Здоров'я        25 Листопада 2018        184         0

Безсоння під час вагітності: чим небезпечна і як з нею боротися

Нерідко, практично з перших днів після зачаття, виникає безсоння при вагітності, що доставляє безліч неприємних моментів майбутнім мамам. Якісний сон – один з основних факторів для нормального розвитку малюка, гарного самопочуття жінки. Тому сьогодні ми спробуємо розібратися з основними факторами, які можуть стати причиною порушень сну в кожному триместрі, дізнаємося, як можна швидко і безпечно їх усунути.

Основні причини проблем зі сном

Безсоння (асомния) – розлад сну, при якому зменшується час повноцінного нічного сну, людині складно заснути, він часто прокидається. Після пробудження турбує відчуття слабкості, розбитості, постійно хилить в сон.

Спровокувати порушення сну при вагітності можуть деякі зміни фізіологічного і психологічного характеру, але основна причина – бурхлива гормональна перебудова, емоційна нестабільність.

Чому виникає безсоння у вагітних:

  • судомний синдром – розвивається із-за дефіциту кальцію;
  • задишка – наслідки різкого збільшення маси тіла;
  • часті позиви до спорожнення сечового міхура – матка збільшується в розмірах, тисне на прилеглі органи;
  • рух малюка в животі;
  • дискомфорт в крижах і попереку;
  • синдром хронічної втоми – часто знесиленої жінці буває важко заснути, вона постійно перевертається;
  • неприємні, страшні сновидіння – причина криється в підвищеній емоційній збудливості;
  • печія, інші патології органів травної системи;
  • у міру зростання живота виникають розтяжки, що провокує поява свербежу.

Серед психологічних факторів безсоння виділяють постійні переживання за малюка, боязнь пологів, стан напруги, викликане очікуванням появи дитини на світ.

Проблеми зі сном на різних термінах

Безсоння часто або періодично турбує 85% майбутніх мам, найчастіше проблеми зі сном виникають у I триместрі, незадовго перед пологами.

bessonnica pri beremennosti: chem opasna i kak s nejj borotsya23 Безсоння під час вагітності: чим небезпечна і як з нею боротися

Причини асомнии в I, II, III триместрі

  • Безсоння на ранніх термінах розвивається за активної вироблення прогестерону – цей гормон налаштовує організм жінки на виношування дитини, цілодобово перешкоджає повноцінному розслабленню. Ще одна причина – сильний токсикоз, нерідко починає нудити навіть ночами.
  • Безсоння під час вагітності у другому триместрі буває нечасто – організм вже встигає адаптуватися до свого нового стану. Порушення сну на цьому терміні пов’язано з недотриманням режиму дня, підвищеною емоційністю, вживанням напоїв з тонізуючим ефектом, занадто сухим або гарячим повітрям у кімнаті, анемією.
  • Безсоння у вагітних в 3 триместрі пов’язана з вираженим дискомфортом в поперековому відділі, активними рухами малюка в животі, печією, задухою, так і комфортне положення для сну знайти дуже нелегко.
  • Безпосередньо перед пологами сон у вагітних стає особливо чуйним і тривожним – жінки бояться пропустити час початку процесу розродження. Турбують і тренувальні перейми – який там сон після них?

    Наслідки безсоння

    Регулярні проблеми з сном під час вагітності негативно відображаються на роботі центральної нервової системи, працездатності, при частому недосипанні погіршується увага і пам’ять, знижується опірність організму до патогенних бактерій та вірусів

    Чому небезпечна безсоння у вагітних:

    • розвивається хронічна втома, депресивні стани;
    • порушується робота серця, судин, що небезпечно розвитком гіпоксії;
    • хронічна безсоння супроводжується підвищеною тривожністю, дратівливістю;
    • порушення гормонального балансу нерідко розвивається на тлі хронічного недосипу, що загрожує підвищенням тонусу матки;
    • стрибки артеріальних показників, почастішання серцевого ритму.

    На думку лікарів, оптимальна тривалість сну під час виношування дитини – 9 годин.

    Як боротися з порушенням сну – основні рекомендації

    Кращий спосіб запобігти безсоння – створити оптимальні умови для нічного відпочинку. Сон у вагітних дуже чуйний, жінка реагує на всі зовнішні подразники – обов’язково провітрюйте спальню протягом 10-15 хвилин увечері, зволожуйте повітря в приміщенні, користуйтеся спеціальними захисними пов’язками для очей або повісьте більш щільні штори на вікна.

    bessonnica pri beremennosti: chem opasna i kak s nejj borotsya24 Безсоння під час вагітності: чим небезпечна і як з нею боротися

    Важливо і дотримання режиму дня – поступово привчайтеся лягати і вставати в один і той же час, навіть якщо є можливість поспати, не захоплюйтеся, занадто тривалий сон також негативно впливає на здоров’я, як і недосипання.

    Безсоння під час вагітності – що робити

  • Знайдіть зручну позу – майбутнім мамам лікарі рекомендують спати на лівому боці, щоб не порушувати нормальний потік крові. При печії краще спати в трохи піднятому положенні.
  • Під ноги і живіт можете підкладати невеликі м’які подушки.
  • Починайте підготовку до сну вже в 19-20 годин – прийміть розслабляючий теплий душ, пам’ятайте, гарячі ванни протипоказані майбутнім мамам, особливо в I триместрі. Послухайте спокійну музику, відмовтеся від перегляду телевізора, краще почитайте сентиментальний роман. Лягайте спати не пізніше 23 годин.
  • За 40-60 хвилин до сну додати в аромалампу кілька крапель лавандового ефірного масла – це допоможе розслабитися, заспокоїтися. Цим маслом можна змащувати віскі перед сном.
  • Всі необхідні справи намагайтеся робити в першій половині дня. Якщо вдень хочеться подрімати, спите, але не більше години.
  • Більше гуляйте, займайтеся помірно спортом – плавання, йога, спеціальна гімнастика для вагітних.
  • Не їжте на ніч, вечеря повинна бути не пізніше 3 годин до відходу до сну. Якщо вже дуже хочеться перекусити – утамувати відчуття голоду вам допоможе склянка кефіру або натурального несолодкого йогурту, ласуни можуть побалувати себе запеченим яблуком.
  • Не пийте багато рідини перед сном. Якщо зовсім не можете відмовитися від тонізуючих напоїв, пийте їх тільки до обіду, і не більше 200-250 мл
  • Якщо з’явилися розтяжки, для запобігання нічного свербежу змастіть шкіру спеціальними зволожуючими засобами.
  • Дитина часто починає активно рухатися в животі вночі з-за гіпоксії, тому якщо малюк штовхається, трохи походіть, постійте біля відкритого вікна.
  • Щоб сон був комфортним, вибирайте зручні піжами і приємне на дотик, постільна білизна з матеріалів природного походження. Не забувайте про релаксації – легкий масаж стоп, попереку, якщо немає протипоказань, займіться сексом.

    Чи потрібні ліки проти безсоння вагітним?

    Ігнорувати часті порушення сну при вагітності не можна. Але практично всі снодійні та седативні препарати протипоказані майбутнім мамам, їх призначає лікар тільки при дуже запущених випадках.

    Умовно безпечні заспокійливі засоби при вагітності:

    • Гліцин;
    • Персен;
    • Пустирник;
    • Валеріана в таблетках;
    • Нервохель;
    • Магне B 6.

    Будь-які аптечні або народні засоби на основі горілки і спирту всередину приймати вагітним категорично протипоказано, але можна вдихати пари настоянок, якщо довго не вдається заснути.

    Народні засоби для нормалізації сну

    Існує безліч перевірених і безпечних методів нетрадиційної медицини для усунення та запобігання безсоння, але і їх бездумно використовувати під час вагітності не слід, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

    bessonnica pri beremennosti: chem opasna i kak s nejj borotsya25 Безсоння під час вагітності: чим небезпечна і як з нею боротися

    Як боротися з безсонням народними засобами:

  • Випийте перед сном маленькими ковтками склянку теплого молока з 5-10 мл меду, такий напій не тільки сприяє міцному сну, але і непогано зміцнює імунітет, містить багато корисних речовин.
  • Змішайте по 1 ч. л. подрібненої валеріани і материнки, залийте збір 150 мл води, тушкуйте суміш на маленькому вогні 5 хвилин, залиште в закритому посуді на годину, процідіть. Пийте відвар у вечірній час невеликими порціями.
  • Роздушіть свіжі ягоди журавлини, змішайте з рівною кількістю меду. Їжте по 1 ст. л. суміш кожен день перед вечерею.
  • Якщо сон ніяк не приходить, спробуйте зробити кілька простих вправ – чергуйте поверхневе і переривчасте дихання, затримуйте повітря на вдиху на 15-20 секунд, підніміть трохи ноги, імітуйте ходьбу.

    Така гімнастика відрізняється простотою, вона безпечна для мами і майбутнього малюка.

    Впоратися з безсонням допомагають монотонні заняття – читання складної книги, в’язання, розфарбовування мандали з дрібними деталями.

    Висновок

    Сьогодні ми детально розібралися з причинами порушення сну під час вагітності, дізналися про методи боротьби з безсонням. Розкажіть в коментарях, як спали ви під час виношування малюка, які були проблеми, як вдалося з ними впоратися.

    І не забудьте поділитися статтею з друзями в соціальних мережах, міцний і здоровий сон потребує кожна майбутня мама.




    WordPress: 11.81MB | MySQL:68 | 0,699sec