Діти        14 Січня 2019        120         0

Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

2e562468e3a3244c20e69f59e4cc4713 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Зимові види спорту благотворно впливають на організм дитини. Катання на лижах не виняток, воно сприяє загартовуванню, підвищує його працездатність і витривалість, приводить у тонус м’язовий корсет.

Фахівці сходяться на думці, що найкращий вік для навчання лиж – це 5 — 7 років. Але якщо ваш чотирирічний малюк виявляє бажання кататися разом з вами, то вам варто тільки заохотити його прагнення і спорядити всім необхідним.

Вибираємо екіпіровку

Зустрічають по одягу і на лижних доріжках. Правильна екіпірування і хороший спортивний інвентар дуже важливі як для досвідченого спортсмена, так і для новачка. Ознайомтеся із правилами вибору спортивного приладдя.

Зимовий комбінезон

У магазині вам можуть запропонувати два варіанти одягу: комбінезон і напівкомбінезон, що складається з штанів з бретелями і куртки. Обидва варіанти мають свої переваги і недоліки, і лише вам вибирати, що ж для вас зручніше.

  • Комбінезон комфортний тим, що його можна швидко надіти, бути впевненим, що при падінні сніг не потрапить під одяг, як і сильний вітер не продме. З негативних якостей можна виділити два: дитина швидко з нього виросте, похід в туалет перетворюється в квест «Спробуй мене зніми!».11c689c9dd3319414ce85e3246dba17e Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера
  • Багато батьків віддають перевагу напівкомбінезон з курткою: він росте разом з дитиною завдяки регульованим ременям бретелей, якщо на схилі буде жарко, то можна з легкістю зняти куртку. Не виключено попадання під неї снігу, але високі штани завжди захистять тіло малюка, а в деяких моделях розроблені спеціальні спіднички, щільно прилягають до тіла і не дозволяють навіть ветерочку продути малюка.a36f8e32d93fe01826f5be7118834ae2 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Важливо! Доцільно вибирати матеріал, щоб він не вбирав вологу, не промокав, забезпечував вентиляцію, не сковував рухи.

Не перетворюйте дитину в капусту, не надягайте кілька кофтинок і штанів, сучасні тканини розробляються так, щоб добре зберігати тепло, незважаючи на гадану легкість.

Бігові лижі

Як вибрати лижі дитині? Найбільш універсальними і якісними, незалежно від погодних умов і рівня спортсменів, вважаються лижі фірми «Фішер».

ce38c718f0bf7339f109a09f81e28ecd Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

При виборі варто орієнтуватися на розмір черевиків, в першу чергу вони повинні бути впору. Як би не хотілося заощадити, але взуття не можна брати навіть на розмір більше. Якщо в повсякденному житті це загрожує лише незручністю, то в спорті це може призвести до серйозних травм.

45e6078b5126f339b333ff48ac581489 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Якщо дивитися на матеріал лиж, то це або дерев’яні вироби, або пластикові, або комбіновані. Поговоримо коротко про кожному варіанті.

  • Дерев’яні лижі легко ламаються, тому вони підійдуть для більш досвідчених спортсменів, так як новачки часто падають. До недоліків можна віднести і той факт, що їздити по мокрому снігу не вийде, якщо лижі не обробляти спеціальним складом. В цілому ж дерево – це прекрасний, екологічний і легкий матеріал.
  • Пластикові лижі більш міцні, потрібно дуже постаратися, щоб їх зламати. Але вони ж і дуже слизькі, для того щоб на них просто стояти, потрібно чимало зусиль. Придбайте пластикові лижі зі спеціальними протиковзкими насічками, вони підійдуть і досвідченим, і починаючим спортсменам.
  • Лижі, виготовлені з використанням пластику й дерева, дуже міцні, довговічні і зручні у використанні.

Лижі з м’яким кріпленням більше підійдуть для дітей від трьох років, для дошкільнят. М’яке кріплення фіксує ногу, не даючи їй повзати по всій довжині, не перетягує щиколотку і гомілковостопний суглоб.

Діти після семи років здатні надягати лижний черевик з жорстким кріпленням самостійно. Так, наприклад, на шкільних уроках фізкультури частіше використовуються лижі без заднього кріплення, але це не заважає дітям освоювати новий вид спорту.

