Дієти        20 Листопада 2018        76         0

Лимонна дієта для схуднення: особливості харчування, меню, рецепти

1 Як швидко схуднути

При правильному підході лимонна дієта позбавляє на 5 кг за 2 дні. Для отримання таких результатів необхідно на час скорегувати раціон харчування.

Перш ніж починати лимонну дієту, потрібно переконатися, що немає протипоказань до застосування цих фруктів:

  • 1. Вагітність або годування груддю.
  • 2. Захворювання шлунка і підшлункової залози.
  • 3. Підвищена кислотність шлунка.
  • 4. Алергія на цитрусові.
  • 5. Холецистит.
  • 6. Чутлива зубна емаль.
  • 7. Вік до 16 років.
  • Повторювати дієту можна 1-2 рази на рік, тривалістю не більше двох тижнів.

    2 Приблизний раціон на два дні

    Меню лимонної дієти для позбавлення від 10 кг за 2 дні.

    2.1 Перший

    У перший день дозволяється використання тільки лимонного соку. Для приготування знадобиться один цільний лимон і літр води. Далі необхідно вичавити сік лимона воду і спробувати отриманий напій: якщо він занадто кислий, можна злегка розбавити.

    Якщо почуття голоду дуже сильне, дозволяється вживання фруктів, таких як яблука, груші.

    2.2 Другий

    У другий день на сніданок рекомендується з’їсти невелику порцію вівсяної каші, 150 р, без цукру. Можна додати до неї лимонний сік.

    Далі протягом дня продовжувати вживати лимонну воду.

    3 Меню лимонної дієти на три дні

    Це експрес-метод, що дозволяє використовувати деякі продукти, розтягнувши дієту до трьох днів:

  • 1. Випити склянку води з соком одного лимона. Потім – 200 мл нежирного кефіру і який-небудь фрукт.
  • 2. Можна їсти вівсяну кашу, яблука. Лимонну воду роблять вже більш концентрованою і випивають дві склянки.
  • 3. Випити три склянки води. Можна їсти запечені яблука і натуральний нежирний йогурт.
  • Існують більш щадні рецепти лимонної дієти для схуднення. Час продовжується до одного тижня, протягом якої дозволяється вживати строго обмежену кількість продуктів, перед кожним прийомом їжі необхідно випивати лимонну воду. Готується вона за таким принципом: три лимона вичавити на 1,5 л води. Весь обсяг випити протягом дня. Можна підсолодити медом, якщо напій занадто кислий, то калорійність буде більш високою.

    4 На тиждень

    Зразкове меню на 7 днів:

  • 1. Запечені яблука.
  • 2. Вівсяна каша на воді, без цукру і масла. Можна з’їсти столову ложку нежирного кефіру.
  • 3. Салат з овочів з соком лимона.
  • 4. Куряча грудка, варена або на пару.
  • 5. Різні фрукти близько 2 кг і ложка кефіру.
  • 6. Томати, шматочок тунця, листя латуку.
  • 7. Гречана каша на воді.
  • Якщо і такий варіант здається досить суворим, можна скористатися найпростішим способом. Головна перевага цієї дієти в тому, що раціон харчування залишається тим же, що був до дієти.

    5 На 2 тижні

    Зразкове меню на 2 тижні:

    ДеньРаціон
    1Зранку, натщесерце, випити склянку води з вичавленим в нього соком одного лимона. Через годину можна снідати звичною їжею
    2Подвоюється порція лимонної води. З ранку натщесерце випивають 2 склянки. Протягом дня харчування звичайне, але краще скоротити вживання смажених, жирних і борошняних продуктів
    3-6Випивати натщесерце потрібно вже не два, а три склянки лимонного соку. На четвертий – чотири, п’ятий – п’ять, на шостий – шість. Якщо таку кількість занадто велика, не можна вважати стакани, а випивати стільки, скільки вийти за годину до їжі
    7Напій стає менш концентрованим, сік трьох лимонів видавлюється на 3 л води і розподіляється адже на день. Режим харчування залишається тим же
    8Починати потрібно з шести склянок лимонної води, а в наступні дні і до закінчення дієти зменшувати кількість. Тобто в дев’ятий день випивати вже п’ять склянок, десятий – чотири і так далі до 14-го дня. В останній день дієти можна випити 3 л води з соком трьох лимонів

    Крім соку лимона, можна використовувати цедру. Її необхідно дрібно натерти і додавати в чай, салати, супи, каші. Після кожного вживання лимонної води потрібно полоскати порожнину рота чистої води. Це допоможе убезпечити зубну емаль від пошкоджень лимонною кислотою.

    6 Як правильно закінчити дієту?

    Навіть якщо дієта здійснювалася не за жорсткою схемою, вихід з неї має бути дуже м’яким і акуратним.

    В процесі обмеженого харчування обсяг шлунка міг значно скоротитися, тому не можна відразу налягати на калорійні продукти. Поступово можна почати вводити овочеві супи, овочі на пару, нежирне м’ясо, рибу. Важливо пити достатню кількість води протягом дня або трав’яних чаїв. Добре підтримають організм помірні фізичні навантаження, техніки релаксації. Потрібно постаратися дотримуватися режиму дня.

    Правильний вихід важливий настільки, наскільки і сама дієта. Це допоможе не тільки швидко позбутися від зайвих кілограмів, але і підтримувати вагу.




    WordPress: 11.76MB | MySQL:63 | 0,388sec