Здоров'я        30 Листопада 2018        9         0

Насіння при грудному вигодовуванні: продукт-табу, або корисний продукт?

Доброго вам дня, дорогі матусі. Харчування і складання збалансованого раціону при грудному вигодовуванні завжди викликають багато питань, особливо, якщо ваш малюк – первісток.

Фахівці рекомендують утриматися на час лактації від всіх продуктів, які можуть спровокувати алергічні реакції у дитини. Але можна насіння при грудному вигодовуванні, адже цей звичний і улюблений багатьма продукт відноситься до алергенів? Сьогодні ми спробуємо з вами розібратися в цьому питанні. Скільки і яких зерен можна вживати, як правильно це робити, щоб не нашкодити немовляті?

Насіння соняшника при грудному вигодовуванні – користь і шкода

Зерна соняшника – один з найбільш популярних видів безпечного заспокійливого, вони допомагають впоратися із післяпологовою депресією. Адже ви, шановні читачки, теж не проти погризти кілька пригоршень ароматних насіння? Але завжди необхідно пам’ятати, що навіть найкорисніші продукти можуть завдати шкоди здоров’ю, якщо поставитися до їх вживання нерозумно. Особливо, якщо ви годуєте грудьми.

В зернах соняшника багато білка, жирних олій, вітаміну C, E, B1, B5, B6, K. Багаті вони і мікроелементи – фосфор, селен, мідь, цинк. Насіння допомагають швидше відновитися після пологів, запобігають дефіцит багатьох поживних елементів в організмі.

Користь соняшникових зерен:

  • жирні кислоти сприяють правильному розвитку систем і внутрішніх органів дитини;
  • рослинний білок благотворно впливає на процеси обміну, сприяє зміцненню імунітету, активізує процес регенерації в тканинах;
  • насіння покращують роботу нервової системи мами і дитини;
  • запобігають розвитку серцевих захворювань, покращують роботу печінки і жовчного міхура;
  • нормалізують травлення;
  • допомагають впоратися з втомою.

Але соняшникові зернята – висококалорійний продукт. При надмірному їх вживанні підвищується в’язкість молока, та й зайві кілограми можуть з’явитися.

Ще один неприємний сюрприз, який часто буває при захопленні насінням соняшнику – запори, оскільки деякі активні речовини негативно впливають на видільні функції кишечника. Якщо у вас коліт, виразка, гастрит, то цей продукт вам протипоказаний.

Гарбузове насіння при грудному вигодовуванні – всі «за» і «проти»

Насіння гарбуза більш корисні для молодих мам. Вони вважаються найбільш гіпоалергенними, тому ризик появи незрозумілих висипань на шкірі малюка після їх вживання мінімальний.

semechki pri grudnom vskarmlivanii: produkt tabu, ili poleznyjj produkt 98 Насіння при грудному вигодовуванні: продукт табу, або корисний продукт?

Чому корисні гарбузове зерна:

  • Профілактика глистів. Більшість лікарських препаратів небезпечні під час лактації, а насіння абсолютно нешкідливі.
  • Містять рекордну кількість марганцю. Цей елемент прискорює процеси обміну в організмі, покращує функції яєчників.
  • Сприяє формуванню міцного скелета та хрящової тканини у малюка.
  • Єдиний недолік гарбузових зернят – висока калорійність, більше 500 ккал в 100 р. Якщо ви не хочете набрати зайву вагу, то їжте на добу не більше 80 г цього продукту.

    Льон і кунжут під час лактації

    Ми вже з вами розібралися, можна насіння гарбуза і соняшника при грудному вигодовуванні. Але є ще зерна льону та кунжуту, які містять багато корисних вітамінів, мікроелементів для жіночого здоров’я і краси. Але наскільки вони безпечні для дитини, можуть їх вводити в раціон годують матусі?

    Кунжут

    Ароматне додаток до овочевих салатів, рибних страв, джерело необхідних мікроелементів. Ці насіння – потужний імуномодулятор, знижують вірогідність зараження вірусними і бактеріальними інфекціями. У зернятках міститься багато кальцію, що допомагає поліпшити стан волосся і нігтів, зміцнити кісткову структуру. Насіння швидко очищають судини від шкідливого холестерину, повертають їм еластичність, знижують ризик утворення тромбів.

    У 100 г кунжуту 560 ккал, але з’їсти їх багато не вийде. Фахівці з грудного вигодовування рекомендують вживати в добу 5-10 г цих зерен.

    Льон

    Один з найбільш корисних продуктів для краси жінки і здоров’я дитини. Але в день можна з’їдати не більше 15 г цих зерен.

    Чим корисні зернятка льону:

    • кислота Омега-3 запобігає розвиток розумових і фізичних відхилень у малюка, а мамі дозволяє позбутися від почуття втоми;
    • зерна нормалізують роботу щитовидної залози;
    • поліпшується перистальтика кишечника;
    • прекрасний засіб проти запорів;
    • зміцнюють імунітет, прискорюють метаболізм.

    Протипоказані насіння льону при панкреатиті, патології жовчних шляхів, гіпертонії. Не можна їсти ці зерна при деяких гінекологічних хворобах – полікістозі, ендометриті, фіброми.

    semechki pri grudnom vskarmlivanii: produkt tabu, ili poleznyjj produkt 99 Насіння при грудному вигодовуванні: продукт табу, або корисний продукт?

    Незважаючи на всю користь різних зерен для організму мами і немовляти, цей продукт ніяк не впливає на жирність молока. Вчені провели ряд досліджень, які показали, що продуктів, що впливають на жирність материнського молока, не існує.

    Ще один міф про зернах – вони можуть викликати гіпервітаміноз вітаміну E у дитини. Щоб це сталося, вам буде потрібно з’їсти не менше 1 кг насіння на голодний шлунок, що здійснити практично неможливо. При розумному вживанні насіння малюк отримає поживних речовин рівно стільки, скільки потрібно.

    Основні правила вживання насіння для годуючих мам

    Щоб не нашкодити здоров’ю й фігурі, уникнути алергічних реакцій у немовляти, починайте їсти насіння з невеликої кількості, не більше 20 г на день. Але робити це потрібно після того, як малюку виповниться місяць. Подивіться на реакцію дитини протягом доби, якщо ніяких негативних наслідків не виникло, можете поступово збільшувати їх кількість в своєму раціоні.

    Як правильно їсти насіння при годуванні груддю:

  • Краще розділіть добове кількість зерен на кілька невеликих порцій, а не з’їдайте все за один раз.
  • Їжте зернятка за 1,5–2 години до годування.
  • Бажано не вживати солоні або смажене насіння при грудному вигодовуванні. Вони можуть викликати печію, погіршити смак молока, спровокувати появу сильної набряклості. Так і поживних компонентів після термічної обробки в них практично не залишається.
  • Десерти із зерняток теж корисні, але дотримають багато зайвих калорій, у них часто додають мед.
  • Якщо ви купуєте насіння на ринку, обов’язково вимочіть їх на 3-4 хвилини в холодній воді. Так ви не тільки приберете пил і бруд, але і усуньте зайву гіркоту. Після цього зернятка слід просушити в духовій шафі.

    Насіння гарбуза і соняшнику не очищайте заздалегідь – після видалення шкірки в них швидко руйнуються ненасичені жирні кислоти. І намагайтеся не клацати їх зубами – це може привести до появи мікротріщин на емалі.

    Кілька слів на закінчення

    Тепер ви знаєте, що насіння при грудному вигодовуванні їсти можна і потрібно, необхідно лише дотримуватися простих правил. Що думаєте ви про користь зерен під час лактації? Діліться своїм досвідом в коментарях.

    Сподобалася стаття? Поділіться посиланням в соціальних мережах, адже особливості харчування при грудному вигодовуванні – тема, яка хвилює багатьох молодих мам.

    WordPress: 10.39MB | MySQL:59 | 0,754sec