Довідник        13 Лютого 2019        144         0

Методи дихальної гімнастики, вибираємо систему

Дихальна гімнастика – боротьба із зайвою вагою. Поєднання правильного дихання і фізичних вправ дозволять схуднути без шкоди для здоров’я. Існує кілька видів дихальної гімнастики, кожна з яких несе особливий сенс. Яка з систем підійде вам? Докладна інформація для ознайомлення.

  • Вправи Марина Корпан
  • Комплекс Стрельникової
  • Методика Бодіфлекс
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй;
  • Японська гімнастика;
  • Знаходимо гармонію;
  • Йога;
  • Як відбувається схуднення;
  • Система Тибетських ченців;
  • Висновок.
  • Загальна довідка: все, що потрібно знати

    Нескладні дихальні вправи допомагають людям не тільки позбутися від зайвої ваги, але і запустити в організмі важливі обмінні процеси, спрямовані на:

    • усунення почуття голоду;
    • швидке розщеплення їжі;
    • додавання сил;
    • підтримання імунної системи;
    • стабілізацію нервової системи.

    Такі великі результати досягаються багато в чому завдяки кисню, який забезпечує ефективне всмоктування поживних речовин. Якщо в організмі спостерігається нестача кисню, то корисні речовини не засвоюються, а швидкість метаболізму падає.

    Для довідки

    З поганим настроєм і депресією також допоможе впоратися дихання – кисень сприяє усуненню гормону стресу, тому людям не доведеться «заїдати» свої хвилювання.

    Всі подібні вправи будуються на схожих механізмах. Дихання спеціальним чином стимулює більш швидке попадання кисню в кров, за цим слідують прискорення процесів метаболізму. Жирові відкладення починають згоряти, а кровотік в органах збільшується.

    metody dykhatelnojj gimnastiki, vybiraem sistemu140 Методи дихальної гімнастики, вибираємо систему

    Вправи Марина Корпан

    Марина Корпан є відомим фітнес-тренером і сертифікованим інструктором. Саме тому методика її особливо ефективна. Головним принципом цієї системи полягає в тому, що правильне управління диханням здатне позбавити людину не тільки від зайвої ваги, але і багатьох захворювань.

    Зверніть увагу! Програма не має жодних обмежень за віком або статтю і підходить абсолютно всім. Вправи рекомендується робити щодня по 20 хвилин вранці натщесерце.

    В основу методики Марини Корпан лягла система Оксисайз, яка орієнтована на напрям вдихуваного кисню в проблемні ділянки тіла. Основна особливість – необхідність в затримуванні дихання на певний час з подальшим гучним видихом повітря з легенів.

    Комплекс Стрельникової

    Дихальна гімнастика Стрельникової – єдина система, яка заснована на різких вдихах носом при одночасному проведенні стискають грудну клітку вправах.

    Такі специфічні напружені вправи мають ефективний результат.

  • Відбувається посилення живлення внутрішніх тканин організму.
  • Поліпшується засвоюваність кисню.
  • Активізується діяльність рецепторів в порожнині носа (мають зв’язок на рівні рефлексів з іншими органами людського організму).
  • Гімнастика Стрельникової відмінно зарекомендувала себе в якості лікувальних вправ, так і профілактичних. Такий гімнастикою можна займатися не тільки дорослим, але і підліткам – це робить її універсальним інструментом для схуднення при правильному виконанні вправ.

    metody dykhatelnojj gimnastiki, vybiraem sistemu141 Методи дихальної гімнастики, вибираємо систему

    Методика Бодіфлекс, характеристика і специфіка

    Бодіфлекс є ще однією методикою, яка дозволяє швидко схуднути за допомогою правильного дихання. Такі заняття займають приблизно 15-20 хвилин (обов’язково на голодний шлунок) і не вимагають спеціального спорядження. Головне – регулярність. Протипоказань за віком або статтю немає.

    Комплекс складається з 5-ти етапів:

    • видих через рот;
    • швидкий вдих носом;
    • різкий видих ротом із залученням діафрагми;
    • затримка дихання;
    • вдих через ніс.

    Етапи проводяться паралельно з неважкими фізичними вправами, які допомагають наситити внутрішні органи і м’язи киснем. Також результатом бодіфлекса є прискорення метаболізму та посилення лімфовідтоку, що призводить до швидкого схуднення. Завдяки різним наборам вправ можна спрямовувати зусилля лише на окремі проблемні зони тіла.

    Оксисайз, повна інформація про систему

    Гімнастика оксисайз, дихальні вправи якій ґрунтуються на відсутності різких видихів, підійде і новачкам, і навіть вагітним жінкам – протипоказання у неї відсутні. Система пропонує послідовникам м’яку систему дихання, переключитися на яку можна в будь-який момент.

    Вправи дозволяється робити на голодний шлунок. При цьому, як показують дослідження, 15 хвилин оксисайз в 1,5 рази ефективніше аналогічного часу, проведеного на велотренажері. Додатковий тонус отримують і м’язи преса – під час вправ число їх скорочень може досягати 250 разів. Подібні вправи незамінні для тих, хто страждає від головного болю, розладів шлунка і інших хвороб.

    metody dykhatelnojj gimnastiki, vybiraem sistemu142 Методи дихальної гімнастики, вибираємо систему

    Цзяньфэй, гімнастика родом з Китаю

    «Скинути жир» — саме так перекладається на російську назву цзяньфэй. Китайська дихальна гімнастика підкорила світ простий: для схуднення достатньо виконувати щодня 3 вправи.

