Шведські психологи нещодавно опублікували цікаве дослідження на тему, як сон впливає на наше здоров’я. Як недолік сну (не менше 5 годин), так і занадто тривалий сон (більше 10 годин) знижують тривалість життя. У людей молодше 65 років, які спали менше 5 годин, рівень смертності виявився на 52% вище, ніж у референтної групи такого ж віку, що спала 7 годин. Причому на показники смертності не впливала звичка компенсувати недосип у робочі дні, валяючись в ліжку всі вихідні.
Нормальна тривалість сну благотворно впливає на циркадні ритми і загальний стан здоров’я.
Якщо ви регулярно не висипаєтеся, то ризикуєте стати буркотливим, товстим і хворим.
Позбутися від безсоння вам допоможе старовинний рецепт «Місячного молока»!
Інгредієнти:
1 чашка незбираного молока або несолодкого горіхового молока (наприклад, з мигдалем або кешью)
чайної ложки меленої кориці
чайної ложки куркуми
чайної ложки порошку ашваганди
2 щіпки кардамону
щіпка меленого імбиру (за смаком)
щіпка мускатного горіха
мелений чорний перець
1 чайна ложка топленого масла дхі
1 чайна ложка меду
Приготування
Доведіть молоко до кипіння в невеликій каструльці на повільному вогні. Змішайте приправи: корицю, куркуму, ашваганду, кардамон, імбир і мускатний горіх, приправте перцем.
Заважайте енергійно, щоб в отриманій суміші не залишилося грудок. Додайте молоко, зменшіть вогонь до мінімуму і продовжуйте нагрівати протягом 5-10 хвилин (чим довше, тим сильніше буде ефект). Зніміть каструльку з вогню і дайте трохи охолонути.
Додайте мед і добре розмішайте. Тепле «місячне молоко» налийте в кухоль, пийте невеликими ковтками і відразу лягайте в ліжко.
Чим корисне «місячне молоко»
— Воно легко засвоюється, і притуплює відчуття голоду, особливо якщо після вечері пройшло багато часу;
— Ашваганда – це відомий релаксант, який допомагає заспокоїтися;
— Топлене масло дхі багате поживними речовинами для ефективної роботи мозку;
— Мед підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом ночі (але не використовуйте цей інгредієнт, якщо у вас діабет).
Солодких снів!
