Діти        13 Січня 2019        50         0

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

7b3620a47ff254b0a71d0f85b480ba12 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

Важливість правильного дихання для здоров’я розуміли в стародавності і усвідомлюють сучасні лікарі. Методики навчання і лікування людей з допомогою насичення органів і крові киснем розроблялися в Стародавньому Китаї та Індії. У Росії найвідомішою системою дихального оздоровлення стала дихальна гімнастика Стрельникової. В чому її особливість, як використовувати самостійно, поговоримо в нашій статті.

Коротка історія створення

Автором унікальної методики дихальної гімнастики, надає позитивний вплив на весь організм, є Олександра Северовна Стрельникова. Вона була оперною співачкою. Навантаження на зв’язки, зрив голоси були знайомі їй за родом діяльності. Щоб швидше відновитися після концертів, Стрельникова придумала спеціальну систему дихальних вправ. Займалася з нею сама, вчила колег, тренувала дихання дочки, яка страждала серцевим захворюванням.

2237919de4262b714ace0086bf6c1ee9 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

Результати тренувань вразили автора і учнів. Дочка Стрельникової вилікувалася від хвороби, один з колег співачки, Михайло Щетинін, позбавився від бронхіальної астми. Вокалісти приходили до Олександри Северовне за допомогою, щоб відновити голос, навчитися правильно дихати для підтримки здоров’я.

У 1973 році Стрельникова запатентувала свою дихальну методику, випустила кілька наукових робіт, що обґрунтовують її позитивний вплив на організм людини. Первісна завдання гімнастики — відновлення голосу – відійшла на другий план.

Олександра Северовна робила наголос на оздоровчу бік вправ для дітей і дорослих. Про розробку дізналися в усьому світі, досі гімнастику Стрельникової називають не по імені творця, а просто «російської національної системою дихання».

Суть гімнастики полягає в тренуванні правильних вдиху і видиху. Вони відрізняються глибиною, інтенсивністю, частотою. У процесі насичення організму киснем з тілом, внутрішніми органами і системами відбуваються чудеса. Можна сказати, що вони перероджуються, починають жити заново, нарешті, здобуваючи необхідну кількість енергії.

У чому користь

750c1911eda56239eaee18f0bb7840a5 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

Дихання по Стрельникової для дітей і дорослих не входить офіційно в загальний перелік ЛФК, але методика всебічно вивчалася в медичних центрах. За даними досліджень і досвіду практичного застосування гімнастики можна зробити наступні висновки про користь вправ:

  • підвищується тонус організму;
  • активізується імунітет;
  • прискорюються обмінні процеси;
  • виправляється постава;
  • відновлюється носове дихання;
  • зміцнюються м’язи грудної клітки;
  • налагоджується кисневий обмін;
  • легше коригуються мовленнєві порушення;
  • зміцнюються голосові зв’язки;
  • поліпшується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту, ЦНС;
  • ліквідуються зміни в легенях і бронхах;
  • знижується кількість простудних захворювань, ГРВІ.

Дихальна гімнастика по Стрельникової для дітей дошкільного віку, підлітків, дорослих справляє позитивний вплив на терапію деяких патологій:

  • цукровий діабет;
  • бронхіальна астма;
  • серцево-судинні захворювання;
  • виразкові ураження шлунка, кишечника;
  • енурез;
  • заїкання;
  • аденоїди;
  • остеохондроз;
  • неврози.

Метод дихання Стрельникової використовують як профілактику порушень в роботі органів і систем організму, і як допоміжну терапію до медикаментозного лікування.

Порівняння дихальних вправ

Існує кілька видів дихальних систем. Це методика Бутейко, хатха-йога та інші. Вони побудовані на таких принципах:

  • глибокий вдих;
  • затримка дихання;
  • уповільнення дихання;
  • вдихи–видихи з фізичними навантаженнями;
  • дихання у стан спокою.

