Дієти        20 Листопада 2018        148         0

Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

1 Види коктейлів

Існує кілька різновидів напою. Вибір залежить від поставлених цілей. Найпопулярнішими коктейлями є:

НазваОпис
ЖиросжигающиеЗазвичай використовуються пекучі спеції, імбир та інші інгредієнти, здатні «розігнати» кров і прискорити метаболізм. Їх основним завданням є заміна важкої висококалорійної їжі і стимуляція процесу розщеплення жирів. Даний напій необхідно вживати натще за 20-30 хвилин до прийому їжі або в якості перекусів при загостренні почуття голоду. Якщо відсутнє рухова активність, то процес зниження ваги займає більш тривалий час
ОчищаючийЗавдяки легкому проносного ефекту він допомагає очистити кишечник, нормалізувати його роботу та посилити моторику. Основними інгредієнтами є продукти з високим вмістом клітковини
Поживний, вгамовує голодДля приготування використовуються продукти, що знижують апетит. Регулярне вживання коктейлів між прийомами їжі дозволить легше перенести будь-яку дієту. У блендері змішуються інгредієнти, які згодом розбухають у шлунку, створюючи хибне відчуття насичення
Протеїновий, білковийОдин з найбільш знаменитих і популярних напоїв для зниження ваги. Корисні компоненти прискорюють обмінні процеси, дозволяють зберегти м’язову масу, збільшують працездатність під час тренувань. З-за ряду протипоказань коктейль підходить не всім. Забороняється приймати його людям з індивідуальною непереносимістю білка, захворюваннями сечовидільної системи і печінки, цукровий діабет. Варіанти прийомів можуть бути різними

Інгредієнти 2

Вибір інгредієнтів залежить від того, який саме коктейль готується.

Для дієтичних напоїв використовуються такі продукти: петрушка, кріп, огірки, кавун, ківі, апельсин, грейпфрут, селера, шпинат і т. д. До складу протеїнових коктейлів входять молоко, кефір або йогурт. Також – яєчний білок, соя, морепродукти. Напої, втамовує голод, зазвичай містять сир, висівки, банани, горіхи, бобові, морква, гарбуз, ананас і т. д. Для прискорення метаболізму додаються імбир, кориця і червоний мелений перець.

3 Рецепти

Існує величезна кількість варіантів коктейлів. Багато з них прості, а інгредієнти до них практично завжди є вдома.

Якщо є алергія на який-небудь компонент, то його слід виключити або замінити.

Далі покроково представлені 10 найкращих рецептів коктейлів, які можна приготувати в домашніх умовах.

3.1 З кефіром, корицею та імбиром

koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh20 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

Інгредієнти:

  • Стакан знежиреного кефіру.
  • 1 ч. л. меленої кориці.
  • 1 ч. л. подрібненого імбиру.
  • Червоний мелений перець – за смаком.

Покрокове приготування:

  • 1. Окремо з’єднати імбир, корицю, перець і 1 ст. л. кефіру.
  • 2. У суміш влити залишився кисломолочний продукт і ретельно перемішати.
  • 3.2 З полуницею та насінням льону

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh21 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 300-400 мл молока.
    • 150 мл йогурту.
    • 1,5 ст. л. насіння льону.
    • Жменю полуниці.
    • М’ята для прикраси.

    Покрокове приготування:

  • 1. Перебрати насіння і подрібнити в кавомолці.
  • 2. Полуницю промити. Розтовкти до стану каші або скористатися блендером.
  • 3. Додати льон. Влити молочні продукти і збити до однорідної маси.
  • 4. Готовий коктейль прикрасити листям м’яти.
  • 3.3 З яблуком і селерою

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh22 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 2 стебла селери.
    • Одне середнє зелене яблуко.
    • 400 мл кефіру.

    Покрокове приготування:

  • 1. Промити в чистій воді селеру і яблуко.
  • 2. Нарізати невеликими шматочками. З яблука попередньо необхідно видалити серцевину.
  • 3. Подрібнити в блендері інгредієнти до кашоподібного стану.
  • 4. Додати кефір, збивати протягом 30 секунд.
  • 3.4 З цитрусами або одягають і зеленим чаєм

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh23 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 4 ч. л. крупнолистового зеленого чаю.
    • 1 апельсин.
    • Половина лимона.
    • 3 ч. л. меду.
    • 0,5 л окропу

    Покрокове приготування:

  • 1. Чай залити окропом і дати настоятися 10-15 хвилин. Після цього процідити.
  • 2. Почистити апельсин і лимон. Дістати м’якоть і скласти в блендер.
  • 3. Все збити.
  • 4. Додати до цитрусової масі чай, мед і добре перемішати.
  • 3.5 Овочевий

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh24 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 1 невеликий буряк.
    • 1 невелика морква.
    • 1 стебло селери.
    • 2 невеликих огірка.
    • 150 мл йогурту.
    • 1,5 ст. л. соку лимона.

    Покрокове приготування:

  • 1. Вибрані продукти почистити і нарізати невеликими кубками.
  • 2. Додати подрібнений селера і за допомогою блендера зробити пюре.
  • 3. Влити йогурт, лимонний сік і все збити.
  • 3.6 З сиром і зеленню

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh25 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 150 г м’якого знежиреного сиру.
    • 150 мл знежиреного молока.
    • 1 стебло селери.
    • Маленький пучок петрушки або кропу (не більше 10 гілочок).
    • 1 зубчик часнику.
    • Перець і імбир за смаком.

    Покрокове приготування:

  • 1. Всю зелень і часник промити, порізати і подрібнити блендером.
  • 2. Додати сир і збити.
  • 3. Влити молоко. Додати за бажанням перець і імбир і перемішати.
  • 3.7 Молочно-імбирний

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh26 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 1 склянка натурального йогурту.
    • 1 ч. л. меду.
    • 10-15 г подрібненого імбирного кореня.
    • Щіпка кардамону.
    • Червоний мелений перець за смаком.

    Всі інгредієнти помістити в чашу блендера і збити до однорідної маси.

    3.8 З ківі

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh27 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 2 ківі.
    • 1 апельсин.
    • 1 стакан соку манго.
    • 50 мл соєвого молока.

    Покрокове приготування:

  • 1. Апельсин почистити, вийняти м’якоть.
  • 2. Ківі почистити, додати до м’якоті апельсина і подрібнити до стану пюре.
  • 3. Влити соєве молоко і сік. Все перемішати.
  • 3.9 З апельсиновим соком

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh28 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 1 стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
    • М’якоть грейпфрута.
    • 1 ч. л. меду.
    • 2 кільця консервованого ананаса.

    Покрокове приготування:

  • 1. Ананас і грейпфрут перетворити в пюре.
  • 2. В отриману масу додати апельсиновий сік і мед. Все перемішати.
  • 3.10 З молоком

    koktejjli dlya pokhudeniya: luchshie recepty v domashnikh usloviyakh29 Коктейлі для схуднення: найкращі рецепти в домашніх умовах

    Інгредієнти:

    • 2 склянки молока.
    • 2 мандарина.
    • 2 банана.
    • 1 ч. л. подрібненого лляного насіння.
    • 150 мл знежиреного кефіру.

    Покрокове приготування:

  • 1. Мандарини і банани почистити, потім подрібнити у блендері.
  • 2. Додати залишилися інгредієнти і добре перемішати.
  • 4 Як правильно готувати

    Існує декілька правил готування коктейлів:

    • Напій робиться за допомогою блендера, міксера шейкера або. Вони допомагають створити повітряну консистенцію і візуально збільшити обсяг.
    • Молочні продукти беруться знежирені або з мінімальною кількістю жиру.
    • Всі інгредієнти повинні бути свіжими, від заморожених слід відмовитися.
    • Всі коктейлі вживаються свіжоприготовленими. Навіть при нетривалому зберіганні втрачаються їх корисні властивості.
    • Спочатку в блендері подрібнюються нарізані продукти, потім до них додаються необхідна рідина і сипучі інгредієнти. Все збивається до утворення піни.

    5 Особливості для різних людей

    Перш ніж приступати до прийому коктейлів для схуднення, необхідно врахувати особливості організму чоловіків і жінок. Для кращого зниження ваги вживання напою має поєднуватися з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Деяким жінкам необхідно здати аналіз на гормони, перш ніж пити протеїновий коктейль.

    Вводити подібний продукт в раціон дитини слід після консультації з фахівцем. Давати жиросжигающие коктейль малюкові не варто. Якщо педіатр схвалить, то дитині можна готувати очищаючий, поживний, вітамінний або білковий смузі. Головне – щоб не було непереносимості будь-якого компонента.

    6 Коли і як приймати коктейль для схуднення

    Існують різні варіанти прийому напою:

    • їм можна замінити сніданок, обід або вечерю.
    • випивати між прийомами їжі;
    • вживати на ніч (за годину до сну);
    • пити за годину до тренування або через 20-30 хвилин після неї.

    Необхідно вибрати відповідну схему прийому і дотримуватися її. Якщо коктейлем замінюється повноцінна трапеза, то випивати його варто з цільнозерновим хлібом або горіхами. Потрібно уважно стежити за реакцією організму, не повинно бути порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, шкірних висипань і т. д. При появі небажаних симптомів прийом слід припинити. Не варто забувати пити достатню кількість звичайної води.




    WordPress: 11.79MB | MySQL:67 | 0,856sec