Діти        14 Січня 2019        4         0

Вправа для постави для дітей дошкільного віку

bec678a3f0ade2fa23e6b4dc56acecc0 Вправа для постави для дітей дошкільного віку

Неправильна постава, викривлення хребта — бич сучасної людини. Частіше від проблем зі спиною страждають діти, школярі. Від прямоти постави залежить зовнішній вигляд людини, здоров’я всього організму в майбутньому. Як вплинути на формування хребта в дитячому віці, чим може допомогти ЛФК у вирішенні проблеми неправильної постави, як робити гімнастику в домашніх умовах, розповімо в нашій статті.

Чим корисна ЛФК

Лікувальна фізкультура для дітей з порушеннями постави, викривленнями хребта — це ефективний консервативний метод вирішення проблем зі спиною. Якщо вчасно почати займатися, виконувати вправи регулярно, то шанс вилікуватися і виправити ситуацію досить високий.

ЛФК дітям до 16 років призначають, щоб:

  • Позбавити дитину від болю в спині.
  • Скорегувати вже отримані порушення постави.
  • Підстрахуватися від викривлень, тобто в цілях профілактики.
  • Натренувати м’язи, підвищити їх тонус. Це особливо необхідно дошкільнятам для підготовки до тривалого сидіння за партою.
  • Закріпити навичку правильного сидіння, ходьби.
  • Провести комплексне виховання постави.
  • Комплекс лікувальних вправ розділяють на дві групи: загальну і спеціальну.

    Загальна ЛФК

    Необхідна для профілактики порушень постави. Відвідувати заняття, робити вправи вдома з цього комплексу корисно всім дітям для всебічного зміцнення тіла. В процесі виконання нескладних завдань дитина задіє всі групи м’язів спини, ніг, шиї, рук.

    Спеціальна ЛФК

    Призначається за медичними показаннями. Вправи націлені на навантаження і тренування певної групи м’язів, які вирішують конкретне завдання в індивідуальному порядку. Спеціальна фізкультура необхідна дітям після травм, при серйозних захворюваннях опорно-рухового апарату, при виявленні сколіозу, лордозу, кіфозу.

    Із-за чого виникають порушення постави

    1807ac4fa8de1c366185dcb6481cc579 Вправа для постави для дітей дошкільного віку

    До викривлення хребта, порушення постави у дітей призводять такі чинники:

    • Малорухливий спосіб життя. Хребетний стовп слабшає з-за тривалого сидіння за партою, ПК. Дітям шкільного та дошкільного віку важливо бігати, грати кожен день не менше двох годин.
    • Погана організація робочого місця для виконання домашніх завдань, малювання, читання. Про це зобов’язані подбати батьки. Висота столу, стільця, розташування настільної лампи повинні відповідати росту дитини.
    • Фізичні перевантаження. Слідкуйте за навантаженням дитину до спортивної секції. Недотримання норм часу і інтенсивності тренувань призводить до травм хребців, м’язів спини. До перевантажень також відноситься носіння важкого шкільного рюкзака.
    • Шкідливі звички. Читання лежачи, малювання стоячи та інше. Хребетний стовп при регулярному недотриманні рад ортопедів поступово деформується.
    • Вроджені патології. Діти з ослабленими м’язами спини, патології кісткової тканини потрапляють в групу ризику по розвитку ортопедичних захворювань.
    • Неправильне харчування. В групу ризику по розвитку сколіозу, порушень постави входять повні малюки, діти, які не отримують достатньої кількості вітамінів, кальцію, заліза та інших необхідних для росту речовин.

    Це цікаво! На 100 тисяч дітей в Росії припадає 976 дітей з хворобами опорно-рухового апарату. Викривлення хребта, порушення постави в цьому списку займають перше місце. В Австрії, Німеччині, Франції на 100 тисяч реєструється понад 1500 пацієнтів ортопедів. На думку представників ВООЗ, саме відсутність активності в дитячому віці стає основним винуватцем проблем зі спиною у майбутньому.

    Види порушень

    7c9d33407e785900ddb6ed6c5c03fa85 Вправа для постави для дітей дошкільного віку

    У дітей з 6 до 16 років діагностуються наступні види деформації і неправильного формування хребетного стовпа:

