Діти        13 Січня 2019        3         0

Вправи на шведській стінці для дітей

Любов до спорту і здорового способу життя потрібно прищеплювати з дитинства. Батьки записують своїх дітей у спортивні секції, влаштовують вилазки на природу, тренуючи тіло і зміцнюючи дух маленького чоловічка.

Але не менш важливо займатися з дітьми вдома. Можна кожне ранок починається з зарядки, або ж обладнати в дитячій кімнаті спортивний куточок з відповідними снарядами. Класичний варіант — встановити шведську стінку і розробити комплекс вправ для дітей.

Найчастіше ентузіазм батьків закінчується після придбання тренажера. Спочатку дитині дуже цікаво, чим можна займатися на шведській стінці (і це не дивно, любов дітей до драбинках добре відома).

Повисівши пару раз на перекладинах, забравшись і вгору і спустившись вниз, спортсмен-непосида зазвичай втрачає інтерес. Батьки ж перебувають у впевненості, що вони зробили все від них залежне для оздоровлення свого чада, і щиро дивуються, чому дитя так швидко охолола до шведської стінки.

Ситуація пояснюється незнанням дорослими потенціалу тренажера. А адже вправи на шведській стінці входять в обов’язкову шкільну програму з фізкультури.

Все тому, що цей спортивний снаряд універсальний: з його допомогою можна зміцнити м’язи рук, ніг і спини, розтягнути зв’язки. Але в домашніх умовах ми використовуємо далеко не всі можливості цього чудового інвентарю. З нашої статті ви дізнаєтеся, які існують вправи для дітей різної вікової категорії на шведській стінці.

Вибираємо спортивний інвентар

Заняття фізкультурою починаються з купівлі відповідного спорядження. Асортимент тренажерів не просто широкий, а неосяжний, починаючи від класичних моделей (дерев’яні сходи з турніком нагорі) і закінчуючи цілими спортивними комплексами, до складу яких входить кілька стінок, з’єднаних поперечними драбинками, обладнаними мотузяними драбинами, баскетбольним кільцем та іншими цікавими пристроями.

Відповідно, вартість виробу буде відрізнятися в залежності від її функціоналу (наявності кілець, каната, сітки для лазіння, турніка… моделі для діток ніжного віку можуть оснащуватися навіть гойдалками).

Який варіант краще? Це залежить від того, який комплекс вправ буде виконуватися за допомогою снаряда. Зверніть увагу: дерев’яна драбинка стане чудовим підмогою для малюка, але якщо ви плануєте займатися на шведській стінці всією сім’єю, краще купувати металеві моделі, які зможуть витримати вагу і дітей, і дорослих.

Навіть якщо ви націлені на економ-варіант, подбайте про те, щоб в комплект входив мат.

5642ecc0052b9992c4acb41a9b893cd3 Вправи на шведській стінці для дітей

По-перше, у карапуза не буде страху перед падінням, по-друге, вам не доведеться переживати з приводу можливих синців, саден і ударів.

Наявність мата тим більш бажано, якщо ви плануєте привчати до занять на шведській стінці дитину дитсадівського віку.

Існує комплекс вправ на шведській стінці, який діти можуть виконувати вже з півтора років, але деякі особливо жваві карапузи навіть у рік можуть почати освоювати це пристосування. Отже, що ж може запропонувати дітям цей тренажер?

Вправи для дітей залежно від віку

Всім відома допитливість однорічних карапузів. У свої рік з хвостиком їм дуже цікаво пізнавати нове, досліджувати навколишній світ, перевіряти, на що здатні їхні маленькі ручки і ніжки. Тому якщо у вашій родині є такий малюк-непосида, можна вже з півтора років знайомити його з тренажером.

3041625d56028586dc55b78a78020baa Вправи на шведській стінці для дітей

Комплекс вправ для дітей до трьох років на шведській стінці буде таким:

  • Звичайне провисання. Поставте малюка на поперечину обличчям до шведській стінці. Ручками він тримається за верхню перекладину, а ніжки прибирає зі сходинки. Таким чином він повинен провисати буквально декілька митей (до 10 секунд).
  • Присідання. Поставте малюка ніжками на сходинку драбинки. Ручками нехай тримається за перекладину на рівні грудях. У цьому положенні потрібно трохи згинати ніжки в колінах, присідаючи.
  • Зворотне провисання. Відрізняється від звичайного тим, що малюк висить спиною до шведської стінки.

Ці вправи допоможуть зміцнити не тільки ручки і спинку карапуза, але й послужать відмінним способом профілактики плоскостопості.

Починаючи з трьох років комплекс вправ повинен включати не тільки силові навантаження, але і розтяжку. Це дозволить зберегти правильну поставу і підготує дитину до більш серйозних занять (якщо ви плануєте надалі записати своє чадо в спортивну секцію):

be9d9eecd28470cc8c49f797dc6e52e8 Вправи на шведській стінці для дітей

  • Вихідне положення тіла — боком до шведської стінки. Дитина повинен закинути ногу на поперечину під кутом 90 градусів. Опорна нога повинна залишатися прямою. Це вправу можна урізноманітнити, присідаючи.
  • Провисання спиною до сходів. Для дітей старшого віку такі вправи ускладнюються: тримаючись руками за планку, потрібно підняти зігнуті в колінах ноги.
  • Якщо ваша модель тренажера обладнана верхнім турником, дитина може практикувати підтягування.
  • “Дуга”. Положення — спиною до шведської стінки. Ноги знаходяться на нижній перекладині, руки тримаються за планку вище голови. Завдання малюка — максимально вигнутися вперед.
  • Тренувальний “місток”. Стоячи спиною до драбинці, маленький спортсмен береться руками за поперечину, яка знаходиться за спиною. Для цього йому потрібно прогнутися.

Завдання-максимум — перебираючи руками, прогинатися все нижче і нижче, поки руки не опиняться на останній планки. З першого разу це, можливо, не вийде, але завдяки регулярним тренуванням малюк дуже швидко навчиться ставати на “місток”.

Разом веселіше

f17a49826dede2e06311cd912ccd2083 Вправи на шведській стінці для дітей

Якщо дитина буде займатися в гордій самоті, дуже швидко вправи на шведській стінці йому набриднуть. І це зрозуміло: з якої це радості карапуз має пихкати на тренажері, поки батьки дивляться телевізор?

Надихнути і зацікавити малюка тренуваннями можна тільки на особистому прикладі. Влаштовуйте спільні змагання: хто більше підтягнеться, довше повисить, у кого вийде підняти ноги у висячому положенні більшу кількість разів. Діти люблять змагатися, на цьому можна зіграти.

Не забувайте заохочувати своє чадо. Відзначайте його досягнення, не скупіться на похвалу. Якщо що-то в цей раз не вийшло, переконайте дитину, що наступного разу все складеться краще. Не наполягайте на тренуванні: якщо малюк в поганому настрої, апатичний або засмучений, краще пропустити сьогоднішні вправи.

З урахуванням сучасного темпу життя (школа, уроки, гуртки) час на комплекс вправ можна знайти тільки ввечері. Це особливо актуально, якщо ви зважилися на спільні заняття, які, зрозуміло, будуть відбуватися тільки після повернення мами чи тата з роботи.

Постарайтеся, щоб вправи на шведській стінці проходили в діапазоні від 18 до 20 годин. Бажано, щоб дитина в цей час не був голодним, однак обов’язково витримайте півгодини після прийому їжі, перш ніж приступати до тренувань.

WordPress: 11.39MB | MySQL:63 | 0,509sec