Лижні палиці

Підбирати лижні палиці варто з урахуванням параметрів:

  • для дітей 3 – 6 років вони повинні бути довшими, ніж лижі, але не вище плеча,
  • для дітей старше 6 років довжина палиць для класичного ходу повинна становити суму: зростання + 20 сантиметрів, для конькового ходу до зростання також додавайте 20 сантиметрів.

На замітку! Купіть лижі і палиці яскравого забарвлення.По-перше, це додасть додатковий стимул для їх освоєння, а по-друге, вони не будуть губитися в снігу. А вже як буде задоволена стильним аксесуарів маленька лижниця і скільки нових красивих фото з’явиться у неї в телефоні.

eba4f315b0ef3634c6783c686bc74597 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Захисні елементи

Шолом захистить голову від ударів при падінні. Вибирати його треба ретельно, він повинен легко одягатися на шапку, не сковувати голову і не приносити незручностей.55ab857ec0473831f300a3d82ba7d5ee Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Замість шапки можна використовувати балаклаву, вона чудово захищає ніжну шкіру обличчя від вітру і морозу.071919b938921aafb11e0c6cbb40c192 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Очі також потребують захисту, тому нехтувати спеціальними захисними окулярами не можна. Більш досвідчені лижники використовують ще шорти і панцир, вони необхідні для запобігання серйозних травм куприка і спини.2ec12e7c447fab563c6306382ddc09d2 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Підготовчі вправи

Перш, ніж відправитися підкорювати снігові простори, навчіть дитину деяких простим вправам, спочатку можна показати відео, а потім продемонструвати самому. Почати можна з «Парканчика» — це ходіння приставним кроком, і «Лелеки» — утримування лиж в горизонтальному положенні, тримаючи ногу, зігнуту в коліні.

Детальніше розглянемо вправи «Плуг» і «Буксир», впоратися з якими навіть новачок.

«Плуг». Прийом, що допомагає навчити техніці поворотів: розташуйте ноги так, щоб лижі нагадували плуг, шкарпетки широко розведені, між ними відстань не менше 10 сантиметрів. Положення простий центральної стійки змінюється нахилами в ліву і праву сторони. Перенесення ваги на зовнішню сторону лижі здійснюється нахилом всього тіла в потрібну сторону. При освоєнні даного прийому навички пересування значно збільшуються, поліпшується координація і положення тіла при русі.e458e8b2dcfc79192caef5acd848575d Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

«Буксир» — вправа, яке принесе стільки ж користі, скільки веселощів. Один з батьків їде на бігових лижах, за ним, тримаючись за мотузку, ковзає дитина. Цей прийом відточує навички ковзання, повороту і гальмування, а завдяки тросу можна подолати великі відстані, ніж при самостійній їзді.4d62a6b62edecffb60f4fe5bac2e9942 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Після освоєння навику ковзання потрібно розвивати його самостійне виконання. Для кращого розуміння не тільки розповідайте, але і показуйте кожен рух своєму маленькому учневі.

Тепер вам на допомогу прийде невеликий добре розкатаний схил. Прийміть правильну позу: зігніть ноги в колінах, нахиліться трохи вперед, опустіть руки, зробіть великий ковзний крок вперед лівою ногою, потім правою. Акцентуйте увагу дитини на те, як відбувається перенесення маси тіла з однієї ноги на іншу. Вдалося виконати вправу? Тоді ускладнюйте.

Переходьте до методу «Самокат». Приберіть обидві палиці і зніміть одну лижу. Тепер відштовхніться вільною ногою, намагаючись проїхати на другий як можна довше. Після декількох повторень поміняйте ногу. Цей спосіб тренує координацію.

Коли дитина впорається з цим вправою, можна переходити до способу «Ковзани», він максимально наближений до їзди на лижах. Тренуємо ковзаючі рухи, поперемінно міняючи ноги, при цьому руки знаходяться за спиною. Слідкуйте за тим, щоб ноги не згиналися ззаду. Оптимальне положення, коли нога пряма і вільно йде назад. І тільки після того, як ходіння по діагоналі буде освоєно, можна переходити до бігових лиж.

Освоюємо бігові лижі

25c2a84101001800dd4630fa7a76df06 Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Підготовка:

  • Перед поїздкою на лижню одягніть на дитину його новий костюм, простежте, щоб йому було зручно, щоб нічого не стесняло рухів, самопочуття спортсмена має бути в нормі, а настрій на висоті.
  • Обрана майданчик повинна бути в першу чергу безпечною: поруч не повинно бути автодоріг, глибоких ярів, великої кількості дерев.
  • Шар снігу не повинен бути дуже глибокою, краще, якщо він добре утрамбована, має рівну поверхню.
  • Навчіть дитину правильного падіння в бік, тоді і сила удару буде менше, і лижі будуть цілі.

