Менопауза (синонім: клімакс) – не хвороба, а фаза життя жінки, в якої знижується вироблення статевих гормонів. У середньому менопауза починається у віці від 45 до 55 років. Вік початку клімаксу залежить від способу життя та деяких факторів ризику, які розрізняються у жінок. Прості прийоми допомагають відстрочити настання менопаузи на 1-7 років.
Які фактори ризику впливають на настання менопаузи?
Сучасні жінки зі здоровим способом життя мають менопаузу в більш пізньому віці. Однак деякі фактори ризику здатні зменшувати вік настання клімаксу і серйозних супутніх ускладнень.
Куріння сигарет втричі знижує концентрацію жіночих статевих гормонів в крові. Встановлено, що у курців частота ранньої менопаузи зустрічається набагато частіше.
У курців клімакс настає на три роки раніше, ніж у некурящих. Куріння сигарет також збільшує ризик виникнення захворювань із-за дефіциту естрогену – остеопорозу або артеріальної гіпертонії.
Недолік руху – основний чинник ризик настання клімаксу у ранньому віці.
Крім підтримки бажаної маси тіла, фізична активність зміцнює м’язи, серце, легені і знижує артеріальний тиск.
Також вона захищає від хвороб серця, діабету, раку, остеопорозу та ранньої менопаузи.
Сидячий спосіб життя – 1 з 10 провідних причин смерті та інвалідності в світі.
На які фактори ризику можна вплинути, а які – неминуче ведуть до ранньої менопаузи?
У значного числа жінок настає рання (до 40 років) або передчасне (до 35 років) менопауза. У медицині фактори ризику раннього клімаксу поділяють на змінні, незмінні, не піддаються лікуванню і виліковні.
Незмінні:
- сімейна гіперфосфатемія;
- синдром Ульріха-Тернера.
Змінні:
- куріння;
- вегетаріанська дієта;
- недоїдання.
Виліковні:
- цукровий діабет;
- операція, яка порушує кровопостачання яєчників;
- ішемічна хвороба серця.
Піддаються лікуванню:
- аутоімунні захворювання яєчників;
- вірусні інфекції – наприклад, епідемічний паротит в дитинстві.
Як відстрочити менопаузу?
Оскільки менопауза – природна фаза в житті кожної жінки, повністю запобігти неможливо. Однак здоровий спосіб життя часто відстрочує настання клімаксу і супутніх симптомів.
Правильне харчування,фізичні вправи і відмова від сигарет – одні з найбільш ефективних непрямих заходів профілактики.
Рекомендується обмежити споживання жирів на 30% від загальної кількості калорій і збагатити раціон рибними продуктами.
Регулярна фізична активність зменшує вік настання симптомів менопаузи на 2-3 роки. Вправи підтримують еластичність м’язів, покращують координацію і рухливість суглобів, а також сприяють підтримці ваги. Фізична активність також зменшує наслідки гіпертонії і рівень холестерину.
Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, зазвичай відчувають більше проблем з менопаузою. У малорухливих людей ознаки клімаксу наступають в середньому на 5-10 років раніше.
Алкоголь і тютюн підвищують ризик розвитку остеопорозу і серцево-судинних захворювань, тому рекомендується уникати їх вживання.
Порушення сну – одна з найпоширеніших скарг в менопаузі. Однак існує і зворотний зв’язок: недолік сну збільшує ризик передчасного клімаксу. Жінкам потрібно спати не менше 8 годин на добу.
Постійні гормональні коливання сприяють дисбалансу глюкози в крові. Своєчасне лікування цукрового діабету зменшує ризик виникнення передчасної менопаузи.