    • Лордоз. Хребет висунутий вперед в поперековій області. При нахилах прогин не змінюється. Діти постійно відчувають важкість у нижній частині спини.
    • Кіфоз. Школяр дуже сутулиться. Хребетний стовп викривлений в грудному відділі, спина кругла. У дітей з кіфозом часто болять ноги, спина, голова висунута вперед. Їм важко довго сидіти, бігати.
    • Сколіоз. Хребет кривиться в ліву або праву сторону. На третій стадії захворювання ознаки видно неозброєним поглядом. Це перекіс плечей, нахил корпусу в одну сторону при сидінні, ходьбі. Хребет на рентгенівському знімку виглядає як буква S або С.
    • Кривошея. Характерна для малюків грудничкового віку. Неповороткість голови, шиї формується з-за довгого лежання в період новонародженості на одній стороні. Невылеченная кривошея провокує патологічні зміни в процесі формування хребетного стовпа.9378a02450ab5c08deaa3de1f1b63efd Вправа для постави для дітей дошкільного віку

    Важливо! Починати лікувати неправильну поставу, а тим більше кривошею, треба як можна раніше. На перших стадіях викривлення ефективно допомагають консервативні методи терапії. Це масаж, ЛФК, корсети, електрофорез.

    Кому потрібні вправи

    Спеціальний комплекс ЛФК призначається при таких патологіях:

    • неправильна постава;
    • сколіоз;
    • кифосколиотические зміни в хребетному стовпі;
    • лордоз;
    • кривошея;
    • підлітковий остеохондроз;
    • міжхребцева грижа;
    • кифотические порушення;
    • рахіт.

    Загальна ЛФК показана дітям без порушень в області хребетного стовпа, але скаржиться на:

    • болі в ногах;
    • дискомфорт в області спини, шиї, куприка;
    • слабкість у м’язах;
    • швидку стомлюваність від фізичних навантажень;
    • мляву поставу.

    Важливо! Розглядати ЛФК тільки як метод лікування невірно. Щадна фізкультура — відмінний спосіб профілактики викривлень хребта і неправильної постави у шкільному віці.

    Протипоказання

    Заняття ЛФК протипоказані при наступних станах та захворюваннях:

    • загальні нездужання;
    • м’язові затиски;
    • вади серця;
    • низький больовий поріг;
    • кровотечі;
    • компресійний синдром;
    • злоякісні пухлини;
    • гострі захворювання.

    Важливо! При серйозних порушеннях постави, викривленнях другого-третього ступеня робити вправи в домашніх умовах не рекомендується. Помилки в техніці виконання погіршують ситуацію. Самостійні тренування влаштовуйте в цілях профілактики і при порушеннях легкого ступеня.

    Розминка перед гімнастикою

    b111088f7a30982fefb562b2d73ad7b9 Вправа для постави для дітей дошкільного віку

    Перш ніж почати виконувати прийоми корекції постави, необхідно розігріти м’яза, підготувати хребет до активної роботи. Виправлення постави у дітей починайте з розминки. Початкове положення для всіх вправ: стоячи, руки на поясі, ноги розведені.

    Важливо! Розминку і заняття з дітьми раннього віку можна проводити на фітболі. Розмір м’яча, пружність будуть впливати на якість виконання вправи. Дітям від 6 місяців до 2 років підійде снаряд діаметром від 45 см, середньої жорсткості.

    Нахили тіла

    Робіть нахили в сторони, уперед – назад. Глибина залежить від самопочуття дитини.

    Вправа «Кішечка» зі стільцем

    Знадобиться стілець з високою спинкою. Зіпріться на нього руками, трохи відійдіть назад. Прогніть спину вперед, щоб голова, плечі опинилися на одній лінії. Потім вигніть спину вгору, голову опустіть.

    Нахили голови

    Робіть вправу плавно. Нахиляйте Голову вперед, притискайте до грудей, затримуйтеся на три секунди. Потім повертайте назад. Одну секунду відпочивайте. Слідом нахил назад, відчуйте, як тягнеться хребет. Зафиксируйтесь. Поверніться. Виконайте нахили в сторони.

    Потягування вгору

    Руками тягніться до неба. Піднімайте торс з опорою на п’яти. Затримуйтеся на дві–три секунди.

    Формування правильної постави

    416c2fec92459899a7383c66fb845aec Вправа для постави для дітей дошкільного віку

    Сформувати прямий хребетний стовп і виправляти порушення постави допоможе наступний комплекс:

