Здоров'я        25 Листопада 2018        185         0

Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні

Грудне молоко – ідеальна їжа для новонародженого. Але багато в чому його користь залежить від маминого раціону. Саме про правильне харчування при грудному вигодовуванні і піде мова в цій статті. Наполегливо радимо майбутнім мамам прочитати її заздалегідь, тому що стежити за своїм меню необхідно вже з перших годівель.

Важливість правильного раціону для годуючої

Здорове, збалансоване, продумане харчування мами при грудному вигодовуванні необхідно і їй самій, і малюкові. Жінці необхідно оговтатися після вагітності і пологів, до того ж перші місяці життя малюка дуже непрості для неї і в фізичному, і в психологічному плані. Правильне харчування допоможе відновити здоров’я.

Не менше значення мамине меню має для самопочуття новонародженого. Корисна мікрофлора кишечника формується протягом одного місяця після народження, іноді й довше. Найменші зміни якості молока позначаться на здоров’ї малюка. Правильний раціон харчування мами позбавить малюка від кольок у животі, запори, алергії та інших неприємностей.

Вимоги до раціону мами

Харчування жінки в початковий період лактації серйозно обмежена у виборі страв і способів приготування. Але при цьому воно повинно містити всі речовини, необхідні для здоров’я матері та нормального розвитку дитини:

  • білки;
  • жири;
  • вуглеводи;
  • вітаміни;
  • поліненасичені жирні кислоти;
  • кальцій;
  • магній;
  • інші мікро – і макроелементи.

Якщо мама недоотримує якісь важливі компоненти з їжею, то в грудному молоці вони все одно з’являться – за рахунок її внутрішніх ресурсів. Але їх кількість буде недостатнім, а самопочуття мами погіршиться.

Необхідна калорійність

Добова калорійність годуючої мами перші півроку повинна становити 2600-2700 ккал. Не потрібно переживати з-за можливого набору ваги.

Вироблення молока – енергоємний процес, який забирає практично всі надлишки калорій. Тому якщо не переїдати (а в цьому немає необхідності) та зберігати фізичну активність, накопичення зайвої ваги не буде.

principy pravilnogo pitaniya pri grudnom vskarmlivanii7 Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні

Які-небудь обмеження по калорійності, монодієти, розвантажувальні дні неприпустимі. Вони різко знижують кількість молока і погіршують його якість. За прагнення мами до стрункості малюк заплатить недобором ваги і відставанням у розвитку.

Основні правила харчування при лактації

Мова не йде про наджорстких дієтах. Якщо жінка дотримується принципів здорового харчування, то їй мало що доведеться міняти. Найбільш серйозні обмеження дотримуються на першому місяці ГВ, потім вони поступово слабшають.

Основні принципи:

  • Режим харчування мами повинен включати 3 прийому їжі і 2-3 перекусу. Харчуватися краще маленькими порціями.
  • Потрібно дотримуватися питний режим – близько 1.5 л води в день. Можна пити морс, чай, компот.
  • Необхідно звести до мінімуму ризик харчового отруєння, використовуючи тільки страви високої якості після термічної обробки.
  • Слід обмежувати добавки, що погіршують смак молока: часник, цибуля, перець, кислі та гострі приправи.
  • Категорично виключається алкоголь будь-якої міцності і сигарети.
  • Харчова алергія

    На жаль, алергія сьогодні дуже поширена. Можна довго нарікати на екологію, хімічні добавки та інше, але в будь-якому випадку треба бути до неї готовими. Якщо в роду є алергіки, особливо з боку мами, ризик збільшується. Схильність до алергічної реакції передається у спадок.

    З меню перших 3-4 місяців обов’язково виключаються сильні алергени:

    • мед;
    • шоколад;
    • морепродукти;
    • яйця (жовтки);
    • горіхи;
    • цитрусові;
    • фрукти і овочі яскравою оранжевою і червоного забарвлення.

    Коли дитина підросте, можна спробувати ввести ці продукти в меню.

    Як вводити новий продукт

    Розширювати раціон харчування під час грудного вигодовування слід дуже обережно. Спочатку з’їдається маленький шматочок вводиться страви. На другий і третій день, якщо у малюка все добре з животиком і немає висипань на щічках, з’їдається ще по одній порції. Вважається, що якщо через 3-4 дні у немовляти немає ознак алергії, то цей продукт для нього безпечний.

    Якщо з’явилося лущення шкіри, почервоніння, висипання, а також проблеми з травленням, ця їжа виключається з раціону мінімум на 30 днів. Потім можна спробувати ще раз.

    Всі продукти вводяться по одному, щоб відразу стало зрозуміло, на який з них йде негативна реакція.

    Перші 2-3 місяці краще уникати ймовірних алергенів, так як личко немовляти ще очищається після пологів, і розпізнати алергію з повною упевненістю не можна.

