Зміст
1 Овочевий салат
Калорійність – 78 ккал. БЖУ (на 100 г):
Нутрієнт | Зміст |
Білки | 7 р |
Жири | 3,93 м |
Вуглеводи | 3,11 г |
Список інгредієнтів:
- тунець, консервований у власному соку – 185 г;
- помідор черрі – 5 шт.;
- перепелине яйце – 3 шт.;
- цибуля червоний – 1 шт.;
- огірок – 1 шт.;
- салат Айсберг – 100 г;
- оливкова олія – 2 ст. л.;
- сіль, перець чорний мелений — за смаком.
Покрокове приготування:
2 Салат з томатами і кукурудзою
Калорійність – 109 ккал. Співвідношення БЖУ (на 100 г):
Нутрієнт | Зміст |
Білки | 4,84 г |
Жири | 8 г |
Вуглеводи | 3,86 г |
Інгредієнти:
- тунець, консервований в олії – 100 г;
- сир Фетакса – 50 г;
- кукурудза консервована – 80 г;
- помідор черрі — 5 шт.;
- яйце перепелине — 4 шт.;
- огірок — 1 шт.;
- цибуля червоний — 1 шт.;
- листя салату — 70 г;
- лимонний сік — 30 г;
- оцет бальзамічний — 1 ст. л.;
- олія оливкова — 4 ст. л.
Покрокове приготування:
3 Мімоза з тунцем
Калорійність – 110 ккал. БЖУ (на 100 г):
Нутрієнт | Зміст |
Білки | 6,33 м |
Жири | 5,97 г |
Вуглеводи | 7 р |
Інгредієнти:
- тунець консервований — 200 г;
- картопля — 4 шт.;
- яйце куряче — 4 шт.;
- морква — 3 шт.;
- майонез легкий дієтичний — 250 г;
- цибуля ріпчаста — 1 шт.;
- кріп — 1 гілочка;
- сіль — за смаком.
Покрокове приготування:
Замість низькокалорійного майонезу можна використовувати салатну йогуртную заправку.
4 Салат з картоплею
Дієтичний салат з тунцем і картоплею — просте і смачне блюдо для дієтичного обіду або вечері.
Шпинат у складі салату — популярний продукт для схуднення. Він багатий вітамінами і мінералами, корисними для організму людини.
Калорійність – 69 ккал. Співвідношення БЖУ (на 100 г):
Нутрієнт | Зміст |
Білки | 7 р |
Жири | 1 г |
Вуглеводи | 7,7 г |
Список необхідних продуктів:
- картопля відварна — 250 г;
- тунець консервований — 200 г;
- листя шпинату — 30 г;
- помідор черрі — 5 шт.;
- натуральний йогурт— 50 г;
- сіль, перець чорний мелений.
Покроковий рецепт приготування:
Готову страву викласти порційно і при бажанні прикрасити свіжим кропом або петрушкою.