Дієтичні салати з консервованим тунцем: найкращі рецепти

1 Овочевий салат

Калорійність – 78 ккал. БЖУ (на 100 г):

Список інгредієнтів:

• тунець, консервований у власному соку – 185 г;
• помідор черрі – 5 шт.;
• перепелине яйце – 3 шт.;
• цибуля червоний – 1 шт.;
• огірок – 1 шт.;
• салат Айсберг – 100 г;
• оливкова олія – 2 ст. л.;
• сіль, перець чорний мелений — за смаком.

Покрокове приготування:

2 Салат з томатами і кукурудзою

Калорійність – 109 ккал. Співвідношення БЖУ (на 100 г):

Інгредієнти:

• тунець, консервований в олії – 100 г;
• сир Фетакса – 50 г;
• кукурудза консервована – 80 г;
• помідор черрі — 5 шт.;
• яйце перепелине — 4 шт.;
• огірок — 1 шт.;
• цибуля червоний — 1 шт.;
• листя салату — 70 г;
• лимонний сік — 30 г;
• оцет бальзамічний — 1 ст. л.;
• олія оливкова — 4 ст. л.

Покрокове приготування:

3 Мімоза з тунцем

Калорійність – 110 ккал. БЖУ (на 100 г):

Інгредієнти:

• тунець консервований — 200 г;
• картопля — 4 шт.;
• яйце куряче — 4 шт.;
• морква — 3 шт.;
• майонез легкий дієтичний — 250 г;
• цибуля ріпчаста — 1 шт.;
• кріп — 1 гілочка;
• сіль — за смаком.

Покрокове приготування:

Замість низькокалорійного майонезу можна використовувати салатну йогуртную заправку.

4 Салат з картоплею

Дієтичний салат з тунцем і картоплею — просте і смачне блюдо для дієтичного обіду або вечері.

Шпинат у складі салату — популярний продукт для схуднення. Він багатий вітамінами і мінералами, корисними для організму людини.

Калорійність – 69 ккал. Співвідношення БЖУ (на 100 г):

Список необхідних продуктів:

• картопля відварна — 250 г;
• тунець консервований — 200 г;
• листя шпинату — 30 г;
• помідор черрі — 5 шт.;
• натуральний йогурт— 50 г;
• сіль, перець чорний мелений.

Покроковий рецепт приготування:

Готову страву викласти порційно і при бажанні прикрасити свіжим кропом або петрушкою.