Дієти        20 Листопада 2018        83         0

Дієтичні салати з консервованим тунцем: найкращі рецепти

1 Овочевий салат

dieticheskie salaty s konservirovannym tuncom: luchshie recepty16 Дієтичні салати з консервованим тунцем: найкращі рецепти

Калорійність – 78 ккал. БЖУ (на 100 г):

НутрієнтЗміст
Білки7 р
Жири3,93 м
Вуглеводи3,11 г

Список інгредієнтів:

  • тунець, консервований у власному соку – 185 г;
  • помідор черрі – 5 шт.;
  • перепелине яйце – 3 шт.;
  • цибуля червоний – 1 шт.;
  • огірок – 1 шт.;
  • салат Айсберг – 100 г;
  • оливкова олія – 2 ст. л.;
  • сіль, перець чорний мелений — за смаком.

Покрокове приготування:

  • 1. Томати, огірок, салат айсберг помити і обсушити. Помідори і огірок нарізати.
  • 2. Злити масло з тунця і консерви викласти в окремий посуд.
  • 3. Яйця відварити круто, очистити і розрізати уздовж на дві половинки.
  • 4. У блюдо, призначене для подачі салату, викласти листя айсберга, злегка збризнути оливковою олією, посипати сіллю і перцем. Перемішати салатні листя.
  • 5. У центр салату викласти шматочки тунця, томати, огірок і перепелині яйця. Полити інгредієнти оливковою олією і посипати сіллю і перцем. Зверху прикрасити тонко нарізаними кільцями червоного цибулі.
  • 2 Салат з томатами і кукурудзою

    dieticheskie salaty s konservirovannym tuncom: luchshie recepty17 Дієтичні салати з консервованим тунцем: найкращі рецепти

    Калорійність – 109 ккал. Співвідношення БЖУ (на 100 г):

    НутрієнтЗміст
    Білки4,84 г
    Жири8 г
    Вуглеводи3,86 г

    Інгредієнти:

    • тунець, консервований в олії – 100 г;
    • сир Фетакса – 50 г;
    • кукурудза консервована – 80 г;
    • помідор черрі — 5 шт.;
    • яйце перепелине — 4 шт.;
    • огірок — 1 шт.;
    • цибуля червоний — 1 шт.;
    • листя салату — 70 г;
    • лимонний сік — 30 г;
    • оцет бальзамічний — 1 ст. л.;
    • олія оливкова — 4 ст. л.

    Покрокове приготування:

  • 1. Листя салату і овочі помити і обсушити. Салат нарізати смужками, черрі – навпіл. Цибулю і огірок порізати тонкими кільцями.
  • 2. Яйця відварити і розрізати на дві половинки.
  • 3. Для приготування соусу змішати наступні інгредієнти: оливкова олія, бальзамічний оцет і сік лимона.
  • 4. У глибоку миску викласти листя салату, огірки, помідори, яйця і кільця цибулі. Викласти шматочки риби, додати кукурудзу і нарізаний кубиками сир Фетакса. Всі інгредієнти полити соусом і добре перемішати. Перед подаванням страву можна прикрасити свіжою зеленню.
  • 3 Мімоза з тунцем

    dieticheskie salaty s konservirovannym tuncom: luchshie recepty18 Дієтичні салати з консервованим тунцем: найкращі рецепти

    Калорійність – 110 ккал. БЖУ (на 100 г):

    НутрієнтЗміст
    Білки6,33 м
    Жири5,97 г
    Вуглеводи7 р

    Інгредієнти:

    • тунець консервований — 200 г;
    • картопля — 4 шт.;
    • яйце куряче — 4 шт.;
    • морква — 3 шт.;
    • майонез легкий дієтичний — 250 г;
    • цибуля ріпчаста — 1 шт.;
    • кріп — 1 гілочка;
    • сіль — за смаком.

    Покрокове приготування:

  • 1. Картопля, морква і яйця відварити і натерти на тертці.
  • 2. Викласти на блюдо половину порції картоплі і зверху змастити його майонезом.
  • 3. Консервований тунець розім’яти виделкою або дрібно нарізати. Викласти шар тунця і змастити його майонезом.
  • 4. Наступний шар — дрібно нарізаний ріпчаста цибулю, потім — картоплю, моркву, терті яєчні білки і жовтки. Кожен шар потрібно обов’язково промащувати майонезом, щоб салат добре просочився і не був сухим.
  • 5. Готовий салат прикрасити дрібно посіченою зеленню і поставити в холодильник на кілька годин, щоб він просочився.
  • Замість низькокалорійного майонезу можна використовувати салатну йогуртную заправку.

    4 Салат з картоплею

     Дієтичні салати з консервованим тунцем: найкращі рецепти

    Дієтичний салат з тунцем і картоплею — просте і смачне блюдо для дієтичного обіду або вечері.

    Шпинат у складі салату — популярний продукт для схуднення. Він багатий вітамінами і мінералами, корисними для організму людини.

    Калорійність – 69 ккал. Співвідношення БЖУ (на 100 г):

    НутрієнтЗміст
    Білки7 р
    Жири1 г
    Вуглеводи7,7 г

    Список необхідних продуктів:

    • картопля відварна — 250 г;
    • тунець консервований — 200 г;
    • листя шпинату — 30 г;
    • помідор черрі — 5 шт.;
    • натуральний йогурт— 50 г;
    • сіль, перець чорний мелений.

    Покроковий рецепт приготування:

  • 1. Відварену картоплю нарізати часточками, томати порізати навпіл.
  • 2. Із тунця злити масло і консерви розім’яти виделкою.
  • 3. У глибокій мисці змішати шпинат, картопля, тунця і томати. Всі інгредієнти, посолити і поперчити, потім заправити натуральним йогуртом. Салат добре перемішати.
  • Готову страву викласти порційно і при бажанні прикрасити свіжим кропом або петрушкою.




    WordPress: 11.8MB | MySQL:63 | 0,553sec