Здоров'я        25 Листопада 2018        332         0

Чи можна качати прес при вагітності – що це дасть?

9 місяців вагітності – абсолютно особливий період для майбутньої мами. Змінюється все – від зовнішності до способу життя. Але не будемо про глобальне, обговоримо сьогодні тільки одну проблему – фізкультуру, вірніше, один вид спортивного навантаження. Давайте розглянемо, чи можна качати прес при вагітності.

Користь спортивних занять для майбутньої мами

Вагітність – це не привід відмовлятися від занять спортом. Треноване тіло набагато легше впорається з виношуванням дитини, навантаженням при пологах і відновленням в післяпологовому періоді. Природно, мова не йде про повноцінної спортивної навантаженні.

Заняття спортом для вагітних мають свої обмеження, обов’язково потрібна консультація гінеколога. Розроблені спеціальні комплекси, що враховують специфіку організму майбутньої мами. Навіть якщо жінка не займалася спортом до вагітності, зараз саме час почати – зрозуміло, з найпростіших вправ і під контролем лікаря.

Фізкультура під час вагітності

При підборі комплексу вправ необхідно порадитися з гінекологом. Майбутнім мамам рекомендовані:

  • ходьба;
  • гімнастика для вагітних;
  • плавання;
  • аквааеробіка;
  • фітнес для вагітних;
  • йога;
  • пілатес;
  • велотренажер.

Силові вправи, в тому числі і зміцнення преса, вимагають особливо відповідального ставлення через потенційну небезпеку для перебігу вагітності.

Чому важливо зміцнювати м’язи живота

Допомагає тренований прес при пологах і виношуванні плоду? Відповідь однозначна – так! Саме тому зміцнюють заняття оптимально починати ще до зачаття. Для жінки, регулярно качавшей прес до вагітності, набагато простіше продовжувати заняття і під час виношування малюка.

mozhno li kachat press pri beremennosti – chto ehto dast  Чи можна качати прес при вагітності – що це дасть?

Переваги тренованого черевного преса:

  • поліпшення кровообігу органів малого тазу;
  • зниження навантаження на хребет, що позбавляє від болю в попереку;
  • формування пружної опори, надійно підтримує зростаючий плід;
  • енергійне просування дитини по родових шляхах при потугах, що полегшує родову діяльність і зменшує ймовірність розривів;
  • зниження ймовірності післяпологового опущення внутрішніх органів;
  • міцний еластичний прес не дозволяє шкірі зайво розтягуватися, не допускаючи появи розтяжок на животі;
  • тренований живіт дозволить мамі швидше прийти у форму після пологів.

Особливості качання преса при вагітності

Навантаження на черевні м’язи при вагітності знаходяться під особливим контролем. Необхідно повністю відмовитися від вправ, що напружують нижні м’язи живота. На підбір вправ впливають:

  • Рівень фізичної підготовки жінки – дослідним спортсменкам простіше продовжувати заняття.
  • Термін вагітності – перші і останні місяці вимагають щадною навантаження.
  • Самопочуття жінки – при виникненні дискомфорту заняття необхідно перервати. Можливо, доведеться підібрати інший комплекс вправ.
  • Перебіг вагітності – є стани, при яких фізичні вправи протипоказані.

Чи можна качати прес майбутній мамі, повинен вирішувати її гінеколог.

Вплив рівня фізичної підготовки

Якщо вагітна жінка перебуває в хорошій спортивній формі, у неї великий досвід фізичних вправ, а черевні м’язи звикли до інтенсивних навантажень, — значить, їй можна продовжувати заняття. Звичайно, необхідно зниження навантаження, відмова від складних вправ, узгодження комплексу тренування з лікарем.

Якщо майбутня мама згадала про фізкультуру тільки після зачаття, то хитання преса може бути небезпечно, та й просто не має сенсу. Накачати сильні м’язи за 9 місяців дозволеними для вагітних вправами не вийде.

Це ні в якому разі не означає, що непідготовленою жінці не треба займатися гімнастикою для вагітних. Навпаки, це необхідно і для мами, і для малюка. Просто вправи для преса слід звести до безпечного мінімуму, щоб не перевантажити непідготовлені м’язи.

Заняття в першому триместрі

На ранніх термінах вагітності навіть тренованим жінкам потрібно забути про тренування преса. Ембріон тільки формується, організм жінки ще не адаптувався до нового стану, закріплення плода в матці ненадійно. У цей період краще сконцентруватися на ходьбі і піших прогулянках.

Буде викидень, якщо качати прес в першому триместрі?

Якщо інтенсивно навантажувати м’язи живота, то ймовірність мимовільного аборту, на жаль, висока. У зоні підвищеного ризику перебувають жінки, які вже пережили подібне переривання вагітності.

Інтенсивні навантаження можуть перешкодити процесу імплантації та закріплення ембріона. Тому жінкам, які регулярно займаються спортом, слід знижувати навантаження, якщо є ймовірність зачаття. Від вправ для преса слід відмовитися повністю.

До того ж фізичні навантаження здатні посилити симптоми починається токсикозу, а також викликати запаморочення через перепади тиску, можливі на початку вагітності.

Заняття в останньому триместрі

Враховуючи розміри живота на цьому терміні, гімнастика для майбутньої мами стає більш щадною. Навантаження на м’язи очеревини потрібно виключити. Їх перевантаження здатна призвести до тонусом матки, що небезпечно для мами і малюка.

mozhno li kachat press pri beremennosti – chto ehto dast 1 Чи можна качати прес при вагітності – що це дасть?

У жінки в цей період істотно збільшується вага, можуть з’явитися набряки і задишка. Все це ускладнює заняття фізкультурою. Це не означає, що від них потрібно відмовитися взагалі. Раніше корисна ходьба, дихальна гімнастика, легка розтяжка і інші вправи з комплексу для вагітних.

Будь-які вправи робляться в комфортному темпі, найменший дискомфорт – привід перервати заняття і відпочити. Не забудьте розповісти про дискомфорт гінеколога, особливо якщо були неприємні відчуття в області живота.

Як правильно зміцнювати прес при вагітності

Існує велика кількість вправ, що зміцнюють м’язи черевної стінки, не піддаючи їх великим навантаженням. Звичайно, вони нездатні накачати слабкі непідготовлені м’язи, але при регулярних заняттях вони зміцнять м’язи черевної стінки і будуть тримати їх в тонусі.

Як безпечно качати прес вагітним:

  • Лежачи на спині:
    • глибоке рівномірне дихання;
    • зігнуті в колінах і підтягнуті до сідниць ноги по черзі випрямляти і знову згинати, сковзаючи п’ятами по підлозі;
    • поклавши долоні на потилицю, обережно піднімати лопатки.
  • Сидячи на стільці:
    • почергово піднімати і опускати зігнуті в колінах ноги;
    • плавні нахили корпуса назад, не відриваючи ніг від підлоги. Кут нахилу регулюється напругою живота – як тільки м’язи злегка напружилися, корпус повертається у вихідне положення.
  • Стоячи:
    • бічні нахили – рука в сторону нахилу на талії, друга піднята вгору;
    • повільна ходьба з глибоким диханням і підніманням зігнутих в колінах ніг.

Тренування преса починається з дихальної гімнастики і розминки. Всі вправи робляться плавно, без напруги і ривків. Темп виконання повинен бути комфортним для жінки. Кожне нове вправу вводиться з поступовим збільшенням навантаження. Консультація та спостереження лікаря обов’язкові.

Коли можна качати прес

Протягом вагітності індивідуально у кожної жінки. Навіть тренована спортсменка не застрахована від ускладнень, при яких навантаження на живіт може бути небезпечна. Саме тому будь-яка зміна самопочуття повинно стати приводом для припинення занять і негайного звернення до лікаря.

Протипоказання для качання преса:

  • сильний токсикоз;
  • загроза переривання вагітності;
  • стрибки артеріального тиску;
  • підвищений тонус матки;
  • хворобливі відчуття внизу живота;
  • поява виділень;
  • запаморочення.

Альтернатива хитання преса

Якщо самопочуття не дозволяє майбутній мамі виконувати навіть полегшені вправи для зміцнення преса, не варто засмучуватися. Ефективною заміною можуть стати заняття аквааеробікою, особливо при відвідуванні спеціальних груп для вагітних. Цікаві та ефективні заняття з використанням фітболу.

mozhno li kachat press pri beremennosti – chto ehto dast 2 Чи можна качати прес при вагітності – що це дасть?

Висновок

Готувати м’язи живота до виношування дитини краще до початку вагітності. Але навіть якщо майбутня мама далека від спорту, при виношуванні дитини їй слід забути про малоактивному способі життя. Гімнастика для вагітних, ходьба, плавання і щадні вправи для качання пресу допоможуть їй підготуватися до пологів. Помірна фізична активність корисна і мамі, і малюкові. А як вважаєте ви, шановні читачі? Бажаємо вам здоров’я і чекаємо ваших коментарів.




WordPress: 11.97MB | MySQL:71 | 0,902sec