Прикмети        24 Грудня 2018        22         0

Як захистити своє душевне здоров’я у святковий сезон?

kak zashhitit svojo dushevnoe zdorove v prazdnichnyjj sezon 113 Як захистити своє душевне здоровя у святковий сезон?

Святковий сезон в «ідеальному світі» наповнений любов’ю, теплом і щастям. Однак найчастіше він сповнений стресу, виснаження і паніки. При правильній підготовці і грамотному підході можна повернути спокій у святкові дні.

Планування грошових витрат

Подарунки, їжа, напої, прогулянки і гості – основні статті витрат. Близько 43% людей, згідно з соціологічними опитуваннями, витрачають більше грошей у Новий рік, ніж планують. 12% росіян беруть кредити на Новий рік і різдво для покупки подарунків.

Рекомендується встановити розумний бюджет, якого слід дотримуватися в ході святкового сезону.

Скрізь, де можливо, витрачати тільки готівкові кошти або використовувати дебетову картку. Щоденник витрат допоможе контролювати витрати.

Розумна доза алкоголю

Майже кожен 7 росіянин п’є більше алкоголю у святкові дні, ніж очікується. Молоді люди у віці від 18 до 24 років п’ють найбільше спиртних напоїв.

Кожен респондент 4 з цієї вікової групи заявив, що свята проходили в нетверезому стані.

Майже кожен 10 (9%) зізнався, що надмірне вживання алкоголю зіпсувало йому Різдво або Новий рік.

Не існує корисний дози алкоголю. Навіть невелика кількість збільшує ризик ушкодження клітин печінки. Одне можна сказати напевно: чим вище споживання, тим більше шкоди. Тому від алкогольних напоїв рекомендується повністю відмовитися. Хто не може впоратися з бажанням випити, рекомендується тиждень не вживати більше 100 г етилового спирту.

Федеральний центр освіти рекомендує здоровим жінкам пити не більше 12 грамів чистого алкоголю на день.

Це відповідає приблизно 0,1 літра келиха вина.

kak zashhitit svojo dushevnoe zdorove v prazdnichnyjj sezon 114 Як захистити своє душевне здоровя у святковий сезон?

Рекомендації для здорових чоловіків: не більше 24 г чистого алкоголю на день (або близько півлітра пива).

Бажання здорової їжі

Не слід докладати занадто багато зусиль, щоб вживати тільки здорову їжу під час канікул. У той же час рекомендується не «перегинати» з шкідливою їжею.

Основне правило: на кожен 1 шкідливий продукт харчування вживати 2 здорових.

Вина від переїдання може зіпсувати впевненість у собі і святковий настрій. Спроба звести цю провину до мінімуму допоможе поліпшити душевне благополуччя як у святкові, так і в наступні дні і тижні.

kak zashhitit svojo dushevnoe zdorove v prazdnichnyjj sezon 115 Як захистити своє душевне здоровя у святковий сезон?

Надмірна педантичність і завищені очікування принесуть більше страждань і менше користі.

Фізичні вправи, або чому не варто сидіти за телевізором

Тривала гіподинамія (відсутність руху) збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Уповільнений обмін речовин, надмірної прийом їжі і тривале сидіння за телевізором чи комп’ютером – фактори, що знижують настрій.

Прості фізичні вправи – це відмінний спосіб загострити розум і підняти настрій людини. У зимову пору року люди найбільше потребують фізичної активності. Навіть легких вправ, таких як ходьба, може бути достатньо, щоб запобігти «святкову смуток».

Адекватні очікування

Гармонійна, добре одягнена, радісна сім’я з величезною різдвяною ялинкою і відкритим вогнем – не зовсім реалістичні очікування багатьох людей. Вони, на жаль, не завжди відповідають дійсності.

Перед початком святкування рекомендується бути реалістами.

Психічне благополуччя може серйозно постраждати, якщо реальність не буде відповідати упередженим ідеям. Однак, якщо очікування реалістичні, існує більш висока ймовірність залишитися задоволеним після свят.

kak zashhitit svojo dushevnoe zdorove v prazdnichnyjj sezon 116 Як захистити своє душевне здоровя у святковий сезон?

Помірність в усьому

Помірність є ключовим чинником, яким слід керуватися у новорічні свята. Інші люди не повинні впливати на рішення вживати їжу або алкогольні напої.

Надмірне споживання алкоголю може коштувати здоров’я. М’яка фраза «більше не буду» – кращий спосіб відмовити близьким людям. Якщо перебування в сім’ї викликає стрес або родичі не розуміють відмови, рекомендується покинути приміщення.

Важливо розуміти, що в новорічні свята щороку через передозування алкоголю в Росії вмирає 18 тисяч осіб.

Все перераховане вище є простим у теорії, але може бути складним на практиці. Якщо заздалегідь визначитися з деякими правилами, вони здатні принести користь.

WordPress: 11.61MB | MySQL:55 | 0,278sec