Довідник        13 Лютого 2019        5         0

Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

Розвантажувальні дні прийнято дотримуватися не тільки коли хочеться скинути зайву вагу, але і для зміцнення здоров’я. Це хороша альтернатива голодування і строгих дієт. Щодня ви харчуєтеся так, як звикли і як вам подобається. Але 1-2 рази в тиждень необхідно розвантажувати організм, запускати його очисні і відновні системи, прискорювати обмін речовин.

  • Правила;
  • Протипоказання;
  • Види дієт;
  • Що кажуть дієтологи?
  • Що являють собою розвантажувальні дні

    По суті це сувора монодієта (або комбінація з двох продуктів) на один день. Деякі люди плутають розвантажувальні дні з голодуванням. У першому варіанті дозволено вживати один, максимум два види продуктів і соки. Тільки порції повинні бути невеликими. Продукт, якщо є в цьому необхідність, варять або тушкують. В смаженому або запеченому вигляді страву їсти не рекомендується. Воно за рахунок додавання олії стає висококалорійним. До того ж блюдо з засмаженою рум’яною скоринкою — важка їжа для шлунка. Має бути мінімум теплової обробки. Продукт необхідно вибирати якісний, свіжий, без шкідливих добавок, консервантів і хімії. Він повинен бути легкозасвоюваним і низькокалорійним. Керуватися слід принципами здорового харчування.

    razgruzochnye dni   lechenie edojj, alternativa golodaniyu102 Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

    Зміст одноденної дієти – зняти навантаження з організму, запустити процес очищення, знизити кількість калорій, споживаних за тиждень. При цьому зовсім відмовлятися від їжі не рекомендується. Необхідні поживні речовини і незамінні вітаміни повинні надходити в організм. Не потрібно вводити його в стан стресу. Проведення розвантажувального дня для будь-якої дівчини має стати звичною справою.

    Цікавий факт! Багатьом дівчатам легше дотримуватися строгих обмежень один раз в тиждень, ніж дотримуватися щадну, але більш тривалу дієту. До того ж навіщо катувати себе досить тривалий час, коли можна отримати аналогічний результат короткими ривками. Якщо, звичайно, не переїдати в інші дні.

    Даним способом дівчата користуються, щоб привести свою фігуру в порядок після святкових рясних застіль. Адже під час різних урочистостей шлунково-кишковий тракт отримує колосальне навантаження. Окрім великого числа калорій в організм потрапляють несумісні продукти. Це призводить до різних розладів і збоїв у роботі. Єдиний вихід після таких застіль робити розвантажувальні дні.

    Як отримати максимальну користь

    Є кілька нехитрих правил, при дотриманні яких ви отримаєте максимум користі від розвантажувальної процедури:

    • Почуття міри. Не можна захоплюватися і часто вдаватися до розвантаження організму. Адже в цей день він недоотримує не тільки необхідну кількість калорій, але і вітамінів, мінеральних речовин. Досить у весняний, зимовий час одного дня в місяць. У цей період велика ймовірність появи авітамінозу. Влітку і восени можна розвантажуватися частіше, від двох до восьми днів щомісяця. В цей час організм легше переносить дієти. Якщо потрібно скинути зайву вагу, можна розвантажуватися 1-2 рази в тиждень. Тільки між подібними процедурами повинен бути інтервал мінімум 3-4 дні.
    • Дотримання режиму. Маленькі порції, одноманітна їжа – це не привід харчуватися тоді, коли заманеться. Не можна пропускати сніданок. Великі інтервали між прийомами їжі змушують організм відчувати стрес. Ви можете зірватися. При цьому замість втрати пари кілограмів, ви їх отримаєте. Організм в стресовій ситуації включає режим економії і намагається більше накопичувати. Тому важливо дотримуватися режиму, їсти не менше 3-4 разів на день та регулярно проводити розвантажувальні дні.
    • Рясне питво. Важливо дотримуватися водний баланс в організмі. Під час розвантаження він очищається, виводяться з нього токсини і шлаки. Фахівці рекомендують не менше 2-2,5 л рідини в добу. До даного об’єму зараховується сік, зелений чай і трав’яні настої. Не можна вживати міцний кава, спиртні і солодкі газовані напої.

    Які бувають протипоказання

    Робити повноцінні розвантажувальні дні не можна маленьким дітям і підліткам. Для зростаючого організму це величезний стрес. З обережністю до таких процедур слід підходити вагітним жінкам і годуючим матерям. Краще перед розвантаженням проконсультуватися з лікарем і вибрати разом з ним оптимальний продукт.

