Здоров'я        30 Листопада 2018        5         0

Як раз і назавжди схуднути при грудному вигодовуванні

Ми вітаємо вас, шановні читачки! Тема, яку хочемо запропонувати, хвилює всіх новоспечених матусь: як схуднути при грудному вигодовуванні і не нашкодити своєму малюкові. Існує маса думок і суперечок з цього питання, від яких у багатьох голова йде обертом. Ми постаралися максимально просто розповісти про те, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. І не тільки розповісти, але і порадити дієві способи для зниження ваги.

Як ефективно скинути вагу

Немає жінки, яка б після пологів не задавалася питанням: чи можна схуднути при грудному вигодовуванні, адже всіх представниць прекрасної статі турбує їх фігура і до, і після вагітності. У період «до» вони часто змушені обмежувати свій раціон, щоб мати ідеальну форму. Але зачаття дитинки змінює свідомість людини. Вагітні жінки дозволяють собі розслабитися і іноді дозволяють собі зайвого (в сенсі – з’їсти), тому за деякі місяці очікування малюка набирають по 10-12 кг

Коли жінка починає шукати дієту, щоб схуднути після пологів, перед нею стоїть кілька завдань, головні з яких:

  • повернути колишню форму;
  • відновитися, але при цьому дати дитині повноцінне харчування.

У перші місяці молода мама несе відповідальність і за своє здоров’я, за здоров’я своєї дитини, тому схуднути після грудного вигодовування набагато простіше, ніж під час нього.

По суті, малюк харчується тим, що їсть його мама. Якщо раціон стає неправильним, то він може нашкодити немовляті. Молоко – це ж не просто корм для дитини – це природний щит. До його складу входять інтерферони та інші речовини, які захищають дитини від інфекцій і дозволяють безпеки дочекатися вироблення і становлення власного імунітету.

Також до складу материнського молока входять інші речовини, які сприяють виробленню лакто – і біфідобактерій. Це захищає новонародженого від інфекцій і інших неприємностей.

kak raz i navsegda pokhudet pri grudnom vskarmlivanii108 Як раз і назавжди схуднути при грудному вигодовуванні

Період після народження немовляти — це як раз той етап життя, коли варто почати харчуватися здоровою їжею. Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення може нашкодити дитині, тому як такої її не існує. Є правила і обмеження, яких бажано дотримуватися. Лікарі забороняють радикально худнути в перші 6 місяців після пологів, тому що можуть збитися гормональні цикли і почати випадати зуби і волосся.

Основні правила для схуднення годуючої жінки

  • Правило 1. під час лактації є треба для двох, але не за двох. Новонародженому буде добре і мама не видужає тільки в тому випадку, якщо вона буде знати, скільки калорій потрібно, щоб схуднути. Вироблення материнського молока вимагає енергетичних витрат, тому потрібно збільшити добову калорійність страв на 500 ккал. При дотриманні цієї межі маса тіла поступово буде зменшуватися без наслідків.
  • Правило 2. відмовитися від шкідливої їжі, що сприяє появі зайвих кілограмів. Всі виключити неможливо, а прибрати те, що не так дорого серцю і шлунку, під силу кожному.
  • Правило 3. залишилися калорійні ласощі, від яких найважче відмовитись, потрібно їсти вранці. Сніданок повинен стати найулюбленішою трапезою. В цей час дозволяйте собі все, але в помірній кількості.
  • Правило 4. виключити всю їжу з натуральним складом і ту, після якої виникають неприємні відчуття.
  • Правило 5. обмеження в їжі зробити способом життя. Люди, які скидають велика кількість кілограмів і зберігають струнку фігуру, не сидять на дієтах. Правильне харчування для них – це норма. Існує багато різних смачних, корисних і низькокалорійних рецептів, про які мало хто знає. Коханому жирного плову з свинини можна знайти не менш смачну альтернативу – наприклад, плов з куркою.
  • Правило 6. перевірити щитовидну залозу. У деяких кілограми не йдуть навіть тоді, коли вони сидять на дієті і активно займаються спортом. У цьому випадку жінки ніяк не можуть зрозуміти, чому складно схуднути при грудному вигодовуванні. На це питання допоможе відповісти ендокринолог. Після вирівнювання гормонального фону, вага йде дуже швидко. Для профілактики проблем з щитовидною залозою необхідно пити біодобавки, що містять йод і залізо.
  • Правило 7. частіше гуляти. Напевно недалеко від вашого будинку є парк або гарний двір, по якому приємно пройтися. Поєднуйте приємне з корисним. Прогулянки на свіжому повітрі з коляскою або слінг допоможуть швидко схуднути.
  • Правило 8. навчитися задовольнятися легкою вечерею. Не можна відмовлятися від вечері зовсім, а от наповнити його корисними ласощами можна. Погодьтеся, що фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом, набагато смачніше бутерброда з ковбасою.
  • Правило 9. їсти невеликими порціями. Розтягнутий шлунок завжди вимагає більше, ніж йому потрібно, тому треба стежити за розмірами порцій. Часте харчування дозволяє забезпечити постійне надходження корисних речовин.
  • Правило 10. висипатися. Гормон росту є жиросжигающие гормоном і виробляється вночі з 00:00 до 1:00 у фазі глибокого сну. Якщо спати погано, то будуть додаватись кілограми.