    Харчування при ГВ по місяцях

    Мамине харчування при ГВ істотно залежить від віку малюка. Сувора дієта дотримується в перший місяць годування, потім поступово обмеження знімаються – в розумних межах, зрозуміло. Алкоголь, і «безалкогольний» в тому числі, консерви, майонез, кетчуп, маргарин, гострі приправи, шоколад рекомендується виключити з раціону на весь період лактації.

    principy pravilnogo pitaniya pri grudnom vskarmlivanii8 Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні

    Раціон першого місяця

    Вимоги до дієти в перший місяць ГВ:

  • Тільки варені, запечені або парові страви, смажені виключаються.
  • Сіль, цукор, прянощі, жир додаються по мінімуму.
  • Обов’язково готуються легкі супи на овочевому відварі або неміцному м’ясному бульйоні, без додавання смаженої цибулі.
  • З м’ясних страв кращий варіант – варена курка або індичка.
  • Овочі тушкують або запікають сирі можуть викликати здуття живота. Краще використовувати сезонні овочі, що ростуть в даному регіоні. Добова норма 300-400 р.
  • Сирі фрукти також небажані, можна печені яблука або груші. Добова норма близько 300-500 р. Можна їсти консервовані фруктові пюре або пити соки з м’якоттю з дитячого харчування.
  • В яйцях можна тільки білки, не більше двох на день.
  • Корисні гречана і вівсяна каші на воді, але небажаний рис, особливо якщо у мами після пологів ще не відновився стілець.
  • Корисні молочні і кисломолочні продукти. Основний обсяг повинен припадати на кисломолочні напої – близько 600-700 мл, молоко – не більше склянки на день. Кількість сметани поки обмежують – можна додати ложку в суп. Сир корисний, але він може викликати запор у немовляти.
  • Коліки у немовлят

    Практично всі немовлята в перші місяці страждають кишковими коліками. Вони починаються приблизно через 2-3 тижні після пологів і можуть тривати до півроку. Тому потрібно виключити всі страви, здатні спровокувати появу газів в кишечнику.

    До них відносяться:

    • солодощі;
    • капуста білокачанна;
    • редька;
    • огірки;
    • бобові культури;
    • квашення;
    • ферментовані сири (адигейський, бринза та інші);
    • свіжа випічка з дріжджового тіста;
    • газовані напої;
    • виноград.

    Другий-третій місяць

    Продовжуються коліки як і раніше вимагають виключення з раціону продуктів, що провокують метеоризм. Але меню поступово розширюється. Нові страви додаються обережно, маленькими порціями. При цьому потрібно уважно стежити за самопочуттям немовляти.

    У раціон харчування можна по черзі додавати:

  • М’ясо: яловичина, нежирна яловичина, кролятина.
  • Риба: минтай, тріска, пікша, хек, путасу. Її слід вводити дуже обережно і є не частіше 2 разів у тиждень.
  • Свіжі сезонні овочі (але капуста, огірки і помідори раніше небажані), зелень.
  • Свіжі фрукти, починаючи з яблук жовтих і зелених сортів. З «заморських» фруктів можна тільки банани, з ананасами та іншими ківі краще не ризикувати.
  • Яйця, включаючи жовтки. Жовтки можуть виявитися сильним алергеном, тому потребують особливої уваги.
  • Каші манна, пшоняна, перлова. Якщо у мами немає запорів, можна додати рис, уважно стежачи за стільцем немовляти.
  • Макаронні вироби.
  • Харчування після третього місяця

    Тримісячний малюк вже помітно зріс і зміцнів, мама увійшла в ритм нових турбот, і в цілому життя налагодилося. На цьому оптимістичному тлі йде подальше розширення раціону.

    Правила незмінні:

    • нові продукти додаються по одному і поступово;
    • сильні алергени (шоколад, мед, цитрусові) і їжа сумнівної користі (копченості, консерви, алкоголь) залишаються під забороною.

    Дозволені солодощі

    Мамам-ласунам доводиться нелегко. На перші 30 днів від солодкого потрібно відмовитися повністю, особливо від промислових кондитерських виробів з кремом, а також печива, до складу якого входить маргарин.

    Цукор порушує травлення сам по собі, а в коктейлі з консервантами, барвниками, загусниками і іншим вмістом тортика здатний викликати серйозні негативні наслідки не тільки для малюка, але і для мами.

    Але на другому місяці ГВ можна побалувати себе солодким, не нашкодивши малюку. Підійдуть солодощі на натуральних продуктах з мінімумом цукру:

    • зефір;
    • пастила;
    • мармелад;
    • сухе печиво;
    • сирки.

    При покупці потрібно вибирати продукцію без барвників і ароматичних добавок. Але навіть ці солодощі необхідно обмежувати.

    Доктор Комаровський про маминому раціоні

    principy pravilnogo pitaniya pri grudnom vskarmlivanii9 Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні

    Кілька порад від популярного лікаря:

  • Головне для благополуччя малюка – не меню мами, а її гарний настрій і самопочуття.
  • Виходячи з попереднього пункту, жінці не варто сідати на строгу дієту з вівсянки на воді. Неминучий стрес від такої їжі зашкодить немовляті набагато більше. Вибір дозволених продуктів досить широкий.
  • Не потрібно дотримуватися порад всезнаючих бабусь і є жирні продукти, щоб «молочко було пожирніше». Молоко дійсно додасть жирності, але малюкові, особливо на перших місяцях, важко його висмоктувати. І для незміцнілого животика надлишок жиру – поганий варіант.
  • Корисно заздалегідь продумати варіанти меню на кілька місяців.
  • Щоденник харчування допоможе відслідковувати реакцію малюка на різні продукти.
  • Якщо дуже хочеться чогось забороненого, можна його спробувати, але зовсім ма-а-аленький шматочок.
  • Висновок

    Перші місяці після пологів – самі складні і відповідальні і для мами, і для малюка. Дуже сподіваємося, що ця стаття допомогла вам вирішити хоч частину проблем. Пишіть нам, діліться досвідом, задавайте питання.

    Ми чекаємо ваших коментарів.

    Здоров’я вам та вашим діткам!




    WordPress: 11.84MB | MySQL:68 | 0,495sec