    Також розвантажувальні процедури не підходять для людей, які страждають хронічними або гострими захворюваннями, особливо при проблемах з шлунково-кишковим трактом. При виразці або гастриті з підвищеною кислотністю під суворим забороною фрукти і свіжі овочі. Інакше подібна дієта загострить ситуацію і посилить перебіг хвороби. Краще прислухатися рекомендацій і разом з лікуючим лікарем підібрати безпечний, відповідний вид продукту.

    Поділ за типом продуктів

    Розвантажувальні дієти діляться за типом продуктів. Вибір відповідного меню залежить від кінцевих цілей, які за допомогою подібної процедури хочеться досягти. Бувають білкові, жирові і вуглеводні розвантажувальні дні. У кожному виді людині необхідно вибрати якийсь один продукт. Наприклад, при білковій «розвантаження» можна їсти тільки варене м’ясо, сир або кисломолочну продукцію. Вибрати випливає з перерахованого списку щось одне. При цьому для тих, що худнуть важливо дотримуватися рекомендованого добового обсягу, розділеного на кілька рівноцінних прийомів.

    razgruzochnye dni   lechenie edojj, alternativa golodaniyu103 Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

    Білковий день

    Така «розвантаження» вважається найбільш комфортною і ситної. Вживаючи вибраний білковий продукт, ви не відчуваєте нав’язливого почуття голоду. Виключена ймовірність зриву під тиском поганого настрою і занепаду сил. З допомогою регулярної білкової розвантаження можна легко скинути кілька ненависних зайвих кілограмів. Подібна монодієта сприяє налагодженню обміну речовин, а також підвищеного вироблення ферментів, що розщеплюють жири.

    razgruzochnye dni   lechenie edojj, alternativa golodaniyu104 Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

    М’ясне меню

    Головне, щоб це меню допомагало розвантажитися, а не сприяло обжерливості, прикритому благими намірами. Необхідно вибирати нежирні сорти м’яса: пісну яловичину, курячу грудку, індичку. Не менш важливий і спосіб теплової обробки. Смажити на сковорідці, на відкритому вогні або в духовці не можна. Необхідно шматок м’яса без жирових прошарків просто відварити в злегка підсоленій воді. Потім весь добовий обсяг (450-500 г) слід поділити на порції по 100-120 р. їдять М’ясо без гарніру, без білого і навіть зернового хліба і різних соусів.

    razgruzochnye dni   lechenie edojj, alternativa golodaniyu105 Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

    Молочне і кисломолочне меню

    Такий розвантажувальний день ідеальний при невеликих проблеми зі шлунком або кишечником. З допомогою кисломолочної розвантаження можна позбутися від запорів, поліпшити мікрофлору. Особливо допомагають нежирний кефір і йогурти без добавок вирішити проблеми хронічного характеру. Молочні розвантажувальні дні приносять відчуття легкості у всьому тілі і комфорту. Приблизно 1-1,5 літра свіжого молока або кефіру необхідно розділити на 5-6 раз і пити кожні 2-3 години, не поспішаючи, маленькими ковточками. Це допоможе хоч трохи зменшити відчуття голоду.

    razgruzochnye dni   lechenie edojj, alternativa golodaniyu106 Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

    Сирне меню

    Сир – продукт з підвищеним вмістом кальцію, який ідеально підходить для розвантажувальних дієт. Він допомагає без гнітючого почуття голоду впоратися із зайвими кілограмами, отримати струнку й підтягнуту фігуру. В порції нежирного сиру не можна додавати сметану і цукор. Особливих обмежень на кількість продукту немає, так як ви його в такому вигляді все одно не зможете з’їсти у великих обсягах.

    razgruzochnye dni   lechenie edojj, alternativa golodaniyu107 Розвантажувальні дні — лікування їжею, альтернатива голодування

    Риба і морепродукти

    Так само, як і у випадку з м’ясом подібна розвантаження переноситься легко. У вареному вигляді риба смачна і ситна. Одноденну дієту з дарами моря рекомендують навіть літнім людям. Міститься в рибі фосфор, багатий спектр вітамінів і мінералів запускає обмін речовин, значно знижує вміст в крові «шкідливого» холестерину. Краще вибирати легкі, нежирні сорти, такі як: тріска, окунь, хек, судак, минтай, щука, навага. З морепродуктів підійдуть кальмари, креветки.