Меню годуючої мами

Для того щоб дізнатися, як схуднути годуючій мамі, необхідно проаналізувати, які продукти можна їсти. Слід чітко знати, з чого складається те чи інше блюдо, коли воно приготовлено, і збалансовано воно за складом.

Деяка їжа може викликати алергію у дитини. Її можна визначити ще в період вагітності. На цьому етапі вже можна спостерігати за реакцією плода на ту чи іншу їжу. Якщо негативу немає, то таку їжу після народження дитинки можна вживати далі. Однак варто стежити за немовлям: при будь-якому небажаному прояві потрібно виключити їжу, на яку виникла алергія.

Іноді новоспечена матуся практично на все реагує добре. У цьому випадку варто бути уважнішими до їжі, яка є потенційним алергеном. Її слід вживати в обмеженій кількості, поступово вводячи в меню.

Продукти, які допоможуть схуднути після пологів при грудному вигодовуванні:

  • Мами, при годуванні отримують енергію з вуглеводів, в першу чергу, зі злаків. Тому в раціоні повинні бути присутніми каші. У процесі зниження ваги можна їсти будь-яку кашу, крім кукурудзяного. Вона має високий глікемічний індекс, тобто дуже швидко насичує кров цукром. Коли піднімається цукор, тоді піднімається інсулін. Після того як рівень інсуліну доходить до певного значення, жирова клітина відкривається, і весь жир, який знаходиться в крові, починає надходити в цю клітку, внаслідок чого людина набирає кілограми. Інші крупи такого ефекту не надають. З гречки, наприклад, вуглеводи надходять поступово, і інсулін виробляється в меншій кількості.
  • Білок теж дуже важливий – це будівельний матеріал і його необхідно вживати. М’ясо, птиця і риба є джерелом незамінних амінокислот і від них не можна відмовлятися.
  • Молочні продукти – це легко засвоюваний білок, в якому міститься кальцій. Але їм не можна зловживати, у великій кількості він небезпечний. Дуже значимі для годуючої матусі жири, в яких містяться клітинні мембрани, що є будівельним матеріалом. Для маленького новонародженого організму необхідні як рослинні жири, так і тварини (тому мамі можна їсти трохи вершкового масла і трохи більше рослинної). Вони є джерелом жиророзчинних вітамінів і поліненасичених жирних кислот.
  • Джерелом вітамінів є овочі та фрукти, тому бажано їх вживати у великій кількості. Саме вони наповнюють материнське молоко вітамінами, які для немовлят безцінні.
  • Бобові, солоні огірки і капусту їсти не бажано. Вони багаті нутрієнтами і вводити їх можна після 3 місяців. Необхідно утриматися від полуниці, малини, суниці, меду, грибів, горіхів, цитрусових, кави, яскраво забарвлених фруктів і овочів.

    kak raz i navsegda pokhudet pri grudnom vskarmlivanii109 Як раз і назавжди схуднути при грудному вигодовуванні

    Кожні 5 днів треба вводити нові продукти, даючи час новонародженому адаптуватися до них. Такий підхід корисний і для дитини, і для матері-годувальниці. Все, що їсть мама в період лактації, сподобається немовляті після 6 місяців, коли настане момент для прикорму. Він вже знайомий з продуктами, і вони не викликають алергії.

