Діти        14 Січня 2019        157         0

Як навчити дитину робити колесо в домашніх умовах за 1 день

f3cf9ec510760d4d5aea39208456b208 Як навчити дитину робити колесо в домашніх умовах за 1 день

Хороша фізична форма дитини – привід для гордості. Виконання яскравих акробатичних елементів додає впевненості у власних силах, допомагає завоювати авторитет серед однолітків. Колесо – одне з улюблених вправ, ефектне і в той же час нескладне для виконання навіть новачкові. Давайте обговоримо, як навчити дитину робити колесо.

Підготовка

Якісне виконання елементів спортивної акробатики і гімнастики вимагає ретельної підготовки. Умовно процес можна розділити на три етапи:

  • Психологічний настрій.
  • Вибір місця і одягу для занять.
  • Фізична підготовка до виконання вправи.
  • Правильний настрій – запорука успіху. Дитина відчуває підсвідомий страх перед чимось новим. Особливо якщо мова йде про акробатичному переворот з ніг на голову. Він переживає, що не зможе втриматися, впаде, вдариться, відчує біль. Другий страх – страх розчарувати батьків або тренера, виконавши елемент неправильно.

    Завдання дорослого – вселити впевненість у вдалому результаті. Варто пояснити маленькому акробатові, що не все виходить відразу. Для досягнення поставлених цілей треба докласти зусиль, проявити терпіння. Важливо, щоб дитина відчувала підтримку, розумів, що поруч є людина, здатний його підстрахувати. Скажіть про це дитині, при необхідності повторіть кілька разів.

    Переходимо до вибору місця тренування. Врахуйте наступні параметри:

    • наявність травмобезопасного покриття, це може бути мат, спортивна гумова плитка, пісок на пляжі;
    • достатній простір для маневрів;
    • бажано наявність стіни для опори в процесі навчання;
    • у приміщенні повинен бути створений оптимальний мікроклімат, воно має провітрюватися, оптимальна температура – 18-22 градуса Цельсія.

    Важливо! Одяг для виконання вправи «Колесо» повинна бути зручною. Не підійде занадто широка або вузька, так як буде сковувати рухи. Оптимально надіти футболку в обтяжку і шорти або велосипедки.

    Перш ніж приступити до виконання акробатичних елементів, треба фізично підготувати дитину. Для цього тренують м’язи, гнучкість, розтяжку. Зупинимося докладніше на способах тренування.

    Попередня тренування тіла

    При виконанні колеса задіяні руки, ноги, спина, шия, прес. Саме цим групам м’язів треба приділити увагу. Починайте підготовку поетапно, щоб не перевантажити дитячий організм. Робити це можна в домашніх умовах. Порядок тренування виглядає наступним чином:

  • Для початківців і дітей дошкільного віку підійде щоденна зарядка. У неї можна включити прості вправи: присідання звичайні і пліє, нахили вперед, назад, в сторони, кругові обертання голови і тулуба, підйоми рук і ніг, стрибки на місці, у тому числі з підйомом рук і згинанням колін. Розтяжка в положенні сидячи: з широко розставленими ногами треба поперемінно дістати до шкарпеток пальцями рук, при цьому підборіддя тягнеться до коліна. Для спини буде корисно виконання вправи з выгибанием спини, дівчатам підійде кошичок, хлопчикам – місток.
  • Поступово до регулярної зарядці можна додавати більш складні вправи: берізка» – стійка на лопатках з вертикально піднятими ногами, велосипед, ножиці, хитання преса, в тому числі бічного, віджимання від підлоги, шпагат поздовжній і поперечний, планка – вправа тренує всі групи м’язів. Головна умова успіху – регулярне виконання.
  • Коли м’язи зміцніли, суглоби звикли до навантаження, можна намагатися навчати дитину більш складним гімнастичним вправам, наприклад колесу.
  • Для зручності можна переглянути відеоурок і покроково виконувати вказівки тренера.

    Техніка виконання

    Щоб навчити малюка правильно крутити колесо, розглянемо опис техніки його виконання. Процес перевороту вперед на руках складається з наступних послідовних етапів:

  • Займаємо вихідне положення: стоячи на підлозі з широко розставленими ногами, руки розведені в сторони, голова повернута в напрямку руху.
  • Робимо розгін, достатньо двох–трьох кроків.
  • Права рука опускається вниз, лівою робиться замах, паралельно виконується мах лівої ноги. Цим задається поштовх для руху, малюється його напрямок. Махи повинні бути сильними.
  • Праву руку ставимо на підлогу, відштовхнувшись, в одну лінію з нею ставимо ліву. Виходить стійка на руках. Права нога при цьому знаходиться у суворо вертикальному положенні. Ліва відхиляється в бік для продовження руху.
  • Ліва нога стає першою на землю, права слідом за нею. Одночасно руки (спочатку права, потім ліва) відриваються від підлоги. Відбувається переворот з ніг на руки, потім знову на ноги. Виконання вправи при бажанні можна повторювати кілька разів без зупинки.
  • Це класичне виконання елемента. Воно є базовим для більш складних варіантів: колесо на одній руці, переворот без рук, обертання з однією рукою може освоїти дитина до 6-7 років. Перевороти без участі рук – професійний елемент, навчити йому може досвідчений тренер. Зробити це за 5 хвилин неможливо.

    Як правильно навчити

    d647ea6dc3f05c618e5fae90ca8f1681 Як навчити дитину робити колесо в домашніх умовах за 1 день

    Розглянемо докладніше, як навчитися робити колесо дитині швидко і легко. Для цього дотримуйтесь наступних порад:

  • Перед виконанням будь-якої вправи необхідно розігрітися, підготувати тіло до навантажень. Недостатньо зробити пару махов, треба відчути приплив тепла до м’язів.
  • Рекомендуємо почати урок з майстер-класу по виконанню перевороту. В ролі майстра може виступити тато, мама або старший брат. Головна умова – бути гідним прикладом.
  • Почніть навчання зі стійки на руках у стіни. Допоможіть малюкові стати на руки, ноги повинні бути рівними, витягайте їх уздовж стіни. Нехай учень відчує впевненість. Стійка буває пряма та бокова. Виконуйте обидві.
  • Потім, стійки, спробуйте виконати колесо з опорою на стіну.
  • Наступний етап – переворот з партнером. Завдання помічника – підтримати ноги під час виконання акробатичного елемента. Ступінь підтримки поступово змінюйте, спочатку тримайте ноги в районі литок, потім притримуйте, після просто знаходитесь поруч в якості підстраховки.
  • Останній етап – самостійне виконання вправи.
  • Важливо! Описані дії носять рекомендаційний характер і не є гарантією виконання вправи самостійно. Проводите навчання з урахуванням індивідуальних особливостей юного спортсмена.

    Як уникнути травм

    Багато бояться виконувати колесо з-за ризику травмувати дитину. Ці побоювання обгрунтовані, тому слід вжити заходів для зменшення такого ризику. Рекомендуємо приділити увагу наступному:

    • виконання акробатичних вправ протипоказано дітям з будь-якими травмами, порушеннями серцевої діяльності, хворобами мозку, гострими захворюваннями;
    • грамотно вибирайте місце проведення занять, виключіть ймовірність зіткнення з предметами і стінами, сильного удару при падінні на підлогу;
    • колесо може зробити тільки фізично розвинена дитина, регулярно займається спортом, приділіть час підготовки, робіть зарядку;
    • тверезо оцініть, малюк здатний засвоїти техніку елемента, не варто вчити дитину віком до 5 років;
    • страхуйте дитини до моменту впевненого виконання вправи;
    • страх – здатний перешкодити правильно виконати переворот, поговоріть про це, переконайтеся, що ваше чадо впевнене в собі;
    • якщо ви не впевнені у власних силах, не приступайте до самостійного навчання, краще зверніться до фахівця.

    Корисні поради

    f191581f99efe4a02cef652d1dccb8b3 Як навчити дитину робити колесо в домашніх умовах за 1 день

    Наостанок кілька рекомендацій від знаних батьків:

    • розвивайте в першу чергу плечовий пояс, на нього йде основне навантаження;
    • пробуйте виконувати вправу з різних ніг, вони не завжди однаково розвинені;
    • спочатку відпрацюйте стійку на прямих руках;
    • вчіть ставити руки на одну лінію, щоб не завалюватися в сторони;
    • зручно вчитися на піщаному пляжі в ігровій формі;
    • щоб зрозуміти механізм виконання колеса, навчіть дитину перестрибувати боком через бар’єр, тримаючись за нього руками;
    • можна спробувати ставити руки не на підлогу, а на кілька складених матів, так буде легше виконувати вправу;
    • навчіть робити елемент із зігнутими ногами, а потім відпрацьовуйте техніку з прямими.

    Не бійтеся експериментувати, дотримуйтесь описаним рекомендацій, підтримайте починаючого спортсмена, результат перевершить всі очікування. Бажаємо успіху і перемог у спорті!

    Якщо вам сподобалась стаття — поставте лайк і залиште свій коментар нижче. Нам важлива ваша думка!




    WordPress: 11.79MB | MySQL:67 | 0,268sec