  • Ноги трохи розставлені, руки на поясі. Заводите лікті за спину до упору, лопатки стикаються. Поверніться.
  • Руки на рівні плечей, розведіть в сторони. Робіть рухи назад – вперед.
  • Покладіть руки на плечі. Вдихніть і нахиліться корпусом вперед, видихніть — поверніться назад. Намагайтеся тримати спину рівно.
  • Руки сцепите за попереком. Нахиляйтеся вперед. Випрямляти спину потрібно повільно, щоб не втратити рівновагу.
  • Витягніть руки, візьміть гімнастичну палицю. Присідайте, контролюйте прямоту спини.
  • Затисніть палицю в долонях і потягніться вперед, корпус фіксуйте.
  • Ляжте. Руки притисніть до тулуба. Піднімайте прямі ноги вгору, обидві одночасно.
  • Переверніться на живіт. Руки залишаються лежати уздовж тіла. Повільно відривайте тулуб від підлоги ноги, голову, плечі. Затримуйтеся на одну–дві секунди, опускайтеся на видиху.
  • Стрибки вгору. Підстрибуйте десять разів.
  • Підніміть руки до плечей. З’єднайте їх біля грудей, лікті в сторони. Розведіть ручки по боках, поверніть в початкове положення.
  • Молодшим школярам в якості короткої зарядки між заняттями за столом або дітям в дитячому саду можна запропонувати зробити одне–три наступні вправи:

    b186b7be435dda146408269f0355c5c9 Вправа для постави для дітей дошкільного віку

  • «Хвиля». Дитина лягає на підлогу, витягує руки вперед. Одночасно піднімає голову, плечі, руки, ноги трохи вгору і гойдається на животі. Поперек доведеться прогнути.
  • «Велосипед». Улюблене дітьми профілактичне вправу. Школяр лежить на спині, піднімає ноги вгору в зігнутому положенні. Руки притиснуті до підлоги. Крутить уявний велосипед, намагаючись тримати ноги рівно. Їхати на велосипеді потрібно п’ятнадцять–двадцять секунд. Якщо є сили, повторити ще раз.
  • «Ножиці». Займаємо положення лежачи на спині. Піднімаємо ніжки прямими вгору і робимо помахи, як ніби ріжемо ножицями. Виконуємо десять помахів, потім міняємо верхню ногу. Між підходами можна відпочити три–чотири секунди.
  • «Плавання». Дитина лягає на животик. Складає долоні під підборіддям. Розводить руки в сторону, як жаба, потім повертає їх назад. Важливо не класти плечі на підлогу. Повторити потрібно десять разів.
  • Важливо! Вправи для постави для дітей, що виконуються лежачи, краще робити на твердій рівній поверхні. Опора впливає на напруження спини і якість тренування.

    Подивіться, як дівчинка робить ці вправи на відео нижче:

    Комплекс вправ для дітей

    Учням молодшого і старшого віку підійдуть такі вправи для позбавлення від сутулості, щоб усунути втому спини і виправити дефекти постави:

  • Займіть положення стоячи. Витягніть руки уздовж тулуба. Нахиліться вперед, щоб долоні торкнулися підлоги. Випрямитеся. Повторіть п’ять разів.
  • Зімкніть пальці рук за головою. Робіть рухи ліктями вперед, затискаючи голову в замок. Потім відведіть лікті максимально назад.
  • Куточок на шведській стінці. Зачепитеся руками за поперечину обличчям вперед, піднімайте ноги в прямому положенні, щоб вони були паралельні підлозі.
  • Куточок на підлозі. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, прямі руки заведіть назад, обіпріться на долоні. Повільно відривайте сідниці від підлоги. Між витягнутими руками і ногами утворюється прямий кут.
  • Помахи руками з гімнастичною палицею. Затисніть палицю в долонях, тримаючи на витягнутих руках попереду. Занести палицю назад, руки зігніть в ліктях. Покладіть палицю на плічки і затримайте на дві секунди. Поверніться назад.
  • Згини тулуба. Ляжте на підлогу, зігніть тіло вперед, притисніться до колін. Разогнитесь.
  • Ходьба з прямою спиною. Крокувати потрібно чітко, дотримуючись правильний варіант постави. Тривалість маршу – двадцять секунд.
  • Ходьба на п’ятках, шкарпетках. Повторіть марш, зробивши опору на п’яту, потім на носок. Це вправа оцінюється як хороша профілактика плоскостопості.
  • Завдання потрібно повторювати не менше п’яти разів.

    Гімнастика при сколіотичній формі

    При сколіозі у дитини повинна бути пам’ятка або фото вправ, що демонструють, як виправити поставу. Робити гімнастику потрібно щодня по десять–п’ятнадцять хвилин. В ідеалі краще отримати консультацію у лікаря і походити на заняття ЛФК у спеціалізований центр. Після навчання лікувальної фізкультури можна продовжити коригувати поставу будинку.