    Годуюча мама повинна пити стільки, скільки вона хоче. В період лактації більшість жінок відчувають спрагу, організм починає вимагати більше води. У гонитві за правилами, не забувайте прислухатися до своїх бажань – ваше тіло вас не обдурить – не пийте тільки заради того, щоб підтримувати кількість молока.

    Рекомендоване меню для схуднення на 2 дні

    ДеньПродукты
    1Не більше 50 г сиру;

    2 склянки кефіру або йогурту;

    до 200 г м’яса нежирних сортів птиці;

    тарілка гречаної каші;

    зелене яблуко;

    молочна каша.

    2Яйце;

    пластик сиру;

    до 250 г риби;

    порція макаронів з твердих сортів пшениці;

    огірок;

    каша з сухофруктами.

    Звертаємо вашу увагу на кількість «дієтичних» днів – годуюча мама може обмежувати себе в їжі не більше двох діб. Грамотно чергуйте звичайні дні з розвантажувальними.

    При лактації дуже важливо радувати себе, кохану, вкусняшка. Без шкоди для фігури можна в день вживати:

    • до 100 г здоби;
    • до 50 г домашнього варення, кондитерських виробів або цукерок.

    Ця їжа практично ніякої користі не несе, але настрій помітно покращує. А що може бути важливіше цього в період вигодовування? Зловживати солодощами все ж не варто, так як рафіновані цукри викликають кольки у дитини і шкодять фігурі.

    Все з’їдене надає молоку специфічний смак, тому в перші місяці годування слід уникати гострої і пікантного. Таку їжу бажано вводити після 3 місяців, коли смакове різноманітність впливає на інтелектуальний розвиток дитини і на його харчову поведінку в майбутньому. Саме з цієї причини треба намагатися зробити свій раціон максимально різноманітним.

    Вправи для схуднення

    У поєднанні з правильним харчуванням фізичні навантаження забезпечують ефективне схуднення при грудному вигодовуванні. Дієта часто призводить до зменшення лактації і проблем з годуванням. Дієвим методом для втрати ваги є збалансовані фізичні навантаження. Важливо запам’ятати, що втрата понад 4 кг на місяць веде до припинення лактації. Фізичні навантаження повинні бути по силам, вони вам ще знадобляться, тому не варто перенапружуватися.

    Якщо ви можете розраховувати на помічників, то усунути зайві кілограми буде набагато простіше – можна кілька разів на тиждень ходити на фітнес, залишаючи малюка на піклування родичів.

    Якщо посидіти з малюком нікому, постарайтеся знайти підходящий вид спорту, в якому буде місце і для вашого малюка. Наприклад, можна займатися в басейні разом з дитятком.

    Для тих, хто не може з яких-небудь причин ходити на тренування, існують вправи для схуднення, які можна виконувати вдома з дитиною:

    Вправа 1

    Для зміцнення м’язів стегна, треба лягти на підлогу, а чадо посадити собі на животик, коліна зігнути. Карапуз має спиратися ліктем на ноги. Тепер ноги потрібно опустити разом з немовлям і повернути їх у вихідне положення під вагою дитини. Обов’язково зробити 5-10 повторень 3-4 підходи.

    Вправа 2

    Зміцнити м’язи рук і повернути красу грудей. В тому ж положенні, лежачи на підлозі, виконувати жим, в якому замість гантелей буде дитинка. Таке заняття можна робити по 10-12 разів від 2 до 4 повторень.

    Вправа 3

    Накачати м’язи преса допоможе наступну вправу: чадо посадити на свій живіт і, тримаючи його за руки, піднімати корпус. Також необхідно починати з декількох підходів і поступово збільшувати навантаження.