Гімнастика Стрельникової має ряд відмінностей від традиційних методик:

Дихання по СтрельниковойКлассические дихальні вправи
Потрібно робити точне число вдихів – 96. Оптимальна частота – 60-70 за 1 хвилину.Частота дихання встановлюється в індивідуальному порядку, у залежності від можливостей пацієнта. Середня кількість вдихів – 18/1 хв.
Необхідно домогтися почастішання серцевого ритму за рахунок збільшення кількості вдихів за хвилину, активних рухів руками, м’язами грудної клітини.Ритм серця знижується або залишається нормальною (60-70 ударів у хвилину).
Різкі вдихи, короткі, через ніс, видихи довільні.Дихання спокійне. Вдих глибокий, видих розтягнутий.
Мета пацієнта: вдихнути в момент опору м’язів грудної клітки.Тіло допомагає дихати, грудна клітка відкривається потоку повітря.

Гімнастика Стрельникової різко відрізняється від всіх інших підходом до дихання, силою навантаження на м’язи і органи. Систему співачки називають парадоксальною, але позитивно оцінюють методику, виходячи з результатів застосування.

Показання та протипоказання

Вивченням позитивного і негативного впливу вправ Стрельникової займався її колега і учень Михайло Щетинін. Список показань і протипоказань до проходження такої терапії опубліковано в книзі «Дихальна гімнастика», виданої спільно з дочкою Олександри Северовны – Олександрою Миколаївною Стрельникової.

358d206dde5877f90eb827961ca076de Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

Можна і рекомендовані вправи при наступних захворюваннях:

  • хронічний гайморит, синусит;
  • порушення носового дихання, хронічний нежить;
  • виразки ШКТ;
  • аденоїди (I–II ступінь);
  • сколіоз, порушення постави;
  • часті ГРВІ, ГРЗ;
  • хронічні хвороби бронхів і легенів;
  • психосоматичні захворювання;
  • залишкові процеси туберкульозу;
  • логоневрозы, ЗРР.

Не рекомендується робити зарядку по Стрельникової малюкам з такими патологіями:

  • епілепсія;
  • важкі захворювання головного та спинного мозку;
  • підвищений очний і внутрішньочерепний тиск;
  • інфаркт, інсульт в анамнезі;
  • хвороби серця у стадії виснаження, декомпенсації;
  • переломи;
  • післяопераційний період;
  • лихоманка з підвищенням ШОЕ;
  • тромбофлебіт;
  • остеопороз.

Основні правила гімнастики

Виконувати дихальні вправи по методу Стрельникової потрібно, суворо дотримуючись правил вдиху і видиху. Мета занять: сформувати навик правильного насичення організму киснем.

  • Вдихати потрібно тільки через ніс. Повітря вбирається швидко, різко, коротко. Для спрощення процесу робіть вдих шумно.
  • Кисень надсилається глибоко.
  • Вдих робиться часто, кожну секунду.
  • Розбийте стрельниковскую сотню (96 вдихів–видихів) на цикли. Для дітей – по 4 вдиху, для дорослих – по 8. Тобто малюки вдихають по 4 рази кожну секунду, відпочивають 3-5 секунд, потім продовжують гімнастику знову, роблячи всього 24 циклу. Дорослі дихають 12 циклів по 8 вправ. Перерву той же.
  • Видих робиться довільно через рот або ніс. У момент виштовхування повітря думати про видиху не потрібно. Він проходить самостійно.
  • Одночасно з диханням відбуваються рухи руками, грудною кліткою, головою. Набір фізичних навантажень залежить від вправи та віку пацієнта.
  • М’язи на вдиху повинні напружуватися, чинити опір потоку кисню. Це основне правило для зарядки по Стрельникової.
  • На видиху грудна клітка розслабляється.
  • Робити зарядку можна стоячи, лежачи, сидячи.
  • Важливо! На перших заняттях з дітьми потрібно відпрацювати навик стиснення грудної клітки. Малюки з народження звикли надувати груди при вдиху. По Стрельникової, вона розширюється після виходу повітря. Це найскладніший момент, але основний.

    7c9badb840038aa7ee1230c287e7d2ae Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

    Ще кілька рекомендацій

  • Займатися гімнастикою по Стрельникової можна дітям з 3-4 років і дорослим будь-якого віку.
  • Робіть зарядку в групі, сім’єю.
  • Регулярність — запорука успіху. Приділяйте вправ 5-10 хвилин щодня для профілактики ГРЗ, для гарного самопочуття; по 40 хвилин – з метою вилікувати захворювання, виправити деформації хребта, налагодити психосоматичний стан.
  • Починайте заняття з розминки.
  • Вмикайте марш, мелодію в ритмі стройового кроку.
  • Дотримуйтеся методу носового дихання у повсякденному житті, поза занять гімнастикою.
  • З чого почати заняття (вправи)

    Зарядка по Стрельникової для дітей базується на трьох основних вправах. Їх потрібно освоїти в першу чергу, згодом використовувати як розминкові.