    Жировий день

    Таке меню використовують нечасто, особливо в лікувальних цілях, зважаючи на специфіку продуктів. Всупереч помилкам під час жирових розвантажень схуднути реально. Користь від такого методу зазначається у численних відгуках. Він не дозволяє отриманим вуглеводів перетворюватися в жири і «закріплюватися» в прикрих складочках в районі живота і стегон. До того ж таке харчування підсилює вироблення спеціальних ферментів, які допомагають «переробляти» жири. Для дієти підходить якісна сметана або вершки.

    Вуглеводний день

    Найбільш традиційна і звична для багатьох дівчат одноденна дієта базується на вуглеводних продуктах. Перша думка, яка приходить при бажанні схуднути, це є яблука і моркву. Вуглеводна розвантаження проводиться на крупах, овочах і фруктах. Вона допомагає вивести зайву рідину з очищающегося організму позбавитися від токсинів і шлаків. Вуглеводне меню нормалізує обмін речовин, сприяє швидкому і надійному схудненню. Наявність цілого набору необхідних вітамінів і мікроелементів знижує ризик виникнення анемії і авітамінозу. Клітковина налагоджує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    Фруктове меню

    В даному варіанті можна вибрати будь-улюблений фрукт: яблука, сливи, банани, кавуни, дині, апельсини, ківі. Для розвантаження краще не використовувати виноград і груші, так як їх споживання може призвести до метеоризму. Для дієти необхідно 1-1,5 кг яблук. Їх можна поділити на окремі порції або є при появі почуття голоду.

    Овочеве меню

    Дана розвантаження благотворно позначається на стані кишечника, допомагає скинути вагу, прибрати набряки і прискорити метаболізм. Подібне меню передбачає вживання овочів у свіжому або вареному вигляді, з мінімумом солі (краще зовсім від неї відмовитися), без рослинного масла і хліба. Обсяг близько 1 кг ділиться на 6-7 частин і вживається через кожні 3-4 години. Для розвантаження можна взяти огірки, томати, капусту, моркву, салат, кабачки, буряк.

    Каші на воді

    Різні види каш, зварених на воді, знімають навантаження з ШКТ, допомагають позбавитися від зайвої ваги і при цьому не відчувати голоду. Для дієти ідеально підходить рис, вівсянка, гречка, пшоно. При разгрузках на кашах необхідно пити більше води. Гречку та вівсянку можна не варити, а запарювати в гуртку. Сіль і цукор краще не додавати зовсім. Якщо прісна вівсяна каша нестерпна, можна трохи підсолодити чайною ложкою меду.

    Комбінуємо меню

    В даному варіанті вибирається пара продуктів, ідеально сумісна між собою. Можна взяти яблука і вівсянку, сир і зелень, м’ясо і томати. При невеликій калорійності, ви зовсім не будете відчувати голоду, що виключає вірогідність зривів. Комбіновані (змішані) розвантажувальні дні безпечні для літніх людей, маленьких дітей, вагітних і годуючих жінок. Це більш збалансований, легкий і приємний спосіб навести порядок в своєму організмі.

    Поради дієтологів

    Людмила Григорівна (дієтолог з 20-річним стажем)

    «Раджу своїм підопічним робити розвантажувальні дні після свят. Краще їх проводити не в домашніх умовах, а на роботі. Коли ви зайняті справою, то менше думаєте про їжу. При цьому ви не берете з собою на обід щось із заборонених продуктів. Ризик зірватися зводиться до нуля. Ви відволікаєтеся від думок про вміст холодильника, вам легше переносити деякі обмеження у вашому харчуванні».

    Олена Чедия (лікар-дієтолог)

    «До вибору продуктів для розвантажувального дня слід підходити з особливою обережністю. Бувають захворювання з протипоказаннями, включають той чи інший вид їжі. При цукровому діабеті можна їсти фрукти, людям з сечокам’яною хворобою не рекомендується сир. Жирові дні не підходять людям з захворюваннями жовчного міхура. А при деяких проблемах з нирками не бажано в якості розвантаження вибирати м’ясо і рибу. Все дуже індивідуально, якщо є певні проблеми зі здоров’ям необхідно перед таким днем проконсультуватися з лікарем».

    Віолетта Ігорівна (фітнес-тренер)

    «Своїм дівчатам я раджу крім занять фітнесом періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні. Вони допомагають вивести зайву рідину, зняти набряки, нормалізувати обмінні процеси. Бажано проводити їх за день до інтенсивних тренувань і не частіше одного разу в тиждень. У зимовий час 1-2 рази на місяць достатньо. Такий підхід посилить ефект від занять».

    WordPress: 11.48MB | MySQL:62 | 0,351sec