнастикою робить позитивний вплив на жіночий організм:

  • згладжують первинні ознаки клімаксу;
  • підвищують інтимну чутливість;
  • допомагають з більшою ймовірністю досягти оргазму;
  • запобігають опущення матки;
  • полегшують пологи;
  • прискорюють процес післяпологового відновлення.

Вправи Кегеля для вагітних мають особливе значення, тому варто вивчити їх з цього ракурсу» більш докладно.

Вагітність та інтимна гімнастика

Вагітність і пологи – це природні стану для жінок. У цей період В жіночому організмі відбуваються суттєві трансформації, які вимагають зміни способу життя і відносини до свого здоров’я.

Збільшення в розмірах внутрішніх органів жінки, зростання малюка, збільшення обсягу навколоплідних вод – все це надає чималі навантаження на тазові м’язи, які можуть розтягнутися і перестати функціонувати.

Тут і прийдуть на допомогу вправи системи Кегеля. Тренування для вагітних в домашніх умовах допоможуть підтримувати м’язи в потрібному тонусі, а також позитивно позначаться на процесі пологів і післяпологового відновлення:

  • активізують роботу тазової мускулатури;
  • дозволять зрозуміти, як керувати м’язами в пологах: які задіяти, а які «заблокувати»;
  • сприяють більш швидкому і менш хворобливого процесу пологів;
  • дозволять уникнути родових травм і розривів;
  • прискорює процес загоєння і відновлення після пологів.

Гідність цих вправ полягає в тому, що для їх виконання не потрібно ніяких додаткових засобів, пристосувань, відвідування спеціальних занять.

Основою всіх вправ є поперемінної напруга і розслаблення тазових м’язів. А ступінь їх ефективність залежить від регулярності тренувань, які можна проводити в будь-який час і в будь-якому місці.

Як робити вправи Кегеля

Оскільки мало хто знає і замислюється про роботу м’язів тазового дна, якщо немає явних симптомів їх дисфункції, то не завжди вдається з легкістю їх відчути і відразу правильно виконувати вправи. Тому вагітним рекомендують приступати до тренування цієї групи м’язів вже на ранніх термінах, якщо немає протипоказань.

Щоб достатньо підготувати їх до початку пологів, гімнастика для вагітних повинна стати частиною способу життя жінки трохи раніше середини строку (десь з 17 тижня).

uprazhneniya kegelya dlya beremennykh: legkie rody i bystroe vosstanovlenie1 Вправи Кегеля для вагітних: легкі пологи і швидке відновлення

Перед початком тренувань варто ознайомитися з деякими рекомендаціями, які допоможуть виконувати їх правильно, і дозволять уникнути небажаних наслідків:

  • приступаючи до будь-якого виду тренувань у період вагітності, слід попередньо проконсультуватися і отримати дозвіл у лікаря-гінеколога, який спостерігає жінку;
  • правильно визначити розташування м’язів, які підлягають тренуванні. У цьому також може допомогти гінеколог. А самостійно «відчути» їх можна при довільній затримці сечовипускання;
  • в роботі повинні бути задіяні тільки м’язи, які знаходяться між входом у піхву і анусом, без включення в роботу м’язів сідниць і стегон;
  • прагнути треба не до максимального напрузі, а до легкості свідомого контролю над м’язами;
  • тренування повинні проходити по висхідній: від легких вправ до більш складних, від 8 вправ в кілька підходів до 25-30 вправ щодня;
  • найлегше відчути цілеспрямовану роботу над потрібними м’язами в положенні лежачи;
  • освоївшись з локалізацією м’язів, варто робити вправи в різних положеннях: сидячи, стоячи, на колінах, що полегшить в момент пологів вибір відповідної позиції;
  • у 3 триместрі щоб уникнути зайвого тиску на порожнисту вену, від вправ у положенні лежачи слід відмовитися;
  • вправи Кегеля не можна виконувати з наповненим сечовим міхуром і кишечником.

Не варто припиняти тренування і після народження дитини. Буквально через кілька днів після пологів жінка може відновити заняття, щоб повернути м’язи в той стан, яке було перед пологами, і навіть його поліпшити.

Вправи для легких пологів

Комплекс Кегеля включає в себе масу різноманітних вправ, які максимально проявляють свої «можливості» при правильно визначенні проблем. Для занять вагітним при підготовці до пологів рекомендують наступний ряд вправ:

  • «Утримання». Для його виконання слід прийняти положення роділлі на акушерському столі: лежачи на спині із зігнутими і розведеними ногами, які злегка присунуті до сідниць необхідно напружити і утримати на кілька секунд м’язи в області промежини.
  • «Хвиля». Лежить на спині жінці необхідно розмістити зігнуті в колінах ноги на фітбол, крісло або диван і по черзі напружувати м’язи промежини, а потім ануса. А розслабляти вже в зворотній послідовності.
  • «Ліфт». Тут скорочувати м’язи піхви необхідно по всій його «довжині». Спочатку знизу вгору, потім – зверху вниз;
  • «Воротар». Тут інструкція, як робити вправу, вкрай проста. Перебуваючи в позі лотоса, жінці необхідно затримувати дихання і злегка тужитися.
  • «Шива». З положення, як у вправі «Утримання», але руки при цьому тримати уздовж тулуба, а коліна не розводити. Жінці необхідно підняти таз і залишитися в цьому положенні на декілька секунд. В момент, коли таз знаходиться вгорі, жінка напружує м’язи тазового дна.
  • Це не всі існуючі вправи імбілдінгу для майбутніх матусь. Щоб побудувати для себе ідеальні і найбільш ефективні тренування, слід звернутися до фахівця, який правильно оцінить стан жінки, стан її тазових м’язів, і порекомендує відповідну гимнамтику.

    Коли протипоказані вправи Кегеля

    uprazhneniya kegelya dlya beremennykh: legkie rody i bystroe vosstanovlenie2 Вправи Кегеля для вагітних: легкі пологи і швидке відновлення

    Якими б корисними, простими і ефективними не були вправи інтимної гімнастики для вагітних, до їх виконання є ряд обмежень і протипоказань:

    • загроза зриву вагітності;
    • будь-які прояви сильного токсикозу або гестозу;
    • кров’янисті виділення з порожнини матки;
    • лихоманка;
    • неприємні або хворобливі відчуття при виконанні вправ.

    Обмеження можуть бути тимчасовими і постійними, стосуватися комплексу в цілому або окремих вправ. Визначити ступінь небезпеки і можливість виконання занять по системі в подальшому може тільки лікар.

    Висновок

    Нас природним чином турбують і лякають будь-які процеси та стани, які тягнуть за собою зміни: зовнішні або внутрішні, фізичні або психологічні. Але змінити це неможливо, адже таке життя. Можна тільки підготуватися і зустріти всі випробування з гідністю.

    Так і жінка не повинна боятися пологів – для неї це природний процес, який можна полегшити завдяки заняттям інтимної гімнастикою: простим, нехитрим і вкрай ефективним для досягнення поставленої мети легкі і швидкі пологи.

    Команда Ітс Кмдс бажає всім майбутнім матусям легких пологів, а всіх відбулися матусь просить ділитися коментарями з вправами, які ви виконували під час вагітності.




    WordPress: 31.78MB | MySQL:69 | 0,645sec