Дієти        19 Листопада 2018        98         0

Система Матвєєвої для схуднення: опис методу, особливості дієти

1 Основи системи живлення Матвєєвої

Система Матвєєвої для схуднення заснований на тому, що дієта не повинна бути важкою і викликати занепад сил і знижувати настрій. Не можна, щоб організм страждав чи відчував дискомфорт через нестачу живлення і енергії.

Провідна пропонує жінкам не забороняти собі улюблені страви, а просто зробити їх більш корисними.

Крім харчування, Матвєєва видозмінює і режим дня, щоб він починався з невеликої розминки протягом 15 хвилин. Вправи можуть бути будь-які: кардіотренування, йога, біг і ін Це дасть заряд бадьорості і позитивної енергії.

2 Правила харчування і приблизний раціон

Основні рекомендації по харчуванню:

Час прийому їжіРекомендації
СніданокСніданок повинен бути смачним, корисним і приємним візуально. Для приготування можна взяти яскраві фрукти
ХарчуванняЇсти потрібно щодня і дробовими порціями. Всі страви повинні бути збалансовані за кількістю білків, жирів і вуглеводів. Виняток якогось із цих елементів стане причиною погіршення метаболізму і зупинки процесу схуднення. Їсти треба лише тоді, коли відчувається голод і не можна наїдатися досхочу. Потрібно навчитися дотримуватися своєрідний баланс, коли шлунок наповнений, але не переповнений
ВодаРанок повинно починатися зі склянки чистої води, випитої натщесерце. Решту дня можна пити не воду, а чай або каву, але без цукру. Напої можна поєднувати з невеликою кількістю солодощів, наприклад, з парою цукерок або одним тістечком
ТренуванняДосить кардіотренувань, йоги або виконання найпростіших вправ начебто обертань руками, нахилів, присідань і віджимань за 15 хвилин в день

Приклад раціону на день:

  • 1. Сніданок кілька сирників, каша або омлет.
  • 2. Обід: суп, м’ясо, приготоване на пару або запікати, з овочевим гарніром, легкий салат з кашею або нежирна риба.
  • 3. Вечеря: кефір або питний йогурт з шматочками фруктів.
  • Найбільш частий елемент раціону телеведучої – «Легкий салат». У нього входять свіжі огірки, помідори і болгарський перець. Заправити можна сумішшю з оливкової олії, соєвого соусу, бальзамічного оцту і щіпки меленого чорного перцю. Можна додати до салату трохи зелені начебто петрушки і базиліка і часточку часнику.

    3 Що важливо для успішного схуднення

    Для успішного схуднення необхідно обчислювати потрібну кількість калорій в день. Для цього існують спеціальні формули, що допомагають розрахувати добову потребу жінки в калорійності харчування. Найпростіший варіант розрахунку: 665 + (9,6*вага в кг) + (1,8*зростання в см) – (4,7*вік).

    При схудненні важливо зберігати баланс енергоресурсів організму. Для цього при достатній активності в раціоні вуглеводи мають становити 50-60%, білки 20-30% і решта припадає на жири. Не можна включати в раціон знежирені і хімічно оброблені продукти.




    WordPress: 11.89MB | MySQL:67 | 0,882sec