Дієти        19 Листопада 2018        156         0

Бета-аланін: що це таке, як брати, побічні ефекти

1 Фізіологічні функції бета-аланіну

В організмі β-аланін не використовується для синтезу білка. Основна його функція – участь в утворенні дипептидов карнозину і ансерина, причому бета-аланін тут відіграє роль обмежуючого ланки: від його концентрації залежить робота всього ланцюжка синтезу.

Працює м’яз в результаті гліколізу виробляє іони водню Н+, які знижують внутрішньоклітинну pH. Це один з головних чинників появи м’язової втоми. Саме присутність зсуву реакції середовища в кислу сторону викликає ниючий біль в м’язах після інтенсивного тренування. Короткостроково цей процес компенсується за рахунок так званих буферних систем, здатних до певної міри стабілізувати pH на близькому до нормального рівня. У даному випадку задіюється лужний резерв м’язової тканини, утворений гидрокарбонатным, білковим і пептидным буферами. До складу останнього входять дипептиды карнозин і ансерин.

Крім цього, карнозин є сильним антиоксидантом і пов’язаний з високим вмістом швидких м’язових волокон. Тому рівень карнозину в крові має найбільший вплив на набір м’язової маси.

Вторинна функція цієї амінокислоти – нейротрансмиттерная. Вона має структурну схожість з гліцином і ГАМК, надає кофеиноподобный ефект на ЦНС.

1.1 У спорті

Бета-аланін дуже поширений у вжитку серед спортсменів, особливо у чоловіків. Це обумовлюється тим, що ця амінокислота:

  • Збільшує витривалість і силові показники. Цей ефект найбільш виражений при інтенсивних навантаженнях, які тривають не менше 60 секунд. Тому його варто застосовувати спортсменам, які займаються легкою атлетикою, а також плавцям.
  • Затримує наступ м’язової втоми.
  • Посилює ріст м’язової і зниження жирової маси за рахунок підвищеної інтенсивності тренувань. Заради такого ефекту амінокислоту застосовують бодібілдери у складі предтренировочных сумішей.
  • Покращує реакцію і швидкість прийняття рішень в умовах стресу.

2 Сумісність з іншими препаратами

Прийом бета-аланіну впливає на рівень запасів, а також на метаболізм деяких речовин в організмі. Наприклад:

  • Гістидину: друга складова дипептида карнозину. Частіше всього використовується разом з бета-аланіном в спортивних харчових добавках.
  • Креатину: посилює ефекти бета-аланіну. Така комбінація рекомендується тим, хто займається силовими видами спорту.
  • Таурину: прийом бета-аланіну знижує запаси даної речовини в організмі. Це відбувається внаслідок того, що вони поділяють між собою один білок-переносник в шлунково-кишковому тракті. Амінокислота виснажує запаси цього транспортного білка. Хоча цей механізм був досліджений тільки на щурах, багато фахівців радять комбінувати бета-аланін з таурином, щоб не допустити дефіциту останнього.

3 Засоби, що містять бета-аланін

Клималанин – аптечний препарат. Його випуск припинений. Містить 0,4 г β-аланіну в 1 таблетці. У медицині це ліки використовується для профілактики припливів у жінок при клімаксі, постклімактеричному синдромі та менопаузі.

 Бета аланін: що це таке, як брати, побічні ефекти

Абъюфен – аналог клималанина, який випускається в даний момент. Дозування і показання ті ж.

beta alanin: chto ehto takoe, kak prinimat, pobochnye ehffekty108 Бета аланін: що це таке, як брати, побічні ефекти

Також цю амінокислоту випускають виробники спортивних харчових добавок в порошку, деякі з них:

  • 1500 мг β-аланіну на порцію.
  • 600 мг β-аланіну і 400 мг гістидину на порцію.
  • 1300 мг β-аланіну, 220 мг креатину, 40 мг гістидину.

Вживаючи ці препарати, необхідно обов’язково користуватися інструкцією по застосуванню, т. к. їх вплив може бути досить агресивним. Вживаючи комбінації з вищевказаних коштів, потрібно перевірити їх на сумісність до вживання.

4 Побічні ефекти

На даний момент виявлено тільки один побічний ефект цієї амінокислоти.

Високі дози препарату можуть викликати парестезії, відчуття поколювання і підвищеної чутливості у кінцівках, пов’язане з роздратуванням аферентних периферичних нервів.

Такий стан спостерігається при разовому прийомі більше 800 мг амінокислоти – близько половини дози більшості спортивних харчових добавок. Ймовірність виникнення побічного ефекту вище при прийомі амінокислоти на голодний шлунок, що пов’язано зі швидким зростанням концентрації бета-аланіну в крові. Парестезії в середньому тривають 60-90 хвилин. При виникненні даного побічного ефекту необхідно знизити прийняту дозу.

5 Правила застосування

Рекомендується приймати речовина протягом 4-10 тижнів, як в дні тренувань, так і відпочинку. Це призводить до стійкого підвищення концентрації карнозину у м’язах, яка після закінчення курсу знижується на 10% кожні 2 тижні. Порція розраховується виходячи з ваги спортсмена. Оптимальна добова доза – 50 мг/кг ваги.

Для жінок препарат показаний при клімаксі, зниженні імунітету, нервозності. Для чоловіків – в якості спортивних добавок.




WordPress: 11.81MB | MySQL:71 | 1,469sec