Діти        14 Січня 2019        3         0

Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

2eafa96d7fe07b06c1e8130f9843a9b1 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

Сучасні діти віддають перевагу комп’ютерні ігри рухомим. Як результат – зростання хвороб, крихкість здоров’я, зайва вага. Уникнути цих проблем можна змалку привчаючи малюка до посильним фізичним навантаженням. Підтягування на турніку – вправа, що входить в базовий комплекс нормативів, опанувавши яку, дитина стане міцніше, витривало і сильніше.

Користь вправи

Будь-який вид спорту надає загальнозміцнюючу дію на організм при умові, що ним займаються постійно, з дотриманням усіх правил безпеки. На думку фахівців, підтягування на турніку – друге за ступенем ефективності після плавання вправа для зміцнення м’язів спини і рук. До безперечних достоїнств цього заняття належать також:

  • поліпшення постави;
  • зміцнення серцево-судинної та кісткової системи;
  • зміцнення м’язів руки, в тому числі кисті, що сприяє розвитку дрібної моторики;
  • розвиток витривалості, наполегливості і терпіння;
  • поліпшення координації рухів.

За статистикою, в Росії зайву вагу мають від 15 до 25% дітей і підлітків. Надмірна вгодованість не є перешкодою для занять на турніку, навпаки, регулярні вправи в поєднанні з дієтою допоможуть скорегувати фігуру.

Рада. Вважається, що підтягування – спорт суто хлопчачий. Але здоровий хребет-гарна постава необхідні і дівчаткам, тому знати, як навчити дитину підтягуватися на турніку, бажано батькам дітей обох статей.

Оцінка фізичної підготовки дитини

4627948922e0650b214d9e98ed1cd7cc Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

Надмірні навантаження відбивають бажання займатися спортом і здатні нашкодити здоров’ю. Тому, перш ніж вчити, потрібно розробити індивідуальну програму тренувань, для чого визначити рівень підготовленості малюка. У цьому допоможе наступний приблизний план:

  • Запропонуйте синові або дочці повиснути на турніку, обхопивши перекладину долонями від себе, з позиції зворотним хватом. Якщо дитина висить вільно, без видимих зусиль, попросіть його трохи зігнути руки і підтягнутися. Ознакою гарної фізичної форми є здатність підняти тіло хоча б на кілька сантиметрів.
  • Не біда, якщо на початковому етапі підтягнутися не виходить. Засічіть час, скільки малюк може просто провисіти на турніку. Непоганий результат – утримання ваги власного тіла протягом хвилини або більше.
  • Малюкові, не здатному триматися на перекладині довше 10 секунд, необхідна підготовка. Для цієї мети підійде гумовий еспандер у формі бублика. Щоб зміцніли кисті, досить займатися кілька разів на день протягом двох тижнів. Тренуватися можна мимохідь, не виходячи з квартири, під час перегляду телевізора, розмовляючи або читаючи книгу.
  • Загальнозміцнювальні вправи бажані для всіх дітей, і міцних, і ослаблених. До основних з них відносять віджимання, біг, стрибки, присідання, заняття з гантелями.
  • Це цікаво. Часто виникають питання, зі скількох років починати тренуватися. Підтягування з дитинства – не рідкість. Одними з перших запровадили таку практику ще в 70-х роках минулого століття педагоги-новатори Нікітіни. Для раннього розвитку дрібної моторики рук в ліжечко 3-4-місячного малюка встановлювалася поперечина, за яку він при бажанні хапався. Зараз деякі мами і тата вчать підтягуватися діток вже з півроку.

    Корисні поради

    Щоб заняття на турніку були успішними, важливо захопити ними дитини. Для мотивації підійдуть наступні методи:

    • Особистий приклад. Побачивши, як енергійно підтягується батько, син, напевно, захоче спробувати повторити дії. Спільні заняття захоплять і дитини, і тата.
    • Мотивуюча література та фільми. Крихким і ослабленим дітям цікаво буде ознайомитися з біографією відомих спортсменів, чий шлях до нагород лежав через перешкоди у вигляді хвороб, травм, безсилля.
    • Психологічна підтримка на будь-якому етапі. Бажання вести ЗСЖ і займатися фізкультурою виховують з раннього дитинства. З дітьми постарше потрібно вести бесіду про необхідність занять, підкреслюючи результати від них: красиву фігуру, бадьорість, енергійність, силу.

    На початку занять потрібно прийняти наступні заходи безпеки:

    • До вправ переходити тільки після розминки.
    • При необхідності підтримувати малюка, застосовуючи фізичну силу, щоб він міг підтягнутися.
    • Маленьких дітей з турніка бажано знімати самостійно, школярам потрібно пояснити, як правильно зістрибувати, опускаючись на носочки.
    • Збільшення навантаження повинно відбуватися поетапно, у міру зміцнення м’язів, і без фанатизму.
    • Якщо уроки проходять в кімнаті, потрібно очистити її простір від зайвих предметів.

    Підготовчі вправи

    Тренувальний комплекс, підібраний спеціально для малюків, полегшить навчання. Підтягтися в перший раз малюк зможе, зміцнивши м’язи рук і спини за допомогою наступних вправ:

    Планка

    2fdaf8bcddbd815451a9eb94310b1662 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    З положення лежачи, обличчям вниз, зі зведеними разом випрямленими ногами, дитина різко відштовхується від поверхні, випрямляючи руки. Кисті при цьому знаходяться під плечима. Ноги, голова, живіт і спина повинні становити пряму лінію. Сенс вправи – протриматися в статичному положенні не менше 30 секунд. Для першого разу двох підходів достатньо, потім навантаження поступово збільшується.

    Планка на лівій або правій руці

    b2cf9679f6ea3f4075ba84070f968ec1 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    На початковому етапі вправа виконується аналогічно першому. Відірвавшись від підлоги, треба щільно притиснути одну руку до тіла, утримуючи вагу тіла до іншої.

    Віджимання

    3bea3541801a18c3ad2a60d64c433c75 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Освоївши планку, можна переходити до віджимань. Початкова стійка – така ж, але руки слід розставити трохи ширше. Згинаючи їх, виконуючи вправу опускається все нижче і нижче, не торкаючись поверхні колінами або животом. Коли відстань між підлогою і тулубом скоротиться до 3-4 см, потрібно поступово розігнути руки. Кількість повторів і підходів залежить від рівня тренованості маленького атлета.

    Піднімання спини

    1900203cb74d4d6d7ddf3a85a1fa980a Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Лежачи підборіддям вниз, випрямлені руки притиснути до тулуба. Ноги дитини повинні бути зафіксовані, для чого дорослий тримає їх руками. Малюк повинен підняти верхню частину тулуба, прогнувшись у попереку і спрямовуючи погляд вгору. Працюють м’язи спини і живота.

    Човник

    3abc533b12ee1f268f5468c387f37e94 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    З положення лежачи, обличчям вниз, малюк піднімає випрямлені руки і ноги, дивлячись вгору.

    Підтягування на брусах

    a64fedc4657968fcbd0327aaeb7558b5 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Ця вправа рекомендується для дітей, які вже освоїли попередні. Схопившись обома руками за одну з перекладин, ноги потрібно закинути на іншу так, щоб зігнуті коліна розташовувалися над нею. Потім потрібно, підтягуючись, дотягнутися підборіддям до бруса, затримавшись на кілька секунд.

    Упор на прямих руках на перекладині

    d508718a08615a4865f4d37d57d7c1a2 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Вправа виконується на низькій, розташованої на рівні паху, перекладині. Спираючись руками на неї, потрібно подати плечі трохи вперед, а нижню частину тулуба підтягти вгору.

    Пересування на перекладині у висі

    e5e6dbe32c6f1216e093cfb30f4d62b5 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Малюк пересувається за жердини за допомогою рук. Пристосування повинне розташовуватись вище, щоб ноги не чіпляли землю.

    Для зміцнення м’язів спини і живота також виконують вправи на прес.

    Рада. Щоб не виникло залежності тренувань від погодних умов, краще займатися в спортзалі або в домашніх умовах. Неважливо, де куплено обладнання, у спортивному магазині або з рук, головне – встановити дитячий турнік або шведську стінку в кімнаті за всіма правилами безпеки.

    Ефективні схеми занять

    46a35dc4c9461bd319da00b39aeae025 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Не варто поспішати з справжніми підтягуваннями: при різкому хваті високий ризик розтягнення зв’язок або зміщення хребців. Спочатку рекомендується освоїти різні методики, що полегшують завдання. Наприклад, такі:

    Підтягування з підтримкою

    9a77ff9ca908b94a64f73020926169d9 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Утримати і перемістити вгору тулуб маленькому спортсмену допомагає дорослий, обхоплюючи його руками на рівні живота.

    Імітування підтягування на шведській стінці

    d34590731641b64b9ec4b57ce866aade Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    При цьому вправі коліна впираються в одну з перекладин. При такому способі частина ваги доводиться на опору, полегшуючи вправу.

    Підтягування з пристосуваннями

    8786384ef1939bc4c186ef09afbde399 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Для виконання під поперечину встановлюється стілець або спеціальний спортивний інвентар. Треба встати на опору, впертися в турнік підборіддям і повиснути на зігнутих в ліктях руках. Потім повільно перемістити тулуб вниз. Можливо, що в перший раз сила тяжіння змусить швидко випрямити руки, але в міру тренувань переміщення вниз буде повільніше з кожним разом.

    Підтягування з джгутом

    c17e25cb1dba42942a6a3d3313abd906 Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    На турніку встановлюється спеціальний еспандер з дощечкою в центрі або міцний джгут. Дитина виконує підтягування, стоячи на пристосуванні. Натяг джгута при бажанні можна регулювати, чим воно сильніше, тим легше підтягуватися.

    Подивіться це відео, які ще є чудові вправи для освоєння навику подтягивани:

    Приклад заняття

    Процес уроку покроково може бути наступним:

  • Невелика гімнастика – 2-3 хвилини.
  • Вправи для підготовки: віджимання, планка, човник.
  • Вис на турніку – 2 підходу без підтягування, 20-30 секунд.
  • Підтягування з підтримкою або неповне.
  • Пересування по перекладині у висі з допомогою рук.
  • Вправи для ніг і живота: піднімання ніг і корпусу.
  • Методику можна трохи змінювати в залежності від фізичного стану малюка.

    Як правильно робити підтягування

    Добре, якщо дорослі мають досвід спортивних тренувань. Вони зможуть вказати дитині на його помилки і скоригувати дії. Правильне підтягування на турніку складається з декількох етапів:

    • Вихідне положення: потрібно захопити перекладину і повиснути на витягнутих руках. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію, кінцівки слід випрямити, кисті розташувати трохи ширше плечей. Основне навантаження розподіляється на м’язи рук і спини.
    • Підйом тулуба вгору. Зусилля здійснюється на вдиху.
    • Згинання рук. Висіти на зігнутих руках не рекомендується, так як затримка в такому положенні вимагає зусиль і може призвести до перенапруження.
    • Розгинання рук і повернення у вихідне положення. Неправильно різко знижуватися за рахунок ваги тіла. М’язи повинні працювати і на підйомі і спуску, інакше можна зірватися з турніка.

    c037fb9c6490d0acdd3783ea8d4ebbfb Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень поетапно

    Якщо є сумніви, чи правильно син виконує вправу, подивіться відеоурок, як хлопчик підтягується на турніку, або проконсультуйтеся з викладачем фізкультури.

    Правильна техніка

    При виконанні вправ слід наполягти, щоб дитина з самого початку дотримувався техніки рухів:

    • Долоні розташовані від себе, ноги прямі, згинати їх або розгойдуватися не треба.
    • Здійснюючи підйом, розправити плечі, звести лопатки разом, випнути груди. Зробити вдих, направити лікті вниз, не поспішаючи підтягнутися, витягаючи підборіддя.
    • Піднявшись, на мить затриматися, потім видихнути і поступово опуститися вниз.

    Скільки потрібно підтягуватися

    Варто малюкові перший раз самостійно і правильно виконати вправу, подальші успіхи не змусять себе чекати і процес навчання піде легко. За умови дотримання режиму тренувань кількість підходів буде зростати.

    Відповідно до нормативів з фізкультури, щоб отримати оцінку «5» в першому класі, хлопчику 7 років необхідно підтягнутися 4 рази, в 10 років – 5, у 12 років -7. Хлопець років 15-16 повинен виконати 10 вправ. З нуля таких результатів досягти за тиждень–два нереально, тому треба вчитися в дошкільному віці, розташувавшись будинку або у дворі.

    Якщо вам сподобалась стаття — поставте лайк і залиште свій коментар нижче. Нам важлива ваша думка!

    WordPress: 11.43MB | MySQL:63 | 0,367sec