Тепер саме час переходити до практичних занять. Розглянемо алгоритм дій покроково.

Крок № 1. Відкладіть палиці в сторони і навчіть дитину правильно ходити. Піднімайте Ноги так, щоб ступня не торкалася снігу, тримайте їх паралельно, щоб лижі не перетиналися, інакше катастрофи не уникнути. Коли з ступающим кроком буде покінчено, можна переходити до наступного етапу.

Крок № 2. Правильне ковзання – це ковзання на всій ступні, при цьому відштовхуватися потрібно носком, п’ятка в цей момент піднята. Прорепетируйте новий рух спочатку без палиць, як тільки почне виходити – беріть палиці і чергуйте рухи рук і ніг. При класичній ходьбі поштовх правою палицею супроводжується кроком лівої ноги. Для початку допоможіть малюкові і візьміть його на «буксир».

Крок № 3. Їзда на лижах це не тільки ковзання. Скільки б не довелося їхати, все одно доведеться зупинитися і розвернутися, і з розворотом зазвичай бувають труднощі. Краще всього виконувати маневр, просто переставляючи лижі в потрібну сторону. При цьому потрібно стежити, щоб задня частина лижі залишалася на снігу, інакше вона може заїхати на другу лижу, і тоді падіння не уникнути.

На замітку! Лижна палиця завжди ставиться «під себе», тобто та частина палиці, яка опускається в сніг, повинна бути ближче до тіла, ніж рукоятка.

Освоюємо гірські лижі

290834077db48224cd89e810671c398c Як навчити дитину кататися на лижах: поради тренера

Якщо зберетеся підкорювати гористі альпійські схили, то без гірських лиж вам нікуди. Техніка управління ними більш складна, тому підійде для дітей старше 6 років. Стійка гірськолижника нічим не відрізняється: тіло трохи нахилене вперед, ноги зігнуті в колінах і знаходяться паралельно один одному. При спуску нахил тіла регулює швидкість руху, чим нижче нахил – тим вище швидкість.

Піднімаємося по схилу

Необхідно навчити юного лижника двох прийомів, які допоможуть йому здолати будь-які схили. «Полуелочка» передбачає методику, коли однією лижею спираються на сніг повністю, а другий — тільки ребром. При цьому ковзання першої лижею йде вгору, а друга лижа лише йде поруч. Якщо придивитися потім до узору на снігу, то якраз вийде полуелочка.

«Драбинка» — це по суті приставні кроки, коли лижі впираються в сніг ребрами і стають поперек схилу. Якщо спертися на всю поверхню, то дитина просто зісковзне вниз. Дуже зручно при такому підйомі допомагати собі палицями.

Гальмування

Гальмування на гірському спуску вимагає чималих зусиль і знання техніки. Отже, щоб пригальмувати, направте шкарпетки один до одного, розведіть п’яти в сторони, встаньте на ребра і сильно натисніть на них. Коліна при гальмуванні краще звести один до одного. Як вже було сказано, нахил тіла впливає на швидкість, тому при гальмуванні відхиляйтеся назад, інакше воно може бути різким і закінчиться падінням.

Повороти

Ефектне виляння при спуску виконується технікою поворотів, швидкість при цьому знижується. Перш ніж почати гальмувати, потрібно прийняти позу «Плуга», про яку говорилося раніше. Далі, якщо поворот ліворуч, то згинається в коліні права нога, на неї зміщується центр ваги, після нога повільно випрямляється. Для кращого розуміння можна показати відеоурок.

Спуск

Перед спуском знову прийміть основну позу лижника, потім відштовхніться лівою ногою, підтягніть праву, поставте їх паралельно і максимально зігніть. Для того щоб збільшити швидкість, виконуйте пружні рухи всім тілом.

Для перших тренувань на спуск вибирайте самі низькі та пологі схили, пам’ятайте про те, що ви не завжди зможете підстрахувати малюка, а падіння з високого схилу може бути дуже небезпечним не тільки для любителя, але навіть для професіонала.

Подивіться відео, як проводить навчання професійний інструктор лижного клубу «Снігова академія».

Якщо вам сподобалась стаття — поставте лайк і залиште свій коментар нижче. Нам важлива ваша думка!




WordPress: 11.79MB | MySQL:67 | 0,255sec