Довідник        13 Лютого 2019        63         0

Перевіряємо своє здоров’я

Ваше здоров’я

  • Вік. Кожен рік дає один бал. Якщо вам 40, значить, ви маєте 40 балів.
  • Вага. Нормальна вага умовно дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. За кожен кілограм нижче норми додається 5 балів, за кожен кілограм вище норми віднімається 5 балів. Припустимо, що при зрості 176 сантиметрів ви важите 85 кілограмів, тоді по другому показнику ви маєте мінус 45 балів.
  • Куріння. Некурящий отримує плюс 30 балів. За кожну викурену сигарету віднімається 1 бал. Якщо ви викурюєте в день 20 сигарет, то ваш третій показник становить мінус 20 балів.
  • Витривалість. Якщо ви щодня протягом не менше 12 хвилин виконуєте вправи на розвиток витривалості (бігаєте в рівномірному темпі, плаваєте, гребете, катаєтеся на лижах або на велосипеді, тобто робите вправи, які найбільш ефективно зміцнюють серцево-судинну систему), то ви отримуєте 30 балів. Вправляючись чотири рази в тиждень, ви набираєте 25 балів, три рази — 20, двічі — 10 та один раз — 5 балів. За інші вправи (комплекс ранкової гімнастики, прогулянка, різні ігри) в цьому тесті бали не нараховуються. Якщо ж ви взагалі не займаєтеся фізкультурою, то із загальної суми віднімається 10 балів. Якщо до того ж ви ведете малорухливий спосіб життя, то втрачаєте ще 20 балів.
  • Пульс у спокої. Якщо число серцевих скорочень у спокої у вас менше 90, то за кожний удар пульсу з цієї різниці ви отримаєте один бал. Наприклад, при частоті пульсу 72 удари на хвилину — 18 балів (90 — 72).
  • Відновлення частоти пульсу після навантаження. Після 2-хвилинного бігу (можна на місці) відпочиньте 4 хвилини лежачи. При частоті пульсу, що перевищує початкову цифру всього на 10 ударів, ви отримуєте 30 балів, на 15 ударів— 15 балів, а на 20 і більше — жодного бала.
  • Результат

    Підрахуйте окуляри:

    Не більше 20 балів. Вам необхідно:

  • Звернутися до лікаря для перевірки вашого здоров’я;
  • Спробувати скинути зайву вагу;
  • Обмежити себе в курінні;
  • Почати легкі пробіжки.
  • 21-60 балів. Треба приділити серйозну увагу боротьбі з наявними у вас факторами ризику (зайвою вагою, курінням або малою фізичною активністю).

    61-100 балів. Результат непоганий, не знижуйте інтенсивності в розвитку витривалості.

    Понад 100 балів — ваше здоров’я відмінне, його «засіки» повні резервів витривалості і опірності хворобам. Продовжуйте в тому ж дусі.

    Висновок

    Зрозуміло, цей тест досить умовний. Проте він дозволяє періодично перевіряти і контролювати свій фізичний стан.




    WordPress: 11.68MB | MySQL:66 | 1,030sec