Здоров'я        25 Листопада 2018        206         0

Чи можна займатися спортом під час вагітності: 11 видів спорту і заняття по триместрах

Здрастуйте, любі майбутні матусі!

Ваш малюк ще не з’явився на світ, але вже починає змінювати мамину життя. Коригується меню, режим дня, побутові звички. Серйозно змінюється і ставлення до спорту. Впевнені, що багато хто з вас зараз шукають відповідь на питання, чи можна під час вагітності займатися спортом. Однозначно – потрібно! Тільки необхідно знати, яким і скільки.

Користь від спорту під час вагітності

Малорухливий спосіб життя вагітної жінки – якщо, звичайно, це не викликане медичними показаннями, – може призвести до ослаблення м’язового тонусу, недостатнього постачання організму киснем, слабкої пологової діяльності та інших ускладнень.

А помірне фізичне навантаження:

  • збільшує надходження в організм кисню, що дуже важливо для плоду;
  • сприяє виробленню ендорфінів, забезпечуючи емоційну стійкість і гарний настрій;
  • зміцнює серцево-судинну систему;
  • покращує обмін речовин;
  • тренує м’язи, в тому числі і необхідні для успішних пологів;
  • збільшує витривалість;
  • полегшує прояви токсикозу;
  • знижує ймовірність ускладнень.

Регулярна фізична активність полегшує родову діяльність, скорочує тривалість пологів, поліпшує фізичний стан породіллі та новонародженого. Та й повернути струнку фігуру після пологів набагато легше тим жінкам, які не відмовлялися від помірних тренувань.

Загальні рекомендації

Існує кілька правил, дотримання яких підвищить ефективність занять спортом під час вагітності:

  • Порадьтеся з лікарем! Навіть якщо ви впевнені, що все чудово, нехай лікар це підтвердить.
  • У приміщенні повинно бути прохолодно (перегрів шкідливий для плоду), а також забезпечений приплив свіжого повітря.
  • Заняття повинні бути помірними по навантаженню, але регулярними. Зарядка – щодня, півгодинні тренування (плавання, фітнес тощо) – 3-4 рази в тиждень.
  • Слідкуйте за самопочуттям. Пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів на хвилину. При появі дискомфорту заняття слід перервати.
  • Які види спорту заборонені для вагітних

    Навіть для тренованих майбутніх мам виявляються під забороною наступні види навантажень:

    • травмонебезпечні (спортивні ігри, стрибки з парашутом, дайвінг, єдиноборства, ковзани);
    • підйом вантажів більше 4-5 кг (важка атлетика, силові тренажери, веслування);
    • різкі струси і вібраційний вплив (верхова їзда, велосипед – по вибоїстій трасі, гірські лижі, стрибки);
    • інтенсивні вправи (присідання, махи, швидкий біг, активні танці);
    • розтяжка (хитання преса, інтенсивні нахили, перекиди).

    Рекомендовані види спорту

    Яким спортом можна займатися вагітним, краще уточнити у лікаря до початку тренувань.

    mozhno li zanimatsya sportom vo vremya beremennosti: 11 vidov sporta i zanyatiya po trimestram33 Чи можна займатися спортом під час вагітності: 11 видів спорту і заняття по триместрах

    Як правило, лікарі рекомендують:

  • Дихальну гімнастику. Потреба в кисні зростає по мірі росту плода. Навички правильного дихання допоможуть і під час пологів.
  • Піші прогулянки. Подвійна користь – тренування і свіже повітря.
  • Ходьбу по сходах. На 2-3 поверхи, в комфортному темпі.
  • Біг. По рівній трасі, у повільному темпі, з глибоким і рівним диханням.
  • Гімнастику для вагітних. Спеціальний комплекс готує тіло до пологів, зміцнює м’язи тазу і черевного преса, навчає дихальним вправам. Дуже ефективний фітбол – заняття на м’ячі.
  • Плавання. Розвантажується хребет, зміцнюються м’язи, тренується дихання. Не вміють плавати підійде аквааеробіка. Важливо басейн повинен відповідати всім вимогам гігієни.
  • Йогу. Розслаблення корисно вагітним. Але деякі асани під забороною, порадьтеся з тренером.
  • Пілатес. Розвантаження спини, зміцнення тазових м’язів і тренування дихання корисно для породіллі.
  • Фітнес. Припустимо тільки при дотриманні обмежень, краще знайти спеціальну групу для вагітних.
  • Велоспорт. Припустимо тільки при безпечної трасі. Оптимальний варіант – велотренажер в помірному темпі.
  • Танці. Корисні і фізично, і емоційно. Але в помірному ритмі і без різких па.
  • Тренування у різні триместри

    При підборі вправ слід враховувати термін вагітності.

    I триместр

    Особливої обережності вимагає спорт в першому триместрі вагітності. Токсикоз і інші прояви вагітності вимагають часу на адаптацію. Ембріон тільки почав формуватися, її прикріплення до стінок матки недостатньо надійно, і надмірні навантаження можуть пошкодити, аж до викидня. Фізична активність повинна бути щадною – дихальна гімнастика, легка розминка, піші прогулянки, спеціальна йога для вагітних.

    II триместр

    Малюк вже захищений околоплодным міхуром і плацентою. У жінки, як правило, пройшов токсикоз і самопочуття покращилося. Тому активність можна і потрібно збільшувати. Вже помітний животик на час вправ краще підтримувати бандажем.

    III триместр

    Великий розмір живота і збільшилася в цілому навантаження на організм мами диктує зниження спортивної активності, але не повна відмова від неї. Необхідно зосередитися на підготовці до пологів: дихальна гімнастика, тренування м’язів, розслаблення. Дуже корисні піші прогулянки.

    Медичні протипоказання

    Вагітність – серйозне випробування навіть для здорового організму. І особливої уваги вона потребує, якщо у жінки є проблеми зі здоров’ям. У такій ситуації необхідний постійний контроль лікаря.

    mozhno li zanimatsya sportom vo vremya beremennosti: 11 vidov sporta i zanyatiya po trimestram34 Чи можна займатися спортом під час вагітності: 11 видів спорту і заняття по триместрах

    Спорт під час вагітності протипоказаний у наступних ситуаціях:

    • наявність в анамнезі викидня, завмерлої вагітності, передчасних пологів;
    • маткова кровотеча;
    • загроза переривання;
    • багатоплідна вагітність;
    • аномальний розвиток матки;
    • загроза відшарування плаценти;
    • патологія плода.

    Лікар може заборонити фізичне навантаження, якщо у вагітної є захворювання серцево-судинної системи, нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту і ін Будь-які питання і проблеми вирішуйте тільки після консультації спеціаліста, кваліфікації якого ви довіряєте.

    Висновок

    Заняття спортом під час вагітності допоможуть майбутній мамі підготуватися до пологів. Здоровий організм, треновані м’язи, правильно поставлене дихання, нормально розвивається плід – всі ці фактори допоможуть мамі і малюкові пройти випробування пологами з мінімальними навантаженнями.

    А як тренуєтеся ви? Може, ви можете порадити якісь вправи? Пишіть, ми чекаємо.

    Здоров’я вам і вашому малюкові!




    WordPress: 11.81MB | MySQL:71 | 0,474sec