    «Долоньки»

    6d0cb12d6d354cee07363147f24d5a66 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

    Дошкільнята стоять, руки зігнуті в ліктях, долоні дивляться вгору. Тримати руки потрібно перед собою.

    Робиться короткий вдих, долоні ритмічно стискаються. Втягуємо повітря 4 рази шумно, активно, різко. Кулаки стискаються також 4 рази. Відпочиваємо 3-5 секунд, в цей момент відбувається довільний видих.

    Повторюємо серію вдихів і стиснень долоньок 24 рази (по 4 на один цикл).

    «Насос»

    66b401f8b3f7e2b0d9f33db7a4425088 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

    Діти уявляють перед собою насос для накачування шин. Встають прямо, руки внизу. На рахунок раз округляємо спину, розслабляємо шию, голову опускаємо, нахиляємося вниз. Одночасно з нахилом робимо короткий вдих, ніби качаємо насос. У момент вдиху потрібно стискати грудну клітку, зігнути спину так, щоб вона заважала розширення м’язів грудей повітря. Вдихаємо 4 рази без перерви на видих.

    На рахунок ” два ” видихаємо, піднімаємося, випрямляти спину, розслабляємо м’язи грудей. Відпочиваємо 3-5 секунд.

    Цикл повторюється 24 або 12 разів (по 8 і 4 вдиху на кожен).

    «Погончики»

    e0b42e19460a73d25b2e3db3b9a0bc4d Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

    Діти стоять, руки внизу вздовж тіла. Потрібно стиснути кулаки. На вдихах (по 4) долоні різко розтискаються, начебто відштовхують від себе щось неприємне. Руки при цьому зберігають положення уздовж тіла.

    Після кожного циклу відпочиваємо і видихаємо. Повторюємо 24 рази.

    Ігри та вправи

    Дитячий варіант дихального комплексу на одному занятті складається з трьох етапів:

  • розминка;
  • виконання базових вправ (3-4);
  • ігри.
  • Наведемо набір завдань для дітей без індивідуальних особливостей. Мета заняття: зміцнити імунітет, виправити поставу, налагодити носове дихання, створити комфортний психологічний стан. Додаткове завдання до уроку: розвиток мовлення, моторики, фізичної сили і витривалості.

    Розминка

    Складається з основних вправ: «Насос», «Долоньки» і «Погони». Завдання виконуються стоячи, в хорошому ритмі під музику.

    Стежте за темпом і глибиною дихання, видих діти роблять з рота або носа, за бажанням. Для дітей 3-7 років достатньо проводити по 4 вдиху на 24 дихальних циклу; підліткам та дорослим по 8 вдихів – 12 циклів.

    Важливо! Замість музики можна використовувати ритмічні вірші. Читайте голосно, відстукували темп долонькою або кроками. Кожен крок — вдих, зупинилися (пауза) — видих.

    Базові вправи

    В один урок вмикайте два–три завдання, міняйте їх черговість, набір щотижня, якщо тренуєтеся регулярно. Дошкільнятам підійдуть такі вправи:

    e25cf9725b5a4a55174edbe692c5d026 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку

    «Повороти»

    Діти фіксують голову прямо. Завдання: повертати голову вліво–вправо. Корпус в цей час залишається на місці, руки внизу. На початку повороту вдихаємо, при поверненні голови у вихідне положення видихаємо. Робимо по 4 повороту, потім наступний цикл. Між ними відпочинок 3 секунди.

    «Кішечка»

    Дитина розставляє ноги трохи, згинає руки в ліктях і притискає до тіла. Важливо стиснути боки, щоб вони не роздувалися при вдиху. Слідкуйте за прямотою спини.

    На вдиху присідаємо не до кінця, трохи розгортаємо тіло вбік, викидаємо руки вперед, як ніби щось хапаємо. На видиху встаємо. Повороти чергуємо.

    «Обійми плечі»

    Дошкільнята тримають руки на плечах, лікті паралельно підлозі, в стороні. На вдиху руки обіймають плечі, стискаючи груди з максимальною силою. На видиху повертаємося в початкове положення. Очі повинні дивитися вперед, голова – не змінювати положення.

    «Вушка»

    Малюки стоять, голова прямо. На вдиху вушка наближаються до плеча по черзі, на видиху повертаються назад.

    «Кроки»

    Діти стоять прямо. Піднімають одну ногу, зігнувши в коліні, вдихають, опускають ногу — видихають. Ноги потрібно чергувати. Руки можна тримати на поясі або опустити вниз.

    Важливо! Для індивідуальних занять вибирайте вправи з урахуванням проблем зі здоров’ям у дітей. На групових виконуйте будь-які із запропонованих.

    Подивіться, як чудово вчитель робить гімнастику з дітлахами у цьому відео:

    Ігри

    Зарядку, навіть лікувальну, потрібно проводити весело. Завершення заняття будь-якої з нижчеописаних ігор. Вони засновані на методі Стрельникової, виконуються дітьми з великим задоволенням.

    «Водолаз»

    Попросіть дітей уявити себе шукачами перлів, водолазами без кисневого балона. Їм потрібно набрати повітря, робити це необхідно кілька разів, не видихаючи. Вдих носом робиться, коротко і шумно (2-3 рази).

    Потім вони затримують дихання і пірнають (сідають навпочіпки). Переможе той, хто випливе останнім.

    «Збираємо гриби» (аналог вправи «Насос»)

    Читайте вірш про збір грибів у лісі. Діти марширують по колу, при кожному нахилі за грибом шумно вдихають через носик, розгинаються — видихають. Кожен повинен зібрати за 10 грибочків.

    Вправи при захворюваннях

    Методика Стрельникової використовується в якості допоміжної терапії деяких захворювань. Вправи підбираються індивідуально для кожного випадку і пацієнта.

    Є загальні рекомендації по включенню завдань в лікувальний курс:

  • Дихальна гімнастика Стрельникової при аденоїдах у дітей складається з вправ «Кішка» і «Кроки». Інші завдання включаються за бажанням дитини і батька.
  • При астмі, задусі в ремісії, частих кашлях включіть в систему вправи «Насос», «Повороти», «Обійми плечі».
  • Для позбавлення від логоневрозів підходять завдання «Обійми плечі», «Насос» з одночасним проговариванием скоромовок, чистоговорок.
  • На замітку! Для спрощення побудови ходу занять, швидкого засвоєння дитиною методики виконання вправ потрібно скачати картинки, схеми, докладні інструкції в Мережі. Майте під рукою в процесі уроку, вивчайте і спробуйте виконати в спокійній обстановці до початку апробації методу.

    Помилки та негативний вплив на організм

    Метод дихання Стрельникової вивчався з усіх боків. Противники системи оздоровлення говорять про його негативний вплив на організм у невеликого числа пацієнтів. Виражається це наступним чином:

  • У процесі виконання завдань у людей підвищується частота серцевого ритму. У пацієнтів з кардіологічними порушеннями це викликає аритмію, напад ішемії.
  • Різкі вдихи чинять сильний тиск на судини, легені, бронхи. Обсяг дихальних і кровоносних органів різко збільшується. Якщо легені, бронхи деформовані, то може порушитися їх рухова, дихальна функція з-за спазму. Це небезпечно при астмі, задишці, нападах задухи.
  • Кількість кисню в крові збільшується за короткий період часу. Потім відбувається зворотна реакція: організм відчуває його недолік, змінюється рівень рН (стає лужним). Мозок на це реагує спазмом. У людини виникає відчуття ейфорії, підвищеної збудливості, активності.
  • Автор методики та її послідовники не дарма звертають увагу на протипоказання до виконання вправ. У важких станах, при поганому самопочутті, серйозних патології дихальної системи, серця, судин займатися по системі маршового вдиху–видиху не рекомендується.

    Бажано зовсім відмовитися від подібних експериментів або знизити навантаження, скласти індивідуальну схему нетрадиційної терапії разом з лікуючим лікарем.

    Якщо вам сподобалась стаття — поставте лайк і залиште свій коментар нижче. Нам важлива ваша думка!

    WordPress: 11.76MB | MySQL:65 | 0,363sec