  • «Хвиля» знижує відчуття голоду.
  • Вправа «Жаба» відновлює нервову систему.
  • «Лотос» знімає загальне напруження.
  • Комплекс дихальної системи призводить до того, що людина втрачає до 8 кілограмів за пару місяців без шкоди для здоров’я.

    Нюанси японської дихальної гімнастики

    Найефективніше використовувати подібну систему зможе той, хто знайомий з принципами йоги. Гімнастика працює за схожою методології – внутрішнє напруження м’язів, навички слухати своє тіло і стабілізуватися на що відбуваються в ньому процесах. Дихання повинно бути глибоким і рівномірним. Найефективніше ця система буде працювати в сукупності з правильною організацією харчування.

    Японська дихальна гімнастика умовно поділяється на види:

  • Активна система, передбачений протоколом Табата – для тренованих людей.
  • Метод Фукуцудзи – для тих, хто не готовий до фізичних подвигів і воліє худнути лежачи.
  • Система Имабари – досить елементарні вправи з рушником, розраховані на абсолютних новачків.
  • Гімнастика цигун, приносить гармонію

    Цигун – стародавня китайська практика, що дозволяє зміцнити організм і знайти гармонію тіла і духу. В основі методики лежить ідея пересування енергії Ци по внутрішніх каналах людини. З-за неправильного способу життя, канали забиваються, і Ци не може повноцінно пересуватися. Для очищення каналів потрібно виконувати вправи з основних правил.

  • Практику можна виконувати в будь-який час, головне не є до і після занять 40 хвилин. На голодний шлунок також не рекомендується займатися гімнастикою.
  • Щоб методика була ефективною, потрібно займатися регулярно. Можна виконувати вправи кожен день або раз на тиждень, важливо не пропускати і займатися в одні і ті ж дні.
  • Дихання – одна з основних частин цієї гімнастики. Дихати під час цигун потрібно глибоко і повільно, сильно надуваючи живіт. Цей метод очистить легкі і наситить організм киснем.
  • Під час стресу травна система дає збій і утримує жирові клітини. Практика цигун переробляє негативну енергію вположительную. Коли стрес йде, система приходить в норму і переробляє жир з новою силою.

    metody dykhatelnojj gimnastiki, vybiraem sistemu143 Методи дихальної гімнастики, вибираємо систему

    Дихальна гімнастика йога

    Йога – одна з найпопулярніших практик у світі. На її основі створені десятки дихальних гімнастик для схуднення, але і як окрема методика вона досить ефективна. За допомогою цієї системи дихання можна знизити вагу швидко, але регулярні заняття дозволять підтягти тіло і тримати його в тонусі.

    Про що свідчать основні правила

  • Займатися краще вранці і на голодний шлунок. Увечері можна, але за кілька годин до сну. Вправи в поєднанні з диханням, дають енергію, тому можуть виникнути проблеми зі сном.
  • Дихати під час йоги для схуднення потрібно животом. При зітханні живіт втягується, при видиху надувається. Це збагатить організм киснем, і зробить м’язи еластичними. Працювати животом необхідно часто, дихання при цьому спокійне.
  • Як відбувається схуднення

    Дихальна практика насичує організм киснем. Кисень і правильне виконання вправ змушують працювати органи травлення. Відбувається прискорене спалювання жирів, а також їх засвоєння. Крім того, при видиху організм позбавляється від токсинів, отруйних органи. Печінка починає працювати краще, допомагаючи спалювати зайві калорії.

    Дихаємо правильно по системі тибетських ченців

    Практика складається з 5 вправ, кожне з яких відповідає за відновлення свого енергетичного центру. Якщо один з вихорів (центрів) функціонує неправильно, система дає збій. Методика тибетських ченців допомагає тримати вихори в порядку. Система дихання у поєднанні з фізичним навантаженням робить організм чистіше, розум ясніше, а тіло сильніше.

    Виконується практика вранці на порожній шлунок. У перший тиждень занять, кожна вправа робиться 1 раз в день по 3 повтору. Потім кожні 7 днів, додається 2 повтору, і так поки вони не досягнуть 21. Під час заняття може запаморочитися голова, в цьому випадку краще перепочити. Дихати під час вправ потрібно глибоко, це додасть більше ефективності заняття.

    Під час виконання методики тибетських ченців задіяні всі м’язи. Тіло стає пружним, а калорії спалюються. Правильне ж дихання прискорює процес схуднення.

    Висновок

    Яку методику ви не вибрали, дихальна гімнастика точно поліпшить загальний стан організму. Правильне дихання зробить вас сильніше, здоровіше і витривалішими, а також призведе думки в порядок. Всього 15-20 хвилин в день можуть зробити сильний вплив на процес схуднення, а результат не змусить себе довго чекати.




    WordPress: 11.72MB | MySQL:66 | 0,827sec