Дієти        19 Листопада 2018        104         0

Супер-дієти для швидкого схуднення з реальними результатами: особливості харчування, зразкове меню

1 Дієта “Драбинка”

Дієта “Драбинка” отримала свою назву за те, що включає в себе п’ять стадій, які можна порівняти зі сходами. Це дуже ефективна система, яка дозволяє скинути від 3 до 6 кг. Результат залежить від швидкості метаболізму. Деяким щасливцям вдалося домогтися і мінус 7 кг. При цьому “Драбинка” дозволяє забезпечити організм енергією і поліпшити самопочуття.

Протипоказання для неї стандартні. Вона заборонена за:

  • вагітності і лактації;
  • гастриті;
  • хронічних захворюваннях серця, печінки і нирок.

Дієту рекомендується поєднувати з фізичними навантаженнями, але вибирати дуже серйозні їх види не варто, калорійність харчування тут низька, так що енергії на все не вистачить.

П’ять днів цієї системи можна порівняти з колекцією монодієт. Для зручності приступати до реалізації плану можна з понеділка, тоді у вихідні буде час на те, щоб плавно вийти з дієти і зайнятися собою. Зрозуміло, що переїдати в суботу і неділю не варто ні в якому разі.

Кожній стадії дієти відповідають певні продукти. Вони і допомагають вирішувати поставлені завдання. Стадії дієти розподіляються наступним чином.

1.1 Очищення

В цей день потрібно очистити кишечник. Тобто доведеться пити активоване вугілля.

Що стосується самої дієти, то це яблучний день, протягом якого можна з’їсти кілограм цих плодів. Пити слід звичайну мінеральну столову воду без газу, не менше 1 л. Весь обсяг фруктів потрібно розділити на рівні порції, щоб протягом дня перерви між прийомами їжі не були занадто великими.

1.2 Відновлення

В цей день відновлюють кишкову мікрофлору. Для цього найкращим варіантом є кисломолочні продукти. На весь день передбачено 600 г сиру без цукру та інших добавок і 1 л добового кефіру. Води потрібно випити не менше 1,5 літрів.

Кисломолочні продукти містять багато білка, так що вони допомагають заповнити його недостачу, що виникла на стадії очищення організму.

1.3 Енергія

Ідеальним джерелом для отримання енергії служать прості цукру. У найбільш доступній формі вони містяться у фруктах. Але в сирих плодах їх набагато менше, ніж в сушених. Тому в цей день рекомендується з’їсти 300 г родзинок і випити 2 л компоту із сухофруктів.

Щоб не відчувати постійного голоду (а такі вуглеводи засвоюються дуже швидко, і організм починає вимагати нову порцію), родзинки потрібно є буквально за пару ягідок, але часто.

1.4 Будівництво

Для організму будівельним матеріалом вважається білок, причому бажано тваринного походження. На весь день потрібно розділити 500 г відвареного м’яса курки або індички. Запивати їх потрібно великою кількістю води без газу.

Не кожен організм може витримати таку білкову атаку без допомоги, тому рекомендується вживати м’ясо разом з листової зеленню.

1.5 Спалювання жиру

Протеїнова навантаження за попередній день повинна бути компенсована клітковиною. Протягом цього дня можна з’їсти кілька порцій вівсяної каші, звареної на воді, додаючи до неї яблуко або свіжі ягоди. Ця клітковина, отримана із пластівців, повинна чергуватися з тією, що надходить з овочами.

Тобто, якщо на сніданок була вівсянка, то на перекус потрібно з’їсти фрукт або тарілку овочевого салату. Під забороною виявляються тільки крохмалисті овочі (картопля, морква, буряк, кукурудза, бобові).

Важливо правильно виходити з цієї дієти, поступово вводячи в раціон нові продукти і намагаючись не об’їдатися, адже організм напевно спробує компенсувати втрати.

2 Водна дієта

Така система харчування дозволить скинути 15 кг за 14 днів, тобто вона розрахована на два тижні (але не більше). Принцип її дуже простий. Кожен раз перед прийомом їжі пити чисту столову воду без газу.

Основні правила:

  • 1. Перед сніданком і обідом обов’язково випивати 2 склянки води. Перед вечерею досить і одного, якщо є схильність до набряків, але все ж краще випивати 400 мл.
  • 2. Будь перекус, будь то салат або тост з сиром, передувати склянкою води.
  • 3. Пити воду за 15-20 хвилин до їжі.
  • 4. Є практично всі, без обмежень (в межах розумного). Важливо – не запивати їжу і нічого не пити протягом двох годин від моменту прийому їжі.
  • Випита перед сніданком або обідом рідина притуплює відчуття голоду, в результаті людина з’їдає менше, що сприяє швидкому схудненню.

    Надходження рідини стимулює виділення шлункового соку, їжа швидше перетравлюється, немає збільшення живота і боків, куди в іншому випадку відкладається все зайве.

    У цієї дієти теж є протипоказання. Її не можна застосовувати людям з хронічними захворюваннями нирок, серця, органів ШКТ. Крім того, вода вимиває з організму натрій і кальцій. Тому одночасно потрібно приймати полівітамінні комплекси.

    Під час водної дієти необхідно займатися спортом. Досить робити ранкову гімнастику або ходити пішки, підійдуть також велопрогулянки, аеробіка, плавання, бадмінтон або навіть танець живота.

    3 Яблучна дієта

    Яблучна дієта – одна з найшвидших. Вона допомагає легко скинути 7 кг за 3 дні за умови хорошого метаболізму. Це й не дивно, адже калорійність яблук становить лише 47 ккал на 100 р.

    Зразкове меню для яблучної дієти:

    День

    Раціон

    Перший

    • Сніданок: 1 ст. л. сиру, 3 шматочки зеленого яблука, тост (бажано з житнього хліба).
    • Другий сніданок: одне яблуко і тост.
    • Обід: салат з яблука, апельсина, черешкової селери, заправлений нежирним йогуртом з додаванням соку лимона.
    • Полуденок: половинна порція (100 г) нежирного сиру і яблуко.
    • Вечеря: 2 тосту з твердим негострим сиром

    Другий

    • Сніданок: пюре з тертого яблука; 3 ст. л. сухих вівсяних пластівців і 1 ст. л. родзинок, залиті склянкою натурального йогурту.
    • Другий сніданок: одне яблуко.
    • Обід: яблучні оладки, які смажать на сковороді з антипригарним покриттям, без олії.
    • Полудень: 100 мл йогурту і половина яблука.
    • Вечеря: рисова каша (з 40 г крупи) з розім’ятої або дрібно нарізаної половинкою банана і яблука

    Третій

    • Сніданок: тост, 3 ст. л. нежирного сиру, яблуко.
    • Другий сніданок: смузі з 1 яблука, склянки кефіру, соку лимона.
    • Обід: 200 г відвареної яловичини під яблучним соусом.
    • Полудень: яблуко.
    • Вечеря: салат з сирої моркви.

    Яблучна дієта, незважаючи на ефективність, підходить далеко не всім. При гастриті вона протипоказана.

    3.1 Рецепти

    Заздалегідь рекомендується підбирати рецепти для дієти. Наприклад, можна скористатися такими.

    3.1.1 Смузі

    super diety dlya bystrogo pokhudeniya s realnymi rezultatami: osobennosti pitaniya, primernoe menyu104 Супер дієти для швидкого схуднення з реальними результатами: особливості харчування, зразкове меню

    Інгредієнти:

    • яблуко – 1 шт.;
    • кефір – стакан;
    • сік лимона – стакан.

    Приготування:

  • 1. Подрібнити яблуко.
  • 2. Всі компоненти збити в блендері і посипати дрібкою кориці.
  • 3.1.2 Яловичина під яблучним соусом

    super diety dlya bystrogo pokhudeniya s realnymi rezultatami: osobennosti pitaniya, primernoe menyu105 Супер дієти для швидкого схуднення з реальними результатами: особливості харчування, зразкове меню

    Інгредієнти:

    • відварна яловичина – 200 г;
    • яблуко – 1 шт.;
    • солодкий червоний перець – 1 шт.;
    • цукор – 2 ч. л.;
    • лимонний сік – 1 ч. л.;
    • вода – 3 ст. л.;
    • сіль, спеції, оцет – за смаком.

    Приготування:

  • 1. Дрібно нарізати яблуко і солодкий червоний перець.
  • 2. Змішати.
  • 3. Додати цукор, лимонний сік, воду.
  • 4. Варити суміш протягом 5-7 хвилин.
  • 5. В кінці додати сіль, спеції, оцет.
  • 6. З’єднати соус з м’ясом.
  • 3.1.3 Яблучно-морквяний салат

    super diety dlya bystrogo pokhudeniya s realnymi rezultatami: osobennosti pitaniya, primernoe menyu106 Супер дієти для швидкого схуднення з реальними результатами: особливості харчування, зразкове меню

    Інгредієнти:

    • сира морква – 2 шт.;
    • яблуко – 1 шт.;
    • нежирний сир – 60 г;
    • натуральний йогурт – за смаком (для заправки).

    Приготування:

  • 1. Всі інгредієнти подрібнити.
  • 2. Заправити натуральним йогуртом.
  • 4 Дієта на огірках

    Дієта на огірках існує в декількох варіантах. Наприклад, експрес-дієта – це розвантажувальний день, який допоможе втратити за добу близько 2 кг. У цьому разі протягом усього часу потрібно вживати тільки огірки, в межах 2 кг. Якщо не подобається їсти їх цілком, то можна нарізати скибочками і посипати свіжою зеленню.

    Огірки їдять без солі, оскільки остання сприяє затримці рідини в організмі, що призводить до набряків і гальмує схуднення. Овочі потрібно їсти зі шкіркою. Такі розвантажувальні дні рекомендується влаштовувати раз на місяць, бажано в уїк-енд, відмовившись від занадто активного відпочинку.

    Є й інший варіант – огіркова дієта, розрахована на 7 днів, при якій за тиждень можна скинути близько 7-8 кг. Вона вважається менш жорсткою, оскільки крім огірків дозволяється вживати інші овочі – в раціон входять помідори, різні види капусти, солодкий перець, судак відварений або куряча грудка.

    Овочі можна по-різному комбінувати, готувати з них салат, заправляючи лимонним соком. Куряче м’ясо або рибу допускається є на вечерю, порція – не більше 150 р.

    Під час такої дієти дозволяється пити зелений чай без цукру, натуральний йогурт. Один раз за цей тиждень курячу грудку можна замінити на два яйця, зварених круто.

    Зразкове меню на кожен день:

    Час прийому

    Раціон

    Сніданок

    2-3 ст. л. вівсяних пластівців зі склянкою нежирного йогурту, один огірок

    Другий сніданок

    Тост з житнього хліба і огірок

    Обід

    Салат з огірків, інших свіжих овочів, зелені. Можна додати трохи твердого сиру, заправити лимонним соком

    Полуденок

    Житній тост, огірок

    Вечеря

    Відварне м’ясо або риба (150 г), огірок

    На ніч потрібно випити склянку кефіру. В день можна з’їсти до 1 кг огірків. Допускається вживати свіжовіджаті соки з овочів і фруктів (крім виноградного), щоб забезпечити організм всіма необхідними вітамінами.




    WordPress: 11.83MB | MySQL:69 | 1,315sec