    Вирівнювання хребта у ранньому віці займає не менше шести місяців, в підлітковому — більше року. Сколиозный вид хребетного стовпа можна виправити за допомогою наступних вправ:

  • Встати прямо. Підняти руки вгору, глибоко вдихнути. Опустити руки. Видихнути. Рухи робіть плавно, спину викривляти не можна, стежте за положенням плечей.
  • Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, поперемінно притягивайте їх до живота.
  • Покладіть гімнастичну палицю на спину. Прогніться вперед.
  • Крутите велосипед, лежачи на підлозі.
  • Стійте прямо, ноги разом. Підніміться на носочки, руки в сторони. Руки і шию максимально витягніть вгору.
  • Важливо! Поліпшення в поставі при дотриманні рекомендацій остеопатії, ортопедів наступають швидко. Дитячий організм добре реагує на масаж, ЛФК, якщо відновлення положення хребців проводити регулярно і правильно. Порушувати режим тренувань, особливо на початковому етапі, вкрай небажано.

    Вправи для школярів

    Вікових обмежень у лікувальних комплексів вправ немає. Діти будь-якого віку можуть навчитися виконувати їх правильно. Якщо уважно дивитися за тренером або повторювати дії будинку за мамою. Школярам буде легко освоїти наступні вправи за один урок:

    • Ходьба з руками на поясі. Марширувати потрібно у вільному ритмі одну хвилину, потім під рахунок на носках, потім на п’ятах за дві хвилини. Це завдання — хороший спосіб налаштуватися на тренування і розігріти м’язи.
    • Нахили. Для збільшення навантаження знадобиться палиця. Її беруть в руки і витягують перед собою. Робіть нахили вперед – назад, в сторони.
    • Дихальні вправи. Ляжте на підлогу. Покладіть долоні на живіт і груди. Дихайте так глибоко, щоб руки піднімалися і опускалися одночасно.
    • Місток. Руки лежать на підлозі, ноги зігнуті в колінах. П’ятки притиснуті до підлоги. Піднімайте таз, не піднімаючи плечі від килимка.

    Вправи з м’ячем

    Їх можна використовувати у варіативній формі. Наведемо кілька прикладів:

    • Катання м’яча. Потрібно сісти на підлогу, катати м’ячик навколо себе. Слідкуйте за напругою спини.
    • Стоячи взяти м’яч у руки. Підняти високо вгору, опустити, покласти снаряд собі на груди. Опустити вниз, добре зігнувшись.
    • Потрібно маленький м’яч, який добре утримується в одній руці. Тримайте снаряд в долоні, заведіть одну руку за голову, другу за спину знизу, перехопити м’ячик іншою рукою.
    • Собачка. Встаньте на карачки. Одночасно піднімайте руку і ногу вгору, потім міняйте опори.

    Важливо! Привчати дітей розминатися перед будь фізичним навантаженням необхідно. Це допомагає уникнути травм, зберегти здоров’я м’язів, зв’язок.

    Масаж при викривленні постави

    Якщо лікар лікує поставу масажем, значить ви звернулися за допомогою до остеопату. Усувати дефекти за допомогою розминань можна і в дитячому віці, і в старшому. Масажувати тіло – універсальний засіб місцевої терапії. За допомогою масажу домагаються такого позитивного ефекту лікування викривлення хребта:

    • Приходить в норму циркуляція крові.
    • Нормалізується доставка поживних речовин до хребців.
    • М’язи приходять у тонус.
    • Тіло, зв’язки, м’язи готуються до фізичного навантаження на заняттях ЛФК.

    Остеопати використовують наступні методи масажу тіла дитини:

    • Легкі погладжування.
    • Розминання м’язів, хребців.
    • Вібрування.
    • Натирання тіла.

    Найкраще приходити в масажний кабінет безпосередньо перед відвідуванням занять ЛФК. Після розтирання тіло максимально підготовлено до навантажень.

    Ортопедичні пристосування для виправлення постави у дітей

    Коригувати поставу і лікувати викривлення популярно за допомогою спеціальних ортопедичних пристосувань. Це:

    • Реклінатори. З їх допомогою можна впливати на сутулість. Фіксатор складається із стрічок, які зберігають правильне положення спини.
    • Крісло для правильної постави. Зберігати пряме положення спини на ортопедичному стільці дитина змушений. У крісла дві опори: для сидіння і для колін. Точка напруги на хребет за рахунок цього зміщується. Школяр менше втомлюється при сидінні.
    • Електричний масажер. Виправляти поставу за допомогою приладу приємно, але ефективність для дітей досить низька. Їм потрібна більш точна остеопатіческая маніпуляція по випрямленню.

    Високу оцінку позитивних якостей по виправленню постави у дітей шкільного віку отримали корсети-реклінатори. Покращувати прямоту хребетного стовпа з їх допомогою просто, перевіряти дітей в процесі шкарпетки не потрібно. В результаті школярі звикають ходити і сидіти рівно, постава виховується за два–чотири місяці.

    Якщо вам сподобалась стаття — поставте лайк і залиште свій коментар нижче. Нам важлива ваша думка!

    WordPress: 11.43MB | MySQL:63 | 0,308sec