    Як правило, всі частини тіла худнуть краще, ніж живіт. Позбутися від нього важче всього, щоб новоспечені мами не робили, він залишається на місці. Відбувається це із-за того, що всі 9 місяців м’язи живота були розслаблені. Існують заняття, які допоможуть позбутися від цієї проблеми за 2 тижні.

    kak raz i navsegda pokhudet pri grudnom vskarmlivanii110 Як раз і назавжди схуднути при грудному вигодовуванні

    Так, такий короткий термін, це – не помилка. Протягом 14 днів ваш животик стане підтягнутим, а розслаблені м’язи втягнуться всередину, якщо ви будете справно виконувати наступні вправи:

  • Потрібно розставити ноги трохи ширше плечей, нахилитися на 90 градусів і впертися руками в стегна. Зробити глибокий вдих груддю через ніс і голосно видихнути все повітря через рот, затримати дихання на 4 рахунки і втягнути живіт всередину, щоб він пішов під ребра вгору. У цьому положенні потрібно штовхати живіт вперед 5 разів без допомоги попереку. Після заняття встати і віддихатися. Слід зробити 5 повторень по 5 разів щодня. Цю вправу можна робити відразу після народження малюка, так як в ньому прес не задіяний.
  • Долоні поставити на підлогу паралельно плечах, відставити обидві ноги тому, щоб вийшла планка. Ви повинні відчувати, як працює прес. Дихати слід спокійно і на видиху втягувати живіт всередину. Починати робити цю вправу треба з 15 секунд, збільшуючи кількість секунд з кожним днем. Саме планка, а не хитання преса, робить талію красивою.
  • Лягти на лікоть, зігнути ноги в колінах так, щоб лікоть, сідниці і п’яти були на одному рівні. Іншу руку покласти за голову, плечі опустити, поперек не прогинати. Зробити глибокий вдих і з видихом плавно підняти корпус вгору. Руки й коліна повинні залишатися на місцях. На останньому підйомі необхідно затримати корпус на кілька секунд і витягнути руку, яка була за головою. Потім опуститися вниз і опрацювати іншу сторону. Повторити 5-10 разів 2-4 підходу.
  • Але краще, як кажуть, один раз побачити. Наочний матеріал:

    Після пологів протягом 6 тижнів не можна качати прес. В іншому випадку животик так і залишиться великим. Відбувається це із-за того, що м’язи в цей період розтягнуті. Якщо в цей час почати тренувати прес, то він накачается в неправильному положенні.

    Як підсумок

    І, наостанок, хотілося б поділитися деякими порадами, які можуть допомогти скинути зайву вагу:

  • При обмеженому раціоні дуже важлива підтримка чоловіка і близьких. Як би жінка не хотіла скинути кілька кілограмів, постійна спокуса перед очима у вигляді булочок і ковбаси на тарілці у чоловіка може викликати почуття скривдженості і зіпсувати настрій. А для матусі вкрай важливо бути в хорошому настрої. Бажано, щоб в будинку взагалі не було нічого шкідливого і жирного.
  • Часто люди плутають почуття голоду з жагою. Перед кожною трапезою бажано випити склянку води. Цей спосіб допоможе зрозуміти напевно, що ви хочете: їсти чи пити. А для того, щоб вода не затримувалася в організмі, додавайте у страви менше солі.
  • Коли у новонародженого проявляється алергія, деякі матері сідають на воду і гречку. Такий підхід в корені невірний, хоча і забезпечує швидке схуднення під час грудного вигодовування. Алергія у дітей зустрічається часто. У цьому випадку краще звернутися за рекомендаціями до лікаря, ніж вдаватися до радикальних заходів.
  • Якщо мама розбирається в харчуванні, вона зможе навчити цього своїх дітей. А ті, в свою чергу, навчать своїх. Шановні читачі, у ваших силах передавати знання про правильне харчування з покоління в покоління. Ми впевнені, що вам є що додати до нашої статті. Просимо вас залишити свої думки в коментарях і поділитися посиланням на статтю в соцмережах.

    WordPress: 10.39MB | MySQL:59 | 0,572sec