Зміст
1 Особливості методу
Регулярні заняття цзяньфэй дозволяють позбутися від 10 – 12 кг ваги за 2-3 місяці. Тому гімнастику часто використовують для схуднення люди, яким протипоказані силові навантаження. Однак, це не межа. Щоб добитися великих результатів, слід поєднувати дихальні практики з правильним харчуванням і кардіонавантаженнями 2-3 рази в тиждень.
Цзяньфэй – це різновид відомої гімнастики Цигун для довголіття.
Спочатку вправи були розроблені для заспокоєння, досягнення внутрішньої гармонії. Китайська народна медицина стверджує, що більшість захворювань тіла викликані психічними розладами. Тому, займаючись цзяньфэй, слід підходити до процесу як до духовної практики.
Щоб гімнастика позитивно відбилася не тільки на фізичне здоров’я, але й на психіці, слід додатково використовувати техніки релаксації. Під час виконання вправ потрібно позбутися сторонніх думок і сконцентруватися на диханні: необхідно представити велику мітлу, яка час від часу вимітає з голови сторонні думки.
При регулярних заняттях китайською гімнастикою в організмі людини запускаються процеси самовідновлення. У результаті виходить активізувати приховані сили і суттєво поправити здоров’я.
2 Ефективні вправи
Займаючись китайською гімнастикою, можна обійтися тільки трьома базовими вправами. Однак, для досягнення максимального ефекту потрібно виконувати весь комплекс. В процесі заняття послідовно поєднуються техніки «верхнього» і «нижнього» дихання. Але виконання вдихів в кожній вправі відрізняється.
Базові вправи:
Хвиля |
| |
Жаба |
| |
Лотос | Вправа складається з 4 етапів: |
|
Вправи можна виконувати не тільки вдома, але і на роботі, у громадському транспорті. Частота занять підбирається індивідуально, залежно від потреб організму і самопочуття.
Додаткові вправи (дихання довільне):
Лисиця | Тривалість 2 хвилини |
|
Воробей | Тривалість 5 хвилин | Зміцнює нижній прес і стегна |
Поза Панди | Виконати 12 разів | Зміцнює і розтягує м’язи спини |
Черепаха | Тривалість: потрібно виконати мінімум 3 рази для кожної із сторін | Зміцнюються нижні частини рук і шиї |
Існує також комплекс, спрямований виключно на схуднення. Він дозволяє позбутися від жирових відкладень в максимально короткі терміни (1 місяць) і без шкоди для здоров’я. Однак, займатися потрібно регулярно.
Комплекс вправ для схуднення з рушником:
Зміцнює м’язи рук і грудей | |
Позбавляє від жирових відкладень в області живота і талії | |
Покращує поставу | Руки з рушником заводять за спину і його краю розтягуються так само, як у першій вправі |
Зміцнює черевні м’язи і розтягує ікри |
3 Переваги та недоліки
У кожної методики є свої за і проти, а також ряд протипоказань. Щоб уникнути небезпечних наслідків, ними не можна нехтувати. Перш ніж приступати до самостійних занять, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
|
|
4 Користь для здоров’я
Вправи китайської гімнастики дозволяють уникнути опускання органів тазу. Тому вона показана людям старше 30 років. Завдяки особливій техніці дихання легені посилено вентилюються. Це сприяє покращенню їх роботи і насиченню крові киснем.
Серед корисних властивостей цзяньфэй виділяють:
- усунення передменструальних болів у жінок;
- підвищення імунітету;
- нормалізацію роботи ЦНС;
- поліпшення сну і позбавлення від безсоння.
Дихальні вправи часто рекомендують при запальних процесах, щоб уникнути застійних явищ.