Медитація – потужний інструмент для підтримки психічного і фізичного здоров’я. Нове дослідження показує, що вона може мати ще одна перевага: допомогти швидше вчитися на минулому досвіді.
Медитація допомагає краще вчитися?
Вчені з Університету Суррея в Сполученому Королівстві зосередилися на медитації з усвідомленою концентрацією уваги. Вони намагалися з’ясувати, як спрямоване зосередження уваги впливає на здатність до навчання.
Дослідники працювали з людьми, які займалися або не займалися медитацією. Всього було 35 учасників, з яких 9 ідентифікувалися як буддійські ченці. 12 осіб практикували медитацію на увагу, двоє– цигун, а решта не медитували.
Для цілей даного дослідження вчені пояснили учасникам правила вправи. Їм потрібно було вибирати зображення, які, швидше за все, принесуть їм певну нагороду. В цій вправі учасники побачили пари зображень з різною ймовірністю отримання нагороди.
Дослідники помітили, що практикують медитацію, мали більш високий рівень успіху при виборі зображень, пов’язаних з нагородою.
Професор Опітц і Кнітл пояснюють, що це говорить про те, що практикуючі часто навчаються на позитивних результатах. Люди, які не медитує, швидше за все, вчаться на негативні результати.
Люди медитують вже понад 2000 років, але нейронні механізми цієї практики все ще відносно невідомі. Поточні результати показують, що на глибокому рівні практикуючі медитацією реагують на зворотний зв’язок більш неупереджено. Це може допомогти пояснити деякі психологічні переваги медитації.
Вплив медитації на мозок
У новому дослідженні команда також зміряла мозкову активність учасників під час виконання завдань. Вчені використовували електроенцефалограму (ЕЕГ) – метод, який записує електричну активність мозку людини.
ЕЕГ показав, що у тих, хто не медитував, був більш інтенсивний відповідь на негативні результати. Медитирующие люди більш часто реагували на позитивні результати, ніж негативні.
Професора вважають, що регулярна медитація може впливати на рівень дофаміну в головному мозку. Дофамін –нейротрансміттер, який грає важливу роль в регуляції настрою і фізичної спритності. Це, в свою чергу, може зробити медитують менш сприйнятливими до негативної зворотного зв’язку.
Люди з хворобою Паркінсона, у яких рівень дофаміну набагато нижче нормального, зазвичай не справляються з такими завданнями. Вони погано реагують на навчання з допомогою позитивних результатів.
Вплив медитації на настрій
До 2018 року було проведено 10 контрольованих досліджень, у яких розглядалися довгострокові ефекти медитації на настрій. 4 дослідження були істотно позитивними, а 6 мали змішані результати.
Кантер і Ернст відзначили, що в чотирьох істотно позитивних дослідженнях суб’єкти мали сильні зміни в настрої.Що стосується тези про те, що медитація покращує розумову працездатність, вони не побачили переконливих доказів в 10 дослідженнях.
Кілька досліджень показали значне зниження посттравматичного стресового розладу серед ветеранів війни.
У 2012 році Міністерство оборони США виділила 2,4 млн доларів для вивчення впливу медитації на пацієнтів з розладом. Вчені прийшли до висновку, що медитативні практики здатні в значній мірі знижувати реакцію на стрес.
Чи допоможе медитація фізичного тіла?
Американська Асоціація Серця (AHA) рекомендувала в 2013 році використовувати медитацію для зниження кров’яного тиску.
В 2008 році Американський журнал гіпертонії опублікував дослідження, в якому виявив антигипертонический ефект медитації.
У середньому регулярна практика медитації знижувала артеріальний тиск на 10 мм рт. ст.
Регулярні заняття медитацією допоможуть зняти стрес, поліпшити настрій і здатність до навчання на власних помилках. Клінічна ефективність доведена, тому пацієнтам з гіпертонією та порушеннями навчання рекомендовані